Alacsony szénhidráttartalmú étrend gondolkodjon túl a szalonnán és az avokádón

Tudta, hogy a magasan feldolgozott ételek és a finomított cukrok fontos szénhidrátforrások? Mazsolakorpa, mini búzák, túrázókeverék granola rúd, tészta, rizs, gyümölcslé; Lehet, hogy néhány vagy több már szerepel a bevásárló listáján ... Itt az ideje a változásnak! Íme 10 olyan étel, amelynek adagonként kevesebb mint 2 gramm nettó szénhidrátja van, és amelyek szív-egészségesek, tápanyagokban sűrűek és magas rosttartalmúak.!

alacsony

Találkozzon egy Medisys regisztrált dietetikussal, aki segít a megfelelő döntésekben az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

1. Nyers héjas kendermag -

Gyakorlatilag a kendermagokban lévő összes szénhidrát rostból származik, ami nulla szénhidráttartalmú ételt jelent. Minden 3 evőkanálnyi adag 10 gramm fehérjét, az ajánlott napi vasmennyiség 20% ​​-át, valamint sok más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A kenderfehérje tíz esszenciális aminosavat tartalmaz, beleértve az arginint, a hisztidint, a metionint és a ciszteint. A kendermag szintén kiváló omega-6 és omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavforrás.

2. Sózatlan dió -

A kutatások szerint napi 28 gramm dió fogyasztása megvédi a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a rákot és még az idő előtti halált is. Ha alacsony szénhidráttartalmú diót keres, a brazil dió, a mogyoró, a makadámia, a pekándió és a dió körülbelül 2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz egy unciánként. Az egészséges zsírok mellett a dió tele van tápanyagokkal, ásványi anyagokkal (például magnézium és kalcium) és fitokemikáliákkal.

3. Spenót -

Egy csésze friss spenótban gyakorlatilag nincs szénhidrát (és csak 6 kalória). A spenót vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok erőműve. Gazdag vas-, folát-, A-, C- és K-vitamin, kálium, kalcium és magnézium forrása. Ez egyben a lutein forrása, amely egy erős antioxidáns, amely az egészséges szemekhez kapcsolódik.