Alacsony szénhidráttartalmú étrend - Mit kell tudni az étrendről
Új a Fithacker számára? Kezdd itt.
Szeretne elveszíteni a makacs testzsírt és egészségesebb életet élni finom ételek fogyasztása közben ...Éhes érzés nélkül?
A keresés itt ér véget ...
A diétát kipróbáló emberek 95% -a valamikor megteszi HIBÁS. Nem éppen motiváló vagy?
Itt van az igazság: A legtöbb diéta kudarcra van ítélve. DE Nem tehet róla.
Az étrendünkkel kapcsolatos minden téves információ továbbra is a fejünkben ül. Teszteld ki magad: még mindig úgy gondolod, hogy a zsír (például vajban) hizlaló? Ha a válasz "igen", olvassa el és készülj fel a meglepetésre összegyűjtött.
Könnyű lefogyni és elveszíteni azt a különösen idegesítő testzsírt .... sőt NÉLKÜL sport és Éhezés nélkül.
A megoldás alacsony szénhidráttartalmú .
Alacsony szénhidráttartalmú étrend a megmentéshez
Az alacsony szénhidráttartalmú egyszerűen azt jelenti, hogy te kevesebb szénhidrátot és több egészséges zsírt fogyaszt. A legfontosabb, hogy kevesebb cukrot és keményítőtartalmú ételeket eszel.
Egyéb finom és egészséges ételek megengedettek. Megeheti ezeket, ha jóllakott ... és még fogyni is fog.
Sok jelenlegi tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon alkalmas a fogyásra és a vércukor egészséges szabályozására.
Gyorsított zsírégetés: 7 legnépszerűbb zsírégető recept letöltése ingyen.
Megéri tudni: A Paleo Diet az alacsony szénhidráttartalmú formák egy másik formája. Ez azonban egy kicsit tovább korlátozza az ételválasztást, és ezért véleményem szerint kevésbé alkalmas alacsony akaraterejű emberek számára.
Mint ismeretes az alacsony szénhidráttartalmú és paleo-tartalom?
Az étrendet vagy a táplálkozás formáját ma már világszerte használják, hogy hadat üzentsenek a zsírpárnáknak. Sok Hírességek mint Adriana Lima, Megan Fox, Jennifer Aniston szupermodell, Lebron James kosárlabda-sztár és még sokan mások. támaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik formájára.
De ez csak a kezdet:
Az alapok
- Ez megengedett: Hús, hal, tojás, zöldség és természetes zsír (pl. Vaj)
- Ezt el kell kerülni: Cukor, keményítőtartalmú ételek (pl. Kenyér, tészta, rizs, bab, burgonya)
Egyél, amint éhes, és hagyd abba, ha jóllakott. Ez ennyire egyszerű!
Neked muszáj NINCS KALÓRIA vagy lemérje az ételét. És felejtsen el minden iparilag előállított "alacsony zsírtartalmú" terméket.
Vannak alapvetőek tudományos okokból, miért működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Amint kinyitod Tartózkodjon a cukortól és a keményítőtől vércukorszintje stabilizálódik és inzulinszintje csökken. Az inzulin az egyik zsírraktározó hormonok. Ezáltal a zsírégetés fokozódik és gyorsabban érzi jóllakását.
Mit egyek?
- hús: Itt minden megengedett. Marhahús, sertés, csirke, stb. Ha úgy tetszik, a zsírszárakat a húsra hagyhatja. Próbáljon azonban jó minőségű húst vásárolni. A legjobb a fűvel táplált legelők húsa.
- hal és tenger gyümölcsei: Minden megengedett. Az olajos halak, mint a lazac, a makréla vagy a hering, egészséges fehérje- és zsírforrások.
- Tojás: Minden megengedett. Akár főtt, mint omlett, rántotta vagy sült tojás. Előnyben kell részesíteni a szervesen nevelt tojásokat.
- Természetes zsírok: A vaj (pl. Kerrygold-ból) minden ételnek több ízt adhat, és kellemes telítettségérzetet válthat ki a gyomorban. A kókuszolaj egészséges és tápláló zsírforrás is.
- zöldségek: Mindenféle káposzta, például brokkoli, karfiol, kelbimbó stb. Spárga, olajbogyó, spenót, gomba, uborka, báránysaláta, saláta, avokádó, paprika, paradicsom, hagyma, fokhagyma, cukkini stb.
- Tejtermékek: A tejtermékek megengedettek, ha nem zsírszegények ("alacsony zsírtartalmúak"). Görög/török joghurt, vaj, sajt stb. A tiszta tehéntejet csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, mivel sok cukrot tartalmaz. Általában kerülje a mesterséges, cukros termékeket, különösen az "alacsony zsírtartalmú" termékeket, mivel ezek sok káros adalékot tartalmaznak.
- diófélék: Tökéletes snack falatként az étkezések között: mandula, kesudió, mogyoró stb.
- Bogyó: A bogyók, mint a szeder, a ribizli is rendben vannak. Fogyassza ezeket mértékkel, mivel a nagy mennyiség növelheti a szénhidrátbevitelt és a vércukorszintet.
Kerülje a következő ételeket (amennyire csak lehetséges)
- cukor: Először a legrosszabb. Cukros italok (szóda, kóla stb.), Gyümölcslevek, sportitalok, cukros édességek, sütemények, fagylalt, cukros reggeli müzlik. Az édesítőszereket is lehetőleg kerülni kell.
- Erő: Kenyér, tészta, rizs, burgonya, sült krumpli, burgonyaék. A teljes kiőrlésű gabona kevésbé rossz, de általában nagy mennyiségű búzát, cukrot és adalékanyagokat is tartalmaz. A hüvelyesek, például a bab kis mennyiségben, rendben vannak. Ezek azonban sok szénhidrátot tartalmaznak.
- margarin: Az iparilag előállított álvaj óriási mennyiségben tartalmaz természetellenes zsírokat és omega-6 zsírsavakat. Nincs egészségügyi előnye, és természetellenes íze van. A statisztikák azt mutatják, hogy egy kapcsolat asztmához, allergiához vagy gyulladásos reakciókhoz vezethet.
- sör: Folyékony kenyér. A sör (SORRY) tele van rövid szénláncú szénhidrátokkal, és egyenesen a gyomrodhoz és a derékvonalhoz vezet.
- gyümölcs: A nagyon édes gyümölcsöket kis mennyiségben kell enni. Tökéletesek snackként vagy édességként az étkezések között.
Most aztán rendben
Ön dönti el, mikor van kedve a következőket tenni.
- alkohol: Vörösbor, fehérbor, whisky, vodka, koktélok (hozzáadott cukor nélkül)
- Étcsokoládé: A + 70% kakaót tartalmazó étcsokoládé időnként rendben van.
Mit igyak?
Ellenőrizetlen vágyakozás? Ez a 6 zsírégető snack segít leküzdeni az esti vágyakat.
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az emberek évmilliók óta nőttek fel vadászó-gyűjtögetőként anélkül, hogy valaha is nagy mennyiségű szénhidrátot ettek volna. Ettük, amit a természet felajánlott nekünk vadászatra, halászatra vagy gyümölcsgyűjtésre. Ezek az ételek nem tiszta keményítőből álltak kenyér, rizs, burgonya vagy tészta formájában.
Keményítőtartalmú ételek csak kb 5000-10000 év mióta a mezőgazdaság fejlődött. A probléma: génjeink alig tudták megszokni az új ételt ez alatt a rövid idő alatt.
Az ipari forradalom (100-200 évvel ezelőtt) hirtelen nagy mennyiségű cukrot és fehér lisztet tudtunk előállítani. Ezeket a rövid láncú szénhidrátokat a szervezet gyorsan megemészti (és lerakódik a zsírsejtekben). Itt a géneknek még kevesebb ideje volt megszokni a változásokat.
Az 1980-as években a Félelem a zsírtól terjedés. Azóta minden szupermarketben mesterségesen csökkentett zsírtartalmú termékeket árulnak. De ha kevesebb zsírt fogyaszt, akkor TÖBB szénhidráttal kell egyensúlyoznia, hogy jóllakjon.
És itt van Fordulópont...
Azóta járvány van Elhízás és 2-es típusú cukorbetegség.
Most már tudományosan bebizonyosodott, hogy ez a „kövér félelem” nagy hiba volt. Sok SOHA nem bizonyított elmélet a tudományról az utóbbi években.
A probléma a cukorral és a keményítővel
Az összes emészthető szénhidrát egyszerű cukrokká alakul át a belekben. Ezután a cukor felszívódik a vérbe, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Ez növeli az inzulin nevű zsírtartalmú hormon termelését.
Az inzulin a hasnyálmirigyben készül. Megakadályozza a zsírégetést, és minden tartalékot a zsírsejtekben tárol. Néhány óra múlva az inzulinszint csökken, ami étvágyhoz és éhségérzethez vezet. A legtöbb ember itt nyúl cukorka vagy egészségtelen falatok után. Itt megismétlődik az ördögi kör, ami szinte MINDIG súlygyarapodáshoz és csúnya zsírlerakódásokhoz vezet.
Másrészt az alacsony szénhidrátfogyasztás alacsonyabb, kiegyensúlyozottabb vércukorszintet biztosít, kevesebb inzulin termelődésével. Ez növeli a zsírégetést, és a test TOVÁBB megy a zsírtartalékaiba. A legtöbb esetben ez a kívánt karcsúsító hatáshoz vezet, különösen a hason és a csípőn.
Fogyjon éhség nélkül
Az alacsony szénhidráttartalmú (vagy paleo) étrend segít a testnek abban, hogy azonnal zsírtartalékba kerüljön. Ez lehet az egyik oka annak, hogy az elfogyasztott zsír hosszabb ideig tartó jóllakottságot vált ki, mint a szénhidrátok.
Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor az alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő emberek MINDENT étkeznek, a kalóriabevitel általában csökken.
Ezért nem kell előzetesen kalóriát számolnia vagy lemérnie az ételeket. Felejtsd el a kalóriákat, és bízz abban, hogy tested jóllakik. A kalóriákat nem szabad jobban beszámítani, mint a mindennapi lélegzetvételeket.
Ha nem hisz nekem, próbáljon ki néhány hétig alacsony szénhidráttartalmat, és meséljen a fogyásról.
Egészségügyi bónusz
A természetben egyetlen állatnak sem kell semmilyen információ a táplálkozásról. És alig vannak túlsúlyos, cukorbeteg vagy fogszuvasodó állatok. Csak azt eszik, amit nekik szántak. Akkor miért lennénk mások, emberek? Miért kellene neked lenni a kivételnek?