Alacsony szénhidráttartalmú étrend teljes - 27
Alacsony szénhidráttartalmú étrend teljes - 27,8. elkészült! Képek!
nak,-nek Sült kolbász »2008. augusztus 27. 13:10
Sziasztok srácok,
Ma befejeztem az alacsony szénhidráttartalmú étrendemet. Azt hiszem, nagyon jól haladtam az első diéta során a BB-tevékenység során. Ezt a szálat azért nyitottam meg, hogy még több fejlesztési javaslatot gyűjtsek, másoknak javaslatot tegyek, és megmutassam, mennyit tudtam megvalósítani a fórumon keresztül
Tehát elsősorban a képzésemről:
Mo: TE1
Di: TE2
Sze: kocogás + ingyenes
Cs: TE1
Fr: TE2
Sa: -teljesen ingyenes-
Tehát: kocogás + ingyenes
TE1: Lábnyújtás, guggolás, fekvenyomás, keresztezés/repülés, merülés, gyomor
TE2: Holtemelő, feszes/széles látószögű süllyesztés, bal oldali függőleges fogantyú, ültetett/álló katonai prés, oldalsó/első felvonók
Kód: Válassza ki az összes 12-8 ismétlést, 8-4 ismétlést a KH számára, a fekvenyomás és a lehúzások csoportosítva.
A nem edzésnapokon reggel éhgyomorra kocogtam, vagy 3 Bcaa Caps-szal 30-60 percig.
30 perccel kezdtem, és minden héten hozzáadtam 5 percet.
Eleinte mérsékelten futottam kb. 135-ös pulzussal, majd később egyre több intervallummal 135-től 160-ig és újra lefelé, így 8-10 intervallum volt a körben.
Az étrendről:
Júniusban kezdtem teljesen kerülni a cukrot és a rövid láncú Kh-t, fokozatosan egyre több szénhidrátot vágtak le először este, tonhal helyett, majd csökkentettem a szénhidrátokat reggeliben és ebédidőben. Végül is csak jó minőségű szénhidrátot vittem edzésre, reggelizni sikerült rögtön.
300 g KH-ról kb. 200 g-ra, később 150 g-ra csökkentem, és végül valami olyan volt, mint egy normális edzésnap:
Kód: Az összes kiválasztása 9:00 - Tejsavó vízben
9:30 - rizspogácsa, csirkemell, 5% sajt, 2x tojás
10:30 - Bcaa's
11:00 - edzés
12:30 - savó vízben, zabpehely
13:30 - pulykamell, könnyű ketchup, reszelt sajt 17%
15:30 - 50g földimogyoró
17:30 - Csirkemell csíkok chili paprikával
20:00 - tonhal mozzarellával
22:30 - alacsony zsírtartalmú kvark, dióolaj, alma
Opimum Nutrion Whey Gold Standart: 30 g 300 ml vízzel azonnal felkelés után, 50 g 300 ml vízzel edzés után
BSN Syntha-6: 30 g-ot vettem 300 ml vízzel, amikor nagyon éhes voltam az édességre, vagy amikor már közel voltam az étel villanásához. Éhséglökőként nagyszerűnek találtam.
Multipower Formula 80: A sovány kvark alternatívája éjszakára
Olimp Bcaa Mega Caps 1100: 3x edzés előtt, 3x edzés után, később csak edzés előtt és 3x kijózanító gyomorban kocogás előtt
Magnézium: 300mg egyenként éjszaka
A-Z-vitamin: Az edzés utáni következő nagy étkezéshez (általában ebéd)
C-vitamin: Az edzés utáni következő nagy étkezéshez (általában ebéd)
Halolaj kapszula: 1x reggel, 2x délben, 2x éjszaka
Dióolaj/pórsáfrányolaj: keverjünk 10 g-ot az alacsony zsírtartalmú kvarkba [/ code]
----------------------------------------
A kezdő súlyom a következő volt: 82,3 kg, KFA kb. 18%
Jelenlegi súlyom: 77,6kg, KFA .
Végül szeretném megmutatni, mit értem el, a képeken látható egy régebbi kép a diéta előtt (balra) és a jelenlegi (jobbra), valamint néhány további kép, amelyet nyilvánosan megmutattam.
Üdvözlettel: Bratwürstchen aka. Anton
TEAM-ANDRO a Web 2.0-ban - @teamandro & @androshop