Alacsony szénhidráttartalmú étrend; útmutató 25 tipp f; r a Umgew; nyitvatartási idő
Ezekkel a tippekkel az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése szellő lesz!
Nem kalóriát számítok, csak szénhidrátot spórolok! Ez a karcsú elv kevés erőfeszítést tesz lehetővé, és lehetővé teszi a zsírlerakódások nagyon gyors megolvadását.
Alacsony zsírtartalmú, mediterrán étrend vagy alacsony szénhidráttartalom - melyik étrend működik a legjobban? Ezt az izraeli professzor dr. Iris Shai pontosan tudja. 322 túlsúlyos beteget három csoportba osztottak. Az első kettőnek napi 1500 kalóriát kellett csökkentenie (nők) és 1800-at (férfiak). A harmadiknak nem kellett kalóriát számolnia, de szigorúan korlátoznia kellett a szénhidrátokat (KH).
Eredmény fél év után: Az egyértelmű győztes az a csoport lett, amely követte a Alacsony szénhidráttartalmú étrend tartott. A résztvevők átlagosan hat kilót vesztettek. Az alacsony zsírtartalmú és mediterrán étrend csak négy kilót sikerült. Tehát mi áll mögötte?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Mi történik, ha kevesebb szénhidrátot eszünk?
A fehér kenyér, tészta, rizs, sütemények és sütik rendkívül gyors energiaforrások. Ha nélkülözzük ezeket az ételeket, a szervezet kezdetben meglepődik, és a gyakorlati utánpótlásra vár. Ha nem jön be, akkor az energiát a zsírsejtekből kell megszereznie.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Ez a folyamat eltarthat egy ideig, és ez az oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet kipróbáló néhányan valójában kissé ernyedten és céltalanul érzik magukat a következetes alacsony szénhidráttartalom elején. De ez elmúlik! Fontos: Ne spóroljon a zsíron sem. Az egészséges zsír (olíva- vagy kókuszolaj, avokádó, dió) fontos a jóllakottság és a tápanyagegyensúly szempontjából.
A megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrend
Tehát az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez kevés idő, türelem és gyakorlat szükséges. A kezdéshez összeállítottunk egy tervet, amely kezdeti ötletet ad az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és könnyen megvalósítható. Ha megszokja, akkor ez a fajta étrend előbb-utóbb úgyszólván átjut a vérében.
Reggel
1. Minél sötétebb, annál jobb
A könnyű tekercsek körülbelül 50 g szénhidrátot tartalmaznak 100 g-onként. A sötét teljes kiőrlésű kenyér jobb, ha 35 g szénhidrát van.
De finom, alacsony szénhidráttartalmú tekercseket is készíthet maga, mert adagonként csak 2 g szénhidrát van bennük.
2. Frissesség a kenyéren
Nem lehet valami édes nélkül? Ezután kenje meg a mogyoróvajjal a kenyeret, és tegye a tetejére klementin vagy kivi szeleteket.
3. Müzli egyik napról a másikra
Ha reggel müzlit kever a joghurtba, akkor könnyen bevehet két-három evőkanálnyit. Jobb: este adj két teáskanálnyit a joghurthoz, és hagyd, hogy egy éjszakán át beázzon. Az egyik napról a másikra zab sok tápanyagot hoz, és jóllakottságot is okoz. Természetesen recepteket is találhat a finom zabpelyhes reggelire nálunk.
4. Keverje össze megfelelően
A legjobb, ha saját maga keveri össze a müzlit (10 g/szénhidrát tartalmú összetevő):
- Lenmag> 0,0g
- Szójapehely> 0,3 g
- Kókuszreszelék> 0,7 g
- Zabpehely> 5,6 g
- Zabkorpa> 5,4 g
- Zab Ropogós> 6,1 g
- Amarant, puffasztva> 6,5 g
- Chinoa, puffasztva> 6,6 g
- Tönkölypelyhek> 7,0 g
- Kukoricapehely> 8,4 g
5. Tej különbséggel
Tej nélküli cukrozatlan mandulaital reggel 10 g szénhidrátot takarít meg üvegenként (200 ml). És ami a legjobb benne: A mandulatejet nagyon könnyű magadnak elkészíteni! Akkor még azt is tudja, mi van benne.
6. Rágás ivás helyett
Narancslé reggelire? Sokkal jobb, ha egy egész narancsot eszünk. A szilárd alkatrészek sok rostot hoznak magukkal. A fehér bőr tele van másodlagos növényi anyagokkal is, például flavonoidokkal vagy karotinoidokkal, amelyek többek között elkapják a szabad gyököket és ezáltal lassítják az öregedési folyamatokat.
7. A természet jobb
1 csésze natúr joghurt (150 g) 20 g fagyasztott málnával 8 g szénhidrátot hoz. A kész málna joghurt háromszor annyit szállít! Ez elsősorban a hozzáadott cukornak köszönhető. Tehát jobb, ha maga kevergeti - ez is elég édes.
Dél
A karfiol igazi, mindenre kiterjedő tehetség, nemcsak az alacsony szénhidráttartalmú étrendről szól. Tudja már ezeket a trükköket?
8. Krémes püré
Adagonként nagyjából aprítson 300 g karfiolt, sós vízben főzze, jól engedje le. Még forrón pürésítsük 3 evőkanál. Krémsajttal (20–40% zsír), valamint egy csipet szerecsendióval és borssal.
9. "Rossz" rizs
Az aprítóban 250 g karfiolt apróra vágunk, egy szem rizs méretre. Folytassa részletekben, hogy ne legyen püré. Főzzük 50 ml forrásban lévő sós vízben enyhe tűzön (kb. 15 percig). Tálaljuk, mint a rizst.
10. Sós palacsinta
Az aprítóban 200 g karfiolt nagyon finomra aprítson. Két réteg sütőpapír között főzzük az előmelegített sütőben (200 fok) a középső polcon 15 percig. Hagyja kihűlni. Finoman reszelj le 45 g Gouda sajtot, habverd 1 tojással. Belekeverjük a karfiolt, a keverékből egy lapos tortát formázunk a sütőpapíron. Kb. 15 percig sütjük aranybarnára. Alacsony szénhidráttartalmú pizzaként is működik.
11. Tésztahelyettesítő
A tészta alternatívájaként ma már nagy a választék alacsony szénhidráttartalmú tészta, például "zoodle", azaz cukkini tészta, vagy shirataki vagy konjak tészta, amely a "glükomannán" rostból készül, és mindenekelőtt 95 százalék vízből áll.
Az étteremben: hagyja ki a tésztát. Legyen bátor és rendeljen "egy adag bolognai szószt az aznapi zöldségekre".
12. Figyeljen a minikre is
A ketchupban, a barbecue szószban vagy a tejszínes salátaöntetben még kis mennyiségben is viszonylag magas a szénhidráttartalom. Ezért jobb mustárral, aromás ecettel és citromlével ízesíteni.
13. Földimogyoró zsemlemorzsa helyett
Szereted a ropogós panírozású szeletet? Ehhez ne vágjon szeletenként 20 g (természetes) mogyorót szeletenként. 1 tojás (S) tojásfehérjét felverjük, és bőkezűen megkenjük vele a húst. Tegye a tetejére az anyadarabokat, és erősen nyomja meg. Sütőpapírral ellátott tepsire tesszük, és 200 fokos sütőben 12–15 percig sütjük. De mandulával is működik, mivel alacsony szénhidráttartalmú csirke szeletünk ropogós mandulabevonattal bizonyítja.
14. Jól feltöltve
A szilárd zöldségek, például a paprika vagy a cukkini kiválóan alkalmasak tálba a sós vagdaltokhoz, köretként cseréljék ki a rizst vagy a burgonyát.
15. Menet közbeni kellékek
Készüljön fel az éhségérzetre otthon. A keményre főtt tojás praktikus. Az egyik csak 0,8 g szénhidrátot, de 7 g szuperfeltöltő fehérjét tartalmaz.
16. Bölcsen válasszon zöldséget és gyümölcsöt
A legtöbb fajta magas rosttartalmú, de kevés emészthető szénhidrátot tartalmaz. Ennek ellenére vessen egy pillantást arra, hogy milyen zöldségfélék engedélyezettek alacsony szénhidráttartalmúakban, mert minél több keményítőt tartalmaz a zöldség, annál rosszabb a KH-érték. Gyümölcs vásárlásakor pedig "tartsa nyitva a szemét", mert az alacsony szénhidráttartalmú ételekben nem minden gyümölcs megengedett
A képgalériánkban ízletes, alacsony szénhidráttartalmú recepteket is összeállítottunk Önnek: