Alacsony szénhidráttartalmú; igazán hasznos; A bodymanufaktur
Sokan, akik el akarják érni személyes álomfigurájukat, gyakran hozzákapcsolják az étrendhez az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A következő cikkben szeretném elmagyarázni Önnek, hogy az alacsony szénhidráttartalmú termékek működnek-e és mely hibákat követik el gyakran.
Ami egyébként alacsony szénhidráttartalmú?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelenti, hogy a makrotápanyag "szénhidrátokat" nagy mennyiségű fehérjével és zsírral kell ellátni. A táplálkozási magatartás hány gramm szénhidrátból is nevezhető "alacsony szénhidráttartalmúnak", ez szintén egyéni szempont. Például az a mennyiség, amelyet egy 100 kg-os férfi alacsony szénhidráttartalmú étrenden fogyaszt, az 50 kg-os nők számára nem alacsony szénhidráttartalmú. Sokan elkövetik az első hibát, és összetévesztik az alacsony szénhidráttartalmú és a szénhidrátmentes szénhidrátot, túl kevés vagy egyáltalán nem adagolnak szénhidrátot a szervezetbe és megszakítják az étrendet, mert a szervezet rendkívüli állapota elviselhetetlenné teszi az étrendet.
Szénhidrátok le - zsírok fel!
Ez a fekete-fehér gondolkodás sajnos komoly hátrányt jelent, amelyet a legtöbb ember az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez köt. Az átlagember úgy érzi, hogy a szénhidrátok károsak a szervezet számára, és figyelmen kívül hagyja a makrotápanyag energiaforrásként betöltött szerepét.
Ha hiányzik a szénhidrát magas fehérjebevitel mellett, a zsíroknak át kell venniük az energiahordozók feladatát. Ügyelni kell arra, hogy ne adjunk túl kevés Kcal-t a szervezetbe, különben lelassul az anyagcserénk.
A szénhidrátoknak különféle feladataik vannak az emberi testben, beleértve a leptinszint szabályozásának biztosítását.
A leptin egy endogén hormon, amely alacsony értéke mellett olyan jeleket küld az agyunknak, amelyeket „sóvárgásnak” nevezünk. Ez azt jelenti, hogy amikor étvágyunk van, akkor abban a pillanatban alacsony a leptin szintünk, és a szervezet azt akarja, hogy szénhidrátot adjunk hozzá, hogy a leptin szint visszatérhessen.
Mindenki tudja - az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyors fogyáshoz vezet, különösen az elején. De a látszat csalóka, mivel a súlycsökkenés a test saját vizének fokozott elvezetése miatt következik be. A szénhidrátok ugyanis tárolják a vizet a szervezetben. Mivel ezeket alacsony szénhidráttartalmú étrenddel vonják ki a szervezetből, a bőr alatti szövetekben korábban tárolt víz elvész. Bármely diéta célja azonban a testzsír százalékos csökkentése. Ez azonban elsősorban a kalóriaegyensúly révén csökken.
A siker titka a cél kitartása.
Következtetés
Az egyetlen, ami számít, a Kcal-egyensúly, hogy fogyunk-e vagy hízunk. Ennek módja, vagyis hogy magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendről van-e szó, elsősorban nem számít. Figyelnünk kell azonban a magas fehérjebevitelre, mert különben testünk felhasználja az izmokban lévő aminosavakat.
Azonban, ha továbbra is sikeresen szeretné betartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a tápanyag-bevitelnek mindenképpen csökkentett kalóriatartalmúnak kell lennie.
Ez azt jelenti, hogy kevesebb szénhidrátot eszünk, nagy mennyiségű fehérjét és zsírt adunk hozzá, ugyanakkor negatívan tartjuk az összes kalória-egyenlegünket.