Alacsony szénhidráttartalmú kalkulátor - Hány szénhidrát van az ételemben
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, különösen a szigorúbbak, mint a ketogén diéta, pontos ismereteket igényelnek arról, hogy melyik étel hány szénhidrátot tartalmaz. Végül is a diéta sikere azon múlik, hogy nem haladja-e folyamatosan a szénhidrát-határt. A különböző ételek szénhidráttartalmának megismerésére többféle módszer létezik, például a különböző alacsony szénhidráttartalmú számológépek. Mielőtt ezt részletesebben bemutatnám nektek, szeretnék ajánlani nektek valamit: Alacsony szénhidráttartalmú étrend, ahol semmi miatt nem kell aggódnia. A Valter Longo professzor által ProLon nevű böjt étrenddel folyamatosan kevés szénhidrátot fogyasztasz, így könnyedén csökkentheted a testsúlyodat, és nem kell aggódnod a szénhidráttartalom miatt. A ProLon ma már itt is megrendelhető Németországban.
Alacsony szénhidráttartalmú számológépek és azok előnyei
A különböző élelmiszerekben található szénhidrátok mennyisége nagymértékben változhat, még akkor is, ha az ételek nagyon hasonlónak tűnnek. Ha a szilva 7 g/100 g, akkor ugyanabban a szőlőmennyiségben már több mint kétszer annyi van, mégpedig 16 g.
A ketogén étrend követéséhez feltétlenül nyomon kell követni, hogy naponta hány szénhidrátot fogyasztasz, legalább egy ideig. Még azokban az ételekben is, amelyekről azt gondolják, hogy alacsony a szénhidráttartalom, sok cukor lehet. Az alacsony zsírtartalmú természetes joghurt lenyűgöző 6 g cukrot tartalmaz 100 g-onként. Az alacsony szénhidráttartalmú számológép ezt kiteszi.
Az étel szénhidráttartalmának megismerésére többféle módon lehet.
Alacsony szénhidráttartalmú asztal
Itt talál egy kiváló weboldalt, amely kategóriák szerinti táblázatokra osztja az ételeket, és információkat nyújt a fehérje-, zsír- és szénhidráttartalomról, valamint a rost- vagy alkoholtartalomról és a kalóriák számáról.
Megtalálja a zöldségek és gyümölcsök táblázatait; Tejtermékek; Diófélék, magvak és magvak; Hús, kolbász és hal; Kenyér, pékáruk, tészta és rizs; Zsír és olaj; Cukrászdák, fagylaltok és kenetek; Italok és cukorhelyettesítők.
Alacsony szénhidráttartalmú kalkulátor alkalmazás
Most sok olyan alkalmazás létezik, amelyek segítségével különösebb erőfeszítés nélkül vezethet étkezési naplót. Legtöbbjük azt is megmutatja, hogy naponta vagy étkezéskor hány szénhidrátot fogyaszt. Két kedvencem az Életidő és Yazio, azonban számos más lehetőség is van.
Életidő
Életidő Az alapverzió ingyenes és nagyon könnyen használható. Létrehoz egy ügyfélfiókot, megadja az értékeket: életkor, magasság, súly és cél, például "fogyni". Felajánlja Önnek a napi kalóriamennyiséget, amelyet a beállításokban egyénileg módosíthat. A beállításokban a csúszkák mozgatásával a "tápérték-beállításokat" is beállíthatja az Ön ketogén igényeihez (1. ábra).
1. ábra
Ezután a "naplóba" beírja az elfogyasztott ételt (2. ábra), vagy előre megtervezi és beírja, hogy mit fog enni - ez megkönnyíti a cél elérését, mivel például eldöntheti, hogy de csak 30g áfonyát fogyasszon, hogy ne lépje túl a szénhidrát-határértéket.
2. ábra
Ezután áttekintést kap arról, hogy egy étel hány szénhidrátot tartalmaz (3. ábra), egy teljes étkezés hány szénhidrátot tartalmaz (4. ábra), vagy hány szénhidrátot fogyasztott naponta (5. ábra).
3. ábra 5. ábra 4. ábra
Yazio
Szintén Yazio ingyenes. Regisztrál, és kiválasztja a célját, például "lefogy". Ezután adja meg adatait, például az életkor, a magasság, az aktivitás és a súly, és napi kalóriamennyiség javasolt. A "célbeállításokban" megváltoztathatja ezt a célt, és a "tápérték-célokat" (= a makrotápanyagok eloszlása) az Ön igényei szerint is módosíthatja (6. ábra), amíg ketogén nem lesznek (7. ábra).
6. ábra 7. ábra
A "naplóba" beírja az elfogyasztott ételt, és információt kap arról, hogy az étel hány szénhidrátot tartalmaz (8. ábra). Az áttekintésben látható, hogy hány szénhidrátot fogyasztott a nap folyamán (9. ábra és 10. ábra).
8. ábra 9. ábra 10. ábra
Mindkét alkalmazással „létrehozhat ételeket is” (11. ábra), amelyeket aztán elmentünk, hogy ne mindig egyenként kelljen megadnunk őket. Ugyanez vonatkozik a "receptekre".
11. ábra
Recept kalkulátor
Ha valamit sütni szeretne, vagy egy összetettebb receptet szeretne integrálni, akkor ez a receptkalkulátor nagyon hasznos. Csak meg kell adnia az Ön által használt összetevőket (12. ábra), és kiszámításra kerül, hogy a teljes recept hány kalóriát, szénhidrátot, fehérjét, zsírt vagy alkoholt tartalmaz (13. ábra).
12. ábra 13. ábra
A ketogén étrend szénhidrát-monitorozásának helyes megközelítése véleményem szerint az összes módszer kombinációja. Ha most el akarja kezdeni a ketogén étrendet, akkor azt javaslom, hogy először olvassa el a táblázatot, hogy megtudja, mely gyümölcs- és zöldségfélékben van különösen alacsony szénhidráttartalom.
Ezután megírhatja saját személyes bevásárló listáját. Kiválaszthatja azokat a zöldségeket, amelyek tetszik, és alacsony a szénhidráttartalma, írja le a tetszés szerinti halat, húst és sajtot, és készítsen listát.
Magával viheti őket, amikor vásárolni megy, és megtölti a bevásárlókosarat a listán szereplő élelmiszerekkel. Ez biztosítja, hogy a ház körül megfelelő élelmiszerekkel rendelkezzen.
A kiváló munkát a fent említett vagy hasonló alkalmazások egyikével végzi. Itt adja meg, hogy mely ételeket fogyasztotta, és áttekintést kap arról, hogy hány kalóriát és szénhidrátot fogyaszt. A tippem a következő lenne: tervezz előre.
Például minden este megnézheti a hűtőszekrényben, hogy mi marad és mit szeretne enni másnap, így egyenletesen oszthatja el a tápanyagokat az összes étkezés között.
Akkor nem történik meg veled, hogy kiadós reggelit eszel sok fehérje és szénhidrát mellett, és utána megtudod, hogy csak a nap hátralévő részében fogyaszthatsz zsírt.
Ha süteményt, kenyeret vagy hasonlót kíván sütni vagy főzni, akkor az alkalmazásokkal kiszámíthatja a tápértéket, de az online receptkalkulátor megfelelő alternatíva.
Alacsony szénhidráttartalmú számológép - következtetés
Most számos olyan eszköz áll rendelkezésére, amelyek segítségével könnyedén meghatározhatja ételeinek szénhidráttartalmát. Ez sok munkának és sok időnek tűnhet, de naponta csak néhány percet vesz igénybe, ha egyszer ráakad és értékes visszajelzéseket kap az étkezéseiről.
Ezenkívül gyorsan kialakul egyfajta érzés a kedvenc ételeivel kapcsolatban, majd megtudja, hogyan néz ki a 200 g cukkini, és nem kell többé pontosan lemérnie őket.
Azzal, hogy ezzel a szoros figyelemmel kezdi a ketogén étrendet, óriási mennyiséget tanul meg, hogy egy bizonyos ponton intuitív módon megtudja, mit ehet naponta, hogy 20-30 g szénhidrát alatt maradjon. Akkor nem kell matematikát folytatnia, vagy alaposan átgondolnia, mit ehet.
A ketogén étrend ezután olyan szokássá vált, amelyhez tartósan ragaszkodhat.