Alacsony szénhidráttartalmú kezdőknek az ingyenes összeomlási tanfolyamod (46)
Ma megkapja a 4. e-mailt az alacsony szénhidráttartalmú összeomlási tanfolyamon. A 7. számú „aha moment” itt vár rád.
Téma: Sokat kell sportolnia, ha alacsony szénhidráttartalmú fogyást szeretne? Vagy (azoknak, akik nem szeretik a sportot) sport nélkül működik?
Igen, tudom ... a verejték zsír, amely sír.
És mindenekelőtt: „kijövök”, mint aki értékeli a sportot. De határozottan nem, ha valaki vagy a körülmények arra kényszerítenek. Élvezni akarom, majd megcsinálni, amikor nagyon kedvem van hozzá.
Jó hír azoknak, akik nem szeretik a sportot:
Nem, nem kell sportolnia! (a hangsúly a must szón van)
Még akkor is, ha sokat sportol, nem fogyhat. Ha továbbra is sok vagy legalábbis nagyon központi szempontot követ el rosszul az étrenddel, akkor a végeredmény az, hogy a sport nem hoz semmit - legalábbis akkor, ha a fogyásról van szó.
Mit nem zavartam az elején a sporttal ...! Ahogy az elején említettem: szeretek sportolni. De ha túlsúlyos (esetemben ez majdnem 15 kg volt), egyrészt amúgy is problémái vannak a felkeléssel, másrészt frusztráló, ha a testedzés ellenére sem fogy le.
Nagyon valószínű, hogy a testmozgás révén jobban fogja érezni magát (kulcsszó: a „boldogsághormon” endorfin felszabadulása), de sajnos ez nem garantálja automatikusan, hogy lefogy.
Ha a fogyásról szól, sokkal fontosabb a táplálkozás. És itt az alacsony szénhidráttartalmú verzió, amelyet ajánlok (azaz kiváló minőségű zsírokkal és fehérjével) nagyon sikeres és népszerű módszer.
Feltételezheti, hogy az étrend a fogyás sikerének 70-80% -át teszi ki. Ez azt jelenti, hogy te szükségszerűen fókuszáljon az étrendre kellene.
Ez legyen a tied "Aha pillanat, 7. szám" lenni.
Ha nem szereti a sportot, ez minden bizonnyal jó hír az Ön számára. Természetesen mindig sportolhat, ha túlsúlyos, de szereti a sportot. Ezt az állítást körültekintően kell kezelni, mert például a túlsúlyos futás negatív hatással lehet az ízületekre vagy a hátra, attól függően, hogy mekkora a túlsúlya és mennyire jó vagy rossz a futástechnikája. A súlyokkal végzett gyakorlatok előnyösebbek az izmok felépítéséhez. Tudományosan bizonyosan sokat lehet mondani érte.
Ne feledje: több izom = magasabb az alapanyagcsere, vagyis több kalória, amelyet a teste eléget, anélkül, hogy bármit is tennie kellene (az úgynevezett "kalóriát éget el alvás közben"). Természetesen fontos, hogy ezt szakértői útmutatás mellett tegye, nehogy megsértse magát.
Itt van egy fontos megjegyzés a nők számára:
Ne aggódjon az „izomtömeg” miatt. Nem izomhegyekről van szó! Csak arról van szó, hogy több izma van. És a nők hajlamosak arra, hogy más módon építsenek izmokat, mint a férfiak.
Általánosságban az alábbiak érvényesek szokásos esetben:
Megfelelő táplálkozás
+ az Ön számára megfelelő mozgás/fitnesz szint
= nagyszerű alap a fenntartható sikerhez
Ne feledje azt sem, hogy az idő múlásával mindenki automatikusan elveszíti az izomtömeget. Minél idősebb vagy, annál fontosabbá válik, hogy megfelelő okokból egészségügyi okokból legalább bizonyos mértékig ellensúlyozd ezt az automatikus veszteséget.
Mivel ez az alacsonyabb alapanyagcsere önmagában növelheti a testsúlyát, ha ugyanazt a diétát fogyasztja (olvassa el: állandó kalóriabevitel mellett). Tehát, ha 40 vagy 50 évesnél idősebb, és kíváncsi arra, hogy miért „megmagyarázhatatlanul” hízik fokozatosan az életkor előrehaladtával, akkor ez valószínűleg része a válaszának. Ha az egészség szempontjából nincs semmi a fitnesz ellen, egyértelmű javaslatom: táplálkozás + fittség.
Ügyeljen azonban arra, hogy a megfelelő étrenddel ne egye meg azonnal az elégetett kalóriákat, hogy az egész ne maradjon nulla összegű játék.
Számomra kevés a frusztrálóbb a fogyásnál, mint hogy a mozgalmas hétköznapokból több órányi szabadidőt vesz igénybe a sportoláshoz, és akkor nem fogyok, mert tudat alatt rossz ételeket eszik. Számomra ez összhangban van a jo-jo effektussal.
[Kis eltérés, ha érdekli a sport:
Ebben az összefüggésben egyre nagyobb figyelmet fordítanak a nagy intenzitású intervallumképzésre, vagy röviden a HIIT-re.
Ahelyett, hogy mérsékelt stresszel teljesítené a hosszú edzéseket, rövid, intenzív és nagyon intenzív egységekre szorítkozik. Tanulmányok kimutatták, hogy ez nem csak a már alkalmas emberekre vonatkozik, hanem különösen azokra is, akik nem alkalmasak, vagy csak most kezdik a sportot. De nem azok a „halovány szívűek”, akik kényelmesebbek akarnak lenni. A nap végén azonban ez is szokás kérdése. Ha beszél angolul és érdekli a téma, akkor ajánlom a The One Minute Exercise című könyvet, amelyet itt talál az Amazon-on.
Ami a fent említett súlyokkal történő edzést illeti: a kettlebellrel (kettlebell) való edzés itt mindenképpen megfontolandó.
Ha gyakorlati okokból inkább otthon tornázik a saját négy falában, akkor minden korosztály és fitnesz szint elismert online fitnesz platformjaira térhet vissza. A pilates is lehetőség lehet egyesek számára.
De azt tanácsolom, hogy maga, ha nem szereti a sportot, cserélje le a sport kifejezést a testmozgás kifejezésre.
Bár a fogyáshoz nem feltétlenül szükséges testmozgás, mégis meg kell mindent megtesz annak érdekében, hogy minél több mozgás jusson a mindennapjaidba. Ez különösen igaz, ha van olyan munkád, ahol gyakorlatilag egész nap csak ülsz.
Tényleg nem olyan nehéz! Szóval szálljon le egy megállóval korábban a buszról, vigye munkába a biciklit, menjen fel a lépcsőn, álljon fel rendszeresen az íróasztaltól és picit nyújtózkodjon stb. Ezt értem ezzel. A mottó itt igazán érvényes: Minden kicsit segít.
A sportolás megkísérlése a legrosszabb esetben oda vezethet, hogy elveszíti a sportját fókusz elveszít.
Ezért jobb, ha először az étrendre koncentrál, vagyis a hizlaló ételeket kicseréli azokra az ételekre, amelyek segítenek a fogyásban és a hét legtöbb napján karcsúak maradni.
Amint azt egy korábbi baleset-tanfolyam e-mailben már írtuk:
A magas szénhidráttartalmú ételeket szintén el kell kerülni, ha azok olyanok, amelyek miatt a vércukorszintje az egekbe szökik és gyorsan zuhan. Ezeknek az úgynevezett gyors szénhidrátoknak az a következménye, mint mondtam, hogy gyorsabban éhezik újra, vágyakozik az édességek iránt, és végül nagyobb zsírraktározás kockázatával jár.
Ezért inkább azokat az ételeket részesítse előnyben, amelyek miatt a vércukorszintje lassan emelkedik.
Közeledik ennek az összeomlási tanfolyamnak az otthoni szakaszához! Ha még mindig tartasz rajta, verd meg magad a vállán, mert az e-mailtől az e-mailig egyike azoknak az embereknek, akik komolyan foglalkoznak az ügyekkel. Ezért: maradj velünk, olvass tovább;-)
Ennek az összeomlási tanfolyamnak az 5. e-mailje arról az állításról szól, hogy a fogyáshoz feltétlenül vegyen be étrend-kiegészítőket. A 8. számú „aha moment” szám is ott vár rád.
David „Csak akkor sportolok, amikor nagyon szeretnék” Altmann