Alacsony szénhidráttartalmú mousse au chocolat Egészséges csokoládéhab

437 Kcal | 67g fehérje | 26g szénhidrát | 5g zsír

„Elkezdtem a diétát, és most meg akartam változtatni az edzéstervemet. Mit javasol gyakorlatokhoz és ismétlési területekhez? "

Egy kérdés, amelyet nagyon gyakran felteszek nekem, és ha szeretné hallani rövid és tömör válaszomat: Semmi! Amit az izmaid felépítettek, az az edzésinger is, amelyet a legjobban étrendben lehet megőrizni (a fehérjében gazdag étrend mellett).

A mítosz még mindig elterjedt, hogy a fogyókúrához változtatni kell az edzésen: több elszigetelő gyakorlatra, nagyobb ismétlésekre és túlzott kardiózásra van szükség, csak hogy említsek néhányat a legnépszerűbb edzésmítoszokról, amelyek a fogyókúra sikere szempontjából csak pozitívak lesznek.

A diéta egy dinamikus folyamat, amelynek során változók változnak, különösen a csökkenő Kfa- és kalóriabevitel, és ezek bizonyos kiigazításokat igényelnek, például a mennyiséget (a hiány csökkenő regenerációs potenciálja miatt) és valamivel "stratégiaibb" megközelítést, amelyet Deloads tett aggodalmak. De ez minden.

Az újratöltés nagyon egyszerű is lehet: például csak hagyja a súlyt ugyanolyan, de végezzen egy gyakorlattal kevesebbet, és egy vagy két ismétlést sorozatonként. Kombinálhatja a Deload Perfect-et egy újratöltési vagy diétaszünettel.
Hogyan látja a helyzetet és milyen a megközelítése diéta közben?
Bukott már erre a régi mítoszra?

Ezzel az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú mousse au csokoládéval egy alacsony kalóriatartalmú desszertet szeretnék biztosítani Önnek, amely remélhetőleg ugyanúgy gazdagítja étrendjét, mint az enyém. Ne hagyd, hogy a karfiol becsapjon, mert nem fogod megkóstolni. Másrészt viszonylag kevés kalóriával rendelkezik, és habszerű állaga nagyszerű élvezetet biztosít, amelyet nem szabad kihagyni.

Jó éhséget fogok mondani ezen a ponton, és várom a visszajelzéseit erről a fehérjés desszertről különbséggel 🙂

Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!

összetevők

• 200 g karfiol (nyers, fagyasztott (kiolvasztott) vagy főtt)
• 200 g zsírszegény kvark
• 40g TELJES FEHÉRJE "Chocolate Brownie" (10% -ot takaríthat meg az IQ10 használatával)
• Opcionális: 6g vaskos ízű "teljes tejcsokoládé" (10% megtakarítás az IQ10 használatával)
• 10g kakaósütés
• 15g azonnali zselatin

készítmény

1. Feldolgozza a nyers karfiolt egy csipetnyi vízzel egy keverőben. Helyezze a mikrohullámú sütőbe 2 percre teljes erővel. Keverje össze a főtt karfiolt víz nélkül, de egyébként ugyanúgy járjon el.
2. Hagyja egy kicsit kihűlni a karfiolt, és kézi keverővel keverje össze a többi hozzávalóval.
3. Helyezze a hűtőszekrénybe legalább 2 órára. A legjobb, ha egyik napról a másikra hűl, és másnap eszik.

Táplálkozási értékek

2. változat

készítmény

1. Először pürésítse a babot kb. 150 ml vízzel, majd adja hozzá a karfiolt és alaposan keverje össze.
2. Adja hozzá az összes megmaradt hozzávalót, hagyja állni 5 percig, majd botmixerrel verje addig, amíg a massza körülbelül kétszerese lesz.
3. Adjon hozzá még egy kis vizet, ha szükséges, és folytassa a keverést. Az eredménynek bolyhos csokoládemasszának kell lennie.

---