Alacsony szénhidráttartalmú online tanfolyam Alacsony szénhidráttartalmú blog
Így kezdheti el az alacsony szénhidráttartalmat - a lehető legkönnyebben
El akarom mondani a történetemet.
Soha nem voltam kövér, de nem is voltam igazán karcsú. Mondjuk mindig is kissé pufók voltam. Gyerekként mindig azt mondták nekem: "Ez baba kövér, kinőni fogsz belőle!" Haha, szép próbálkozás. De köszönöm, szépen gondolták.
Tizenéves koromtól kezdve nagyobb súlyt hízok, lassan, de folyamatosan. Növekedéssel
A stressz (szakképzés és részmunkaidős tanulmányok) sem javította a súlyt; Mindenekelőtt arra tanítottam magam, hogy elég egészségtelenül táplálkozzak ez idő alatt.
A súly növekedésével újabb és újabb tünetek kerültek terítékre: Állandó emésztési problémák (akár napi hasmenés vagy székrekedés több napig), fáradtság, alacsony cukortartalom, gyenge koncentráció, étvágy, foltos bőr a pubertás után.
Még akkor sem érzed jól magad, ha túlsúlyos vagy - de ha ilyen „mellékhatások” jelentkeznek, az életminőség jelentősen romlik.
Súlyosan elbukott kísérletek a fogyásra
Tizenéves korom óta próbálok fogyni. Különleges turmixokkal, étkezés helyettesítőjeként, gyógyszerekkel, porokkal és testápolókkal, de mindenekelőtt sok diétával. A WeightWatchers és a Metabolic Balance sem maradt el.
A WW-vel lassan lefogytam, csak néhány kilót, de éhes voltam, és vágyakoztam.
A Metabolic Balance segítségével 50 kilót sikerült lefogynom - de szenvedtem ezalatt. Fáztam, éhes voltam, ájult voltam stb. És hogy őszinte legyek: A folyamatos mérlegelés, a pontok számlálása és mindenekelőtt a hús levesbe vagy vízbe tépése (.) Nagyon idegesítő volt.
A legrosszabb az, hogy valójában valóban fogyni akarsz, ez a legkedvesebb kívánság. És mégis kudarcot vallottam újra és újra.
Legalább ennyire elkeserítő, ha időt szán egy olyan témára, mint például az alacsony szénhidráttartalom, sok könyvet lapozgat, és végül nem tudja, hogyan kezdje.
És hirtelen kattant
Valaminek meg kellett változnia. De a kattintásomig, legfeljebb 108 kg-os harci súlynál, csak nem tudtam, mit tegyek tovább. Valójában véletlenül találkoztam alacsony szénhidráttartalommal: egy barátom megkérdezte az anyagcsere típusairól, és kíváncsi lettem. Tesztet adott, hogy kitöltsem, és most többet akartam tudni róla. Leültem, elvégeztem a tesztet, és mérlegként esett le a szememből:
Nagyon tiszta fehérje és zsír típusú vagyok!
Új életmód
Aztán megváltoztattam az étrendemet és újra elkezdtem tornázni. Sok idő és energia kellett mindezen ismeretek megszerzéséhez és az életem teljes megváltoztatásához. De: Már jó öt éve alacsony szénhidráttartalmú vagy LCHF-t élek, és remekül teljesítek. Nem csak az, hogy végre sikerült lefogynom, és egyszer képes vagyok fenntartani a súlyomat, minden "betegség" eltűnt a kilóimmal együtt.
Viszlát emésztési problémák, krónikus fáradtság, kedvetlenség, hipoglikémia, gyenge koncentráció és vágyakozás!
Ezenkívül sokkal éberebb, fittebb, tele vagyok energiával és sokkal kevésbé vagyok fogékony a betegségekre is. Az arcbőröm is sokat javult, akárcsak a hajam és a körmöm. Röviden: hatalmas életminőséget nyertem vissza.
De miért változtat az étrenden?
Nos, a tapasztalatok azt mutatják, hogy a diéták egyszerűen nem hoznak tovább minket, és nem adnak nekünk semmit, csak a jo-jo effektust. Meg kell hallgatnunk a testünket, és energiát kell biztosítanunk a munkához. Vannak, akik nagyon jól tolerálják a szénhidrátokat, és nagyon kevés étellel (pl. Gyümölcs ebéddel) boldogulnak. Nekem nem megy - megehettem bármit és mindent.
A helytelen étel nem elégít ki, fáraszt, hipoglikémiához és fergeteges éhséghez vezet.
A legjobb példa erre a dízel és a benzinmotor összehasonlítása: ha megadja a benzinmotor dízelét és fordítva, akkor az nem fog úgy működni, mint ha megfelelő üzemanyagot adott volna neki. Ugyanez vonatkozik ránk, emberekre is.
De ez sokkal több, mint az étrend megváltoztatása
Az étrend megváltoztatása azonban nem csupán a fogyás célja. A lényeg az, hogy foglalkozz magaddal, tanulj meg újra hallgatni a testedre, és add meg neki azt, ami jó neki.
De ez a belső részedről is szól. Arról van szó, hogy megkérdőjelezzük, miért hízott meg, és rájön, mi hiányzik az életéből, és miért próbálja ezt az űrt táplálékkal feltölteni.
Mindezt megtanulhatja ezen a tanfolyamon. Mert alacsony szénhidráttartalommal teljes lesz és éhséged már nem diktálja az életedet. Az étel fokozatosan elveszíti értékét, és energiát és erőt nyer, amelyet magára tud koncentrálni.
Töltsd meg belső lényedet olyan dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek téged - nagyszerű, intenzív kapcsolatokkal, a friss levegőn és a természetben eltöltött idővel, olyan dolgokkal, amelyeket élvezel és jót teszel mindenfelé.
Ekkor és csak ezután az étel háttérbe kerül, és képes leszel elengedni az elfogyasztott védőpáncélt, mert már nincs rá szükséged. Mert egyre erősebb és magabiztosabb vagy. Mondhatsz nemet, védekezhetsz, kiállhatsz magad mellett. Ön válik a saját biztonsági horgonyává.
És ezzel az ismerettel, amelyet itt megtanul, kiállhat a gyengébb önmagával szemben. Te választod, mit egyél. És amikor tudod, mit csinál ez az étel az orrod előtt a testedben, akkor a döntés sokkal könnyebb lesz neked.
Tehát mindaddig, amíg a tartályunkat megtöltjük a megfelelő üzemanyaggal, és a belsejét is beleszámítjuk, jó úton járunk a felesleges fontjaink elleni küzdelemben.
Ennek eredményeként 18 kilót fogytam és további 15-20 kilónak kellett következnie.
De erőfeszítéseim máris megtérülnek - fittebb, egészségesebb és sokszor jobban érzem magam, boldogabb és érzelmileg stabilabb, mint valaha.
Életem 180 fokkal megfordult. Hetente 4-5 alkalommal edzek, az étel elvesztette korábbi jelentőségét, és stratégiákat dolgoztam ki a mára ritka vágyak kezelésére.
Élvezem az életemet, sokkal tudatosabban élek és egyszerűen sokkal több öröm és szórakozás van az életemben!
E-mail tanfolyam az optimális belépéshez az alacsony szénhidráttartalmú világba
Nagyon időigényes és idegtépő lehet a témával foglalkozni, recepteket gyűjteni, mindent elolvasni és kezelni a munka, a család vagy a továbbtanulás mellett.
Ezért az LCHF Németországgal együttműködve kidolgoztam és felállítottam egy 10 hetes online tanfolyamot, amely pontosan ebben segít:
Előny a csoportból - az Ön LCHF törzse!
Mi van, ha nem egyedül kell átélned? Mi van, ha sok támogatást kap az „Egészséges táplálkozás” vagy a „Fogyás” projekt segítségével? Mi, én és a németországi LCHF csapata rengeteg időt és erőfeszítést fektettünk be, hogy az Ön számára tökéletes kezdetet biztosítsuk az LCHF étrendnek. Ez a törekvés nemcsak az egészséges táplálkozás hosszú távú beépítésében segít a mindennapokban, hanem az ügy elérésében is. Segítenie kell abban, hogy boldogabb, egészségesebb és könnyebb legyen.
Nem csak mi állunk rendelkezésére, hanem minden tag, aki veletek megy ezen az úton. Ezért hívtuk küldetésnek is - mindannyian együtt vagytok a jobb közérzet, a könnyebb és egészségesebb élet útján.
És - akár tudod, akár nem - a saját hősöd útján jársz. És ebben a hőstörténetben te vagy a hős, a hősnő! A kérdés nem az: készen állsz a kalandra? De: Készen állsz mindent megtenni, ami szükséges ahhoz, hogy ennek a kalandnak pozitív vége legyen? Mert az életnek nevezett kaland megtörténik - függetlenül attól, hogy hősnek látja-e magát benne, vagy sem. Akár a volán mögött ülsz, akár nem.
Tehát: vállalod-e a felelősséget a saját hőstörténetedért? Úton vagy Elfogadod a küldetést, és kíváncsi vagy, hogyan végződik a történet?
Ez vár rád
A 10 hetes online coaching, a Quest során nem csak napi e-maileket fog kapni, amelyek megtanítják az LCHF táplálkozásának alapjait, hanem sok finom és gyorsan elkészített LCHF receptet is.
- Hogyan néz ki a kiegyensúlyozott LCHF étrend.
- Hogyan ellenőrizheti és optimalizálhatja szokásait.
- Hogyan kezeljük a negatív gondolatokat.
- Hogyan lehet kezelni az étvágyat és az érzelmi éhséget.
- Rengeteg tippet és intenzív gyakorlatot adunk, amelyekkel megváltoztathatja a világról alkotott véleményét, de mindenekelőtt önmagát.
- Nem csak a testre összpontosítunk, hanem holisztikusan közelítünk hozzá. Ez azt jelenti: Olyan megközelítést kínálunk Önnek, amely a testet, az elmét és a lelket egyként szemléli.
- Az online coachingban egy pozitívabb énképet hirdetünk.
- És még sok más…
Ez azt jelenti: Minden héten nagyobb a bemenet, valamint rengeteg tudás és gyakorlat a test, az elme és a lélek témájában. Szeretnénk holisztikus szinten illeszkedni, hogy ne csak a súlyát és az étrendjét tudja kordában tartani, hanem az egész életét javítsa, és könnyebben, egészségesebbé és boldogabbá váljon ebből a küldetésből.
Ezenkívül van egy motivált közösséged, amely kollégáidból áll, akiknek ugyanaz a célja, mint neked: egészséges, karcsúbb és boldogabb új életet kezdeni. Ezzel ötleteket cserélhet saját, speciálisan létrehozott Facebook-csoportjában, és kihasználhatja kampánytársainak tapasztalatait - ahogyan ők is profitálnak belőled.
A részvétel követelményei
Ehhez a küldetéshez csak három dolog szükséges:
- Akarat, hogy valóban változtatni akarjon valamit az életében. És őszinték akarunk lenni: ennek az akaratnak, ennek a motivációnak nagyon magasnak kell lennie. Mert nagyon elmélyülünk a kérdésben. Azt akarjuk, hogy az életed pozitív módon változzon. De ahhoz, hogy működjön, készen kell állnia arra, hogy valóban megközelítse és elvégezze a gyakorlatokat és a tartalmat.
- Napi 20 perc. Dolgozunk a szokásain. Ez azt jelenti, hogy minden nap kevés a házi feladat, és új, izgalmas tartalom van, amelyen minden héten dolgozhat. De tényleg szánjon rá időt a sok gyakorlatra és a tartalomra, és tartsa szabadon.
- Ideális esetben egy Facebook-fiók - hogy ötleteket cserélhessen kollégáival az utazás során - nem szükséges megadnia a valódi nevét, de akkor be kell jelentkeznie a Facebook e-mail címével.
Ez a program nem az Ön számára, ha ...
Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni: Ez a program nem olyan, mint egy film vagy tévésorozat, ahol a kanapéra simulva csak nézegethet. Itt cselekvésre és együttműködésre van szükség. Tehát, ha csak néhány fontot szeretne leadni, és a lehető legkevesebbet szeretne csinálni, akkor itt sajnos téved.
Ez a program az Ön számára, ha ...
Eljutottál egy olyan ponthoz, ahol nagyon jól tudod, hogy a diéták nem működhetnek. Eleged van abból is, hogy valaha is ilyen félszeg kísérletet kell tennie a fogyásra. Nemrégiben azt gondolhatta, hogy hivatása egyszerűen kövér. ÁLLJON MEG. Őszintén? Még akkor is, ha a HOGYAN még nem olyan világos számodra - vagyis hogy pontosan hogyan jutsz el a célodhoz -, MIÉRT az, ami igazán fontos.
Miért akar fogyni, egészségesebbet enni, végül békét és derűt hozni az étel témájába? Valószínűleg azért, mert eleged van minden másból. Ha készen áll arra, hogy valóban térdeljen és elvégezze azokat a gyakorlatokat, amelyekhez 10 héten belül közelebb viszünk ide, akkor sok mindent el tud érni. Akkor - és csak akkor - segíthetünk a cél elérésében.
Készen állsz hősöd útjára? Készen állsz végre az étrend, az életed megoldására? Kezdje itt az új kezdetet - új élete csak egy kattintásnyira van.
Hozzászólások
Kedves Romina
Szerintem a webhelye remek, de sajnos nem igazán tudom, hogyan kell ezt a diétát magamhoz igazítani. Megcsináltam az anyagcserét, és most belépek a tesztfázisba. De nem akarok annyi KH-t venni, mint korábban. Tehát úgy gondolom, hogy ez a diéta megfelelő lenne számomra. Ha este húst és zöldséget főzök, hogyan építhetek be több zsírt? Készítsek-e mindig mártást?
Köszönöm és minden jót
Beatrix
Köszönöm! Nagyon jó, hogy ki akarja próbálni az alacsony szénhidráttartalmat! Itt összeállítottam néhány tippet arról, hogyan lehet a legjobban elindítani az alacsony szénhidráttartalommal: https://www.low-carb-blog.ch/startest-du-erverbindreich-mit-low-carb/
Alapvetően kétféleképpen lehet megközelíteni az egészet: gyengéden vagy radikálisan:
A szelíd változattal az elején fehér cukrot, fehér lisztet, édes italokat és mindenféle gyümölcslevet nem használ, és fokozatosan csökkenti a szénhidrát mennyiségét. Egyszerű bevezetés lenne például a "karcsú alvás közben" módszerrel - további információt itt talál: https://www.low-carb-blog.ch/schlank-im-schlaf-sis/
A radikálisabb változat úgy néz ki, hogy azonnal kihagy minden szénhidrátot vagy köretet. Ez az elején nehéz (előfordulhat, hogy cukorbevonást is végigcsinálsz), amíg nem áll mögötted a változás, de gyorsabban eljuthatsz oda, és korábban kihasználhatod az alacsony szénhidráttartalmú előnyöket
Mindenesetre ne feledje, hogy ennek megfelelően növelnie kell a zsírtartalmat, ha ennek megfelelően csökkenti a szénhidrátokat - ez természetesen nagy kihívás, különösen az elején, mivel megszoktuk az alacsony zsírtartalmú ételt.
Alapvetően nagyon jól csinálja: Tisztességes adag zöldség, normál fehérjetartalommal a tányéron! 🙂
És nem, nem mindig kell szósznak lennie 🙂 Például bedobhatja a zöldségeket egy kis vajba, megsütheti sajttal, zöldséges rakottat készíthet belőlük, vagy használhat egy darab gyógynövény vajat a húshoz. Ami finom, az a házi guacamole hússal vagy házi majonézzel! Vessen egy pillantást a receptekre, biztosan talál egyik-másik ihletet magának 🙂
Ön is szívesen vásárol zsírosabb húsdarabokat. Lehetőség szerint győződjön meg arról, hogy a hús legeltetett állatokból származik, vagyis olyan állatokból származik, amelyek egész évben legelőn vannak, vagy legalábbis fűvel etették őket 🙂
Ha további kérdése van, vagy bármilyen más segítségre van szüksége, kérem, tudassa velem!
Minden jót és sok sikert kívánok az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez,
Romina
Köszönöm Romina
a válaszodra. Mivel 72 napig köret nélkül, például gabonafélék nélkül nélkülözöm, a testem már hozzászokott a változáshoz. Én sem ettem kenyeret és édességet. Amúgy csak nagyon ritkán ittam édes italokat.
Most az összes tejterméket átállítom a soványról a teljes zsírra. Mekkora a zsír, az EW és a KH aránya?
Köszönöm és minden jót
Beatrix
Igen, akkor már szilárdan integrálta az alacsony szénhidráttartalmú anyagot az életébe! Kiváló! Mi a célod, mit akarsz elérni alacsony szénhidráttartalommal?
Legfeljebb 50g szénhidrátot eszem naponta, emellett ügyelek arra, hogy 1 g - 1,5 g fehérjét fogyasztjak normál testsúly kilónként (normál súly = -100 méret | Példa: 170 cm - 100 = 70 g - 105 g fehérje naponta). A többi kalóriámat zsírral töltem fel. Iránymutatásként számomra, hogy étkezés után legalább 4-5 órán át tele kell lennem. Tehát a százalékos megoszlás körülbelül így néz ki: 10% szénhidrát, 25% fehérje és 65% zsír.
A megoszlás természetesen attól függ, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat vagy szeretne enni. A fehérje valójában rögzített érték, és a többi kalória zsírral teli, amíg nem vagy teli. Tehát a terjesztését saját maga ingázhatja.
Remélem, ez tovább segít.
Köszönöm a válaszod kedves Romina
Azt akarom, hogy állandó éhség vagy súlygyarapodás nélkül élhessek egy életet.
Régen sok könnyű terméket ettem, és mindig éhes voltam. Mindig féltem hízni, ezért nem ettem sokat, és minden nap 15 órától olyan tomboló voltam, hogy rendszeresen valamikor kekszet, csokoládét stb. Amikor normálisan (kövéren) ettem, hízott.
Most is gyorsan tele vagyok étkezéssel, és meg kell győződnöm arról, hogy elegendő kalóriám van-e. vigye el hozzám. 15 óra körül szoktam esténként 2 szelet humuszos korpás kenyeret és egy görög joghurtot megenni a tévé előtt. Uzsonnaként pedig sárgaborsót készítek magamnak vajjal, ami segít a fergeteges éhségben.
Talán van még néhány tippem nekem.
Üdvözlet
Beatrix
Helló! Szerintem a webhelye olyan nagyszerű!
Két hete alacsony szénhidráttartalommal foglalkozom, sajnos valamit rosszul csinálok.
Részt vehetek a tanfolyamodon? 🙂
Köszönöm, nagyon örülök, hogy ennyire tetszik a blogom! 🙂
Mit gondolsz, miért csinálsz valamit rosszul?
Ha tetszik, írhat nekem egy e-mailt, akkor biztosan tudok adni néhány tippet einfach Csak írjon nekem a [email protected] címre.
Helló és jó estét,
Nagyon örülnék, ha nem kellene egyedül menni az alacsony szénhidráttartalmú világba.
Nos, akkor most lehetősége van: Az online tanfolyam továbbra is nyitva áll 2018. október 1-ig. A következő tanfolyam csak 2019-ben nyílik meg újra.
Örülünk to
Lefoglalhatja még a tanfolyamot? ?
Jelenleg nem, valószínűleg csak 2021-ig.
Ha érdekli, kérjük, iratkozzon fel a hírlevélre, és azonnal tájékoztatom, amint a tanfolyamot újra lefoglalhatja.