Alacsony szénhidráttartalmú turmix Mit csinál az alacsony szénhidráttartalmú turmix
Számos színész, sportoló és híresség esküszik az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. A táplálkozási terv karcsú alakot ígér mindössze két hét alatt. Főleg alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak, ennek megfelelően alacsony szénhidráttartalmú ételeket készítenek. Az alacsony szénhidráttartalmú turmix sokféleséget hoz az étrendbe. A diéta rajongói többnyire az alacsony szénhidráttartalmú turmixokat eszik étkezés között. Egyes receptek azonban alkalmasak reggelire vagy akár vacsorára is. Áttekintést adunk a változatokról, és elmagyarázzuk, mely összetevők alkalmasak, és hogyan kombinálhatja őket egymással. Tudjon meg többet az egészséges táplálkozás alapelveiről, és ismerje meg, hogyan hozhat létre kiegyensúlyozott étrend-tervet!
Alacsony szénhidráttartalmú turmix, magas fehérjetartalommal: mit csinál a turmix?
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend fogalmának megértéséhez alaposan meg kell vizsgálnunk a két kifejezést.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta: Az „alacsony szénhidráttartalmú” kifejezés alacsony szénhidráttartalmú ételekre és ételekre utal. Nem arról van szó, hogy teljesen lemondunk a szénhidrátokról. Végül is energiaellátóként fontos funkciót töltenek be. Azonban a legtöbb esetben a szénhidrátbevitel meghaladja a szénhidrátfogyasztást. Ezután a test zsírgá alakítja a szénhidrátokat és „rossz időkre” tárolja azokat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít fenntartani a bevitelt ésszerű határok között (napi 30 g és 50 g között), és ehelyett más hasznos tápanyagokkal látja el a szervezetet. Különös figyelmet fordítanak az alacsony fruktóztartalomra a rázkódásokban.
A fehérjék, más néven fehérjék, a test sejtjeinek építőkövei. Különösen az izmok nagyrészt fehérjékből állnak. A napi kalóriabevitelben a fehérje százalék általában 10% és 35% között változik. A napi 2000 kalóriát tartalmazó étrendhez napi 50–175 g fehérje elegendő. Ételeket, például csirkét, tojást, tenger gyümölcseit, babot, tofut, brokkolit, paprikát, uborkát és salátát kell naponta fogyasztani.
Következtetés: A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend testmozgással kombinálva csökkentheti a testzsírt és elősegítheti az izomépítést.
De miért váltak az alacsony szénhidráttartalmú turmixok az alacsony szénhidráttartalmú étrend fontos részévé? Számos oka van ennek:
1. Ha étrendet akar követni, akkor napi három ételt kell elkészítenie. A szakértők azt tanácsolják, hogy készítsenek hétvégi tervet a következő hétre, majd vásároljanak hetente két-három alkalommal. Tehát mindig van friss étel otthon. De ha nincs elég ideje a mindennapi élet mozgalmas tempójában vásárolni, vagy túl fáradt vagy az esti főzéshez, akkor egészséges alternatívára van szüksége. Az alacsony szénhidráttartalmú turmixokat gyorsan elkészítik és kitöltik.
2. Egy rázással változatosságot visz a menübe. A jól átgondolt receptek sok egészséges összetevőt tartalmaznak, és így biztosítják a kiegyensúlyozott étrendet.
3. Ha nincs időd reggel elkészíteni az ebédet otthon, keverhetsz turmixokat elvitelre. Jó alternatívának bizonyulnak a menza számára.
Alacsony szénhidráttartalmú turmix: mik a hátrányai a shake-nek?
Az alacsony szénhidráttartalmú turmixok finom ízűek, egészségesek és fittek. De a rázásnak vannak hátrányai is. Áttekintést adunk a következőkről:
1. A táplálkozási terv készítésekor sokan csak a kívánt eredményekre koncentrálnak. Az álomtömeg gyorsabb elérése, majd megtartása érdekében drasztikusan csökkentse a szénhidrátbevitelt. Az egyoldalú étrend gyorsan a fontos tápanyagok hiányához vezet, ami negatív hatással van az egészségre.
Mások olyan ételekhez folyamodnak, amelyek állítólag segítik az izomépítést. A fehérjében gazdag étrend csak akkor segít az izmok tonizálásában, ha megfelelő edzéssel kombinálják. Ellenkező esetben a fehérjék gyorsan zsírokká alakulnak.
Csak a kiegyensúlyozott étrend testmozgással kombinálva biztosítja az optimális eredményt.
2. A turmixok hosszú távon nem pótolhatják a teljes étkezést. Ha meg akarja őrizni álmai alakját, a reggelit egy zöld turmixra cserélheti heti két-három alkalommal. A fogyás érdekében egy turmix is elkészíthető este két-három hétig. Egyébként az ízletes ital inkább finom és egészséges változat lehet a kettő között.
3. Az alacsony szénhidráttartalmú turmixnak alacsony a jóllakottsága. Ez azért van, mert a shake-et úgy fogyasztják, mint egy italt. De elegendő kalóriát tartalmaz egy teljes étkezéshez. Ezzel szemben a gyümölcsök és zöldségek rágódnak, ami jóllakottsági jeleket vált ki a gyomorban.
4. A bolti turmixok, mint a gyümölcslevek, tartósítószert vagy fruktózt tartalmazhatnak. Tehát, ha egészségesen szeretnél enni, akkor keverd össze magad.
5. A fogyókúrás ízlés kérdése. Az alacsony szénhidráttartalmú változatokat még a zöld turmixok rajongói is túl monotonnak találják. Számos receptet választottunk alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökből, amelyek igazán édesek. Ha változtatásra van szükséged, nincs sok választási lehetőséged. Ennek oka, hogy a legtöbb gyümölcs fruktózt (azaz szénhidrátot) tartalmaz.
Alacsony szénhidráttartalmú turmix: melyik gyümölcs és zöldség alkalmas?
A megfelelő összetevők kiválasztása döntő szerepet játszik az alacsony szénhidráttartalmú turmix elkészítésében. A súlycsökkentő turmixokhoz a következő gyümölcsök megengedettek: barack, avokádó, mindenféle bogyós gyümölcs, citrusfélék, például narancs és mész, őszibarack és görögdinnye. 100 g gyümölcsnél kevesebb, mint 15 g szénhidrátot tartalmaznak. Tehát, ha szeretné megkóstolni a zöld turmixot, választhat a fent említett fajták közül.
A közepes szénhidráttartalmú gyümölcsök közé tartozik az alma, az ananász, a körte, a kivi, a szőlő és a meggy. 100 g gyümölcsig legfeljebb 25 g szénhidrátot tartalmaznak. Itt számít a megfelelő mennyiség: Ezek a fajták kiválóan ízesítik a zöld turmixokat.
A brokkoli, a jégsaláta, az endívia saláta, a radicchio, az uborka, a zeller, a paprika, a spenót, a cukkini, a spárga, a paradicsom, a cékla, a padlizsán, a kelbimbó és a pitypang kevesebb, mint 10 g szénhidrátot tartalmaz 100 g zöldségfélében, ezért alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt habozás nélkül fogyasztható akarat.
Alacsony szénhidráttartalmú rázás előkészítése: mire kell figyelni?
Az alacsony szénhidráttartalmú shake több összetevőből áll. A habozás nélkül fogyasztható összetevők alkotják az úgynevezett alapot. A súlycsökkentő turmix ezért gyakran legfeljebb 60% -ban zöld leveles zöldségeket és gyógynövényeket tartalmaz. A fennmaradó 40% -ot gyümölcsök, görög joghurt és egyéb cukros ételek teszik ki. Például a tejtermékeket mandula- vagy kókusztej váltja fel.
A turmix sűrű állaga miatt népszerű. Ha teljesen víz nélkül jár, akár tálban is tálalhatja, és kanállal megeheti. Alapvetően a következő ökölszabály érvényes: minél vastagabb az állaga, annál intenzívebb az íze.
Alacsony Carbe tartalmú turmix receptek: Narancs vanília turmix reggelire
Az első édes kísértés biztosítja a szükséges energiát. Ezzel a krémes, friss ízzel garantáltan jó hangulatban kezdheti a napot! Íme a narancs-vanília turmix összetevői:
1 csésze görög joghurt
4 jégkocka hígításához
3 evőkanál tejszín ízlés szerint
Elkészítés: Az összes hozzávalót tegye a turmixgépbe, és finomra pürésítse. Hűtve tálaljuk.
Az alacsony szénhidráttartalmú turmix tál tálalása este: recept spenóttal, avokádóval és gyömbérrel
A következő recept mindenkinek szól, aki szereti esténként hébe-hóba töltő smoothie-val kényeztetni magát. A mangó, az avokádó, a gyömbér és a spenót kombinációja egzotikus hangulatot kölcsönöz az asztalnak. Mivel sűrű állagú, tálalva is tálalhatja a turmixot.
Gyógynövény-zöldség keverék:
Gyümölcs és tej ízlés szerint:
1 avokádó kimagozva, meghámozva. A felét vágjuk szeletekre
Elkészítés: A gyógynövény-zöldség keveréket öblítse le folyó víz alatt, a legmagasabb fokozaton finomra pürésítse a keverőben, és tegye félre. Finoman pürésítse meg az avokádó felét a narancs- és a kókusztejjel együtt, majd adja hozzá a gyógynövény-zöldség keverékhez. Keverjük össze alacsony szinten. Díszítsük a kockákra vágott mangóval és az avokádó szeletekkel, majd tálban tálaljuk.
Alacsony szénhidráttartalmú turmix tál ananász, homoktövis és narancs
A következő krémes javaslat gyümölcsös íze van, és rendkívül tartalmas. A vitaminbomba tökéletes a kettő között vagy az irodába történő bevitelhez, és vegánoknak is alkalmas.
Elkészítés: A zöldségeket és a gyümölcsöket mossuk meg, pürésítsük finomra, díszítsük a chia maggal és a szárított kókuszdióval, majd tálban tálaljuk. A turmix ízlik a legjobban, ha kihűlt. 2-3 napig hűtőszekrényben tarthatja.
Zöld, alacsony szénhidráttartalmú turmix spenóttal és petrezselyemmel
A következő receptben a Spirulina és Társa játszik a fő szerepet. A következő zöld turmix frissességet ad délutánra, és fontos vitaminokkal látja el testét. Este elkészítheti azt is, majd reggel magával viheti az irodába.
4 közepes méretű kelkáposzta levél
1 közepes citrom, hámozott
1/2 uborka (opcionális, hígítandó)
Elkészítés: Mosson meg minden hozzávalót, tegye a turmixgépbe, és finomra pürésítse. Hűtve tálaljuk, 2-3 napig hűtőszekrényben tartjuk.
Az alacsony szénhidráttartalmú turmixok nemcsak ízletesek, hanem igazán egészségesek is. Feltéve, hogy a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Aztán változatosságot visznek az étlapra, és időnként felválthatják a reggelit. Mivel többnyire csak gyümölcsből és zöldségből készülnek (néha mandulatejet is adnak hozzá), a vegánok számára is alkalmasak. Nyáron jégkockákkal hígítják őket, télen azonban a krémes állagot részesítik előnyben. Akár egy tálban is tálalhatók. Az Egyesült Államokban ezért az úgynevezett tál turmixok nagyon népszerűek.