Alacsony szénhidráttartalmú vacsora - 10 kiló távolságra Wunderweibtől
Ha fogyni szeretne, különös figyelmet kell fordítania az alacsony szénhidráttartalmú vacsorára. Tíz receptünk van az Ön számára.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Az új vacsora diéta
Egyél finomak és égess zsírt egyik napról a másikra - Az alacsony szénhidráttartalmú vacsorára vonatkozó receptjeinkkel ez könnyű - éhes nélkül.
Régi jó vacsora - ki nem szereti? Élvezze a finom szendvicseket a családdal. Csak kár, hogy a szendvicsek méreg a jó alakért! Ennek oka az anyagcserénk: A szervezet állandó szinten akarja tartani a vércukorszintet, de a sok szénhidráttal rendelkező kenyér az egekbe szökik. Most kezdődik Az inzulin hormon, amely az energia termeléséhez vércukrot juttat az izomsejtekbe. De este még szükségünk sincs rájuk. A nem szükséges energiát kezdetben a máj tárolja. Ha az ott található üzletek megteltek, akkor a zsírszövetbe kerülnek. És meghízunk. Alacsony szénhidráttartalmú ételeink mellett ez nem fordulhat elő veled.
Ezért olyan fontos az alacsony szénhidráttartalmú vacsora
Ezt a mechanizmust egy egyszerű trükkel megkerüljük: Ha csak néhány szénhidrátot eszünk este, akkor sokkal kevesebb energiát is termelünk, és a test nem tesz semmit. Ellenkezőleg! Mert energiára is szükségünk van egyik napról a másikra - ha a szénhidráttartalom kevesebb, mint 20 g adagonként, testünk megégeti a zsírszövetben tároltakat. Ezért a kenyér tabu - a kifejezetten erre az étrendre kifejlesztett fehérjetartalmú kenyér kivételével. Hasonlóképpen burgonya, tészta vagy rizs. Még az édességeket is tiltják. Másrészt megengedett az alacsony szénhidráttartalmú vacsorára vonatkozó hat receptünk.
Fehérje kenyér Waldorf salátával
Nem akarsz kenyér nélkül csinálni? A fehérjetartalmú kenyérben több egészséges növényi zsír van, de sokkal kevesebb szénhidrát van, mint a normál kenyérben.
Fotó: House of Foods
Ez hogyan működik:
- 1 kicsi sárgarépa vágd félbe, 1 szár zeller harmadát, csíkokra vágva.
- 5 g fenyőmag Zsír nélkül pörköljük, durván font, keverjük össze zöldségekkel.
- 1 evőkanál tejföl, 1 evőkanál teljes tej joghurt, 1 evőkanál könnyű balzsamecet, 1 teáskanál olívaolaj, só és bors keverjük. Öntsük a zöldségekre.
- 8 almaszelet Val vel 1 spricc citromlé szitálás.
- 2 szelet fehérje kenyér minden egyes ½ teáskanál félzsíros vaj kabát.
- Almával, soha 1 szelet pármai sonka, saláta és görgetni 1 szarvascsőr elfoglalni.
Felkészülési idő kb. 15 perc; Adag kb. 400 kcal; E 24 g, F 24 g, KH 15 g
Babos saláta: Finom recept, nagyon alacsony szénhidráttartalmú
A hüvelyesek sok fehérjét adnak, és sokáig jóllaknak. Nemcsak levesekben vagy pogácsákban, hanem szénhidrát salátánkban is remekek.
Szerezzen széles babot a köretből, és főételré változtassa őket.
Fotó: House of Foods
Ez hogyan működik:
- 100 g széles bab Főzzük (fagyasztva) forrásban lévő sós vízben körülbelül 5 percig. Csepegtesse le, kioltja és nyomja ki a magokat a bőrből.
- 30 g szárított paradicsom Csepegtesse le az olajat.
- Paradicsom darabokban, 1 szelet főtt sonka csíkokra vágva.
- Szórólapok 2 koriander szár karaj, azzal 1 evőkanál citromlé és 1 csipet harissa paszta Keverd össze. Val vel Só, cukor és bors felcsigázni.
- Hajtsa be 2 evőkanál paradicsomolajból. Elkészített összetevők és 20 g fekete olajbogyó Keverd össze.
Felkészülési idő kb. 25 perc; Adag kb. 370 kcal; E 18 g, F 27 g, KH 15 g
Lazac nyárssaláta
A halakban sok fehérje, jód és omega-3 zsírsav biztosítja a tökéletes zsírégetést alvás közben.
Szereted a lazacot? Akkor imádni fogja ezt az alacsony szénhidráttartalmú vacsorát a halnyársakkal.
Fotó: House of Foods
Ez hogyan működik:
- 50 g meggyparadicsom negyed. Szára 1 kicsi Édeskömény izzó eltávolítani. Finoman vágja fel az édesköményt. 1 újhagyma karikára vágva. Szórólapok 1 szár petrezselyem szelet. Keverj össze mindent.
- 1 teáskanál folyékony méz és ½ teáskanál dijoni mustár Val vel só és bors fűszerezzük, megkeverjük és 1 teáskanál olívaolaj üsd le. Keverje össze a salátát az öntettel.
- 100 g lazacfilé 3 nagy kockára vágva ragaszkodjon egy nyársra.
- 1 evőkanál olaj serpenyőben melegítjük. A nyársat süsse körbe. Val vel színes bors és tengeri só Felcsigázni. Helyezze a nyársat a salátára.
Felkészülési idő kb. 20 perc; Adag kb. 290 kcal; E 18 g, F 19 g, KH 15 g
Tandoori csirke wokban
A húsnak alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Baromfi vagy marhahús steak sok zöldséggel megolvasztja a zsírt.
Az alacsony szénhidráttartalmú vacsorát nehéz elkészíteni? Nem a mi tandoori csirkénk.
Fotó: House of Foods
Ez hogyan működik:
- 1 sárgarépa tollakban, 1 kicsi Pak choi csíkokra vágva. 10 g gyömbér szelet. ½ teáskanál tandoori paszta és 1 evőkanál olaj keverjük.
- 1 teáskanál olaj hő. 1 csirkefilé Süssük (kb. 125 g) mindkét oldalon kb. 2 percig, ecsetelve a tandoori keverékkel, vegyük ki.
- A sütőzsírban a maradék tandoori olajjal 1-2 perc alatt megpirítjuk a sárgarépát és a gyömbért. Röviden megsütjük a pak choi-t.
- 150 ml vizet és 1 evőkanál szójaszósz öntsön bele. Helyezze a filét a tetejére, és fedőn főzze körülbelül 8 percig.
- Szórólapok 2 koriander szár karaj, azzal 50 g tejfölt, só és színes bors keverjük. Ízesítsük a serpenyőt ízlés szerint.
Felkészülési idő kb. 30 perc; Adag kb. 360 kcal; E 32 g, F 21 g, KH 8 g
Cukkini és spenót saláta
Saláták - a tökéletes vacsora! A zöldségek "jó" szénhidrátokat hoznak. Viszont vissza kell fognunk a kenyeret.
Szeretné, ha az alacsony szénhidráttartalmú vacsora meleg lenne? Mit szólnál a cukkinisalátánkhoz?
Fotó: House of Foods
Ez hogyan működik:
- 200 g cukkini Hámozóval vágja hosszú szeletekre. Grillező serpenyővel olaj Keféljük, kb. 2 percig erőteljesen megforgatjuk benne a cukkinit só és bors felcsigázni.
- 50 g baba spenót rosszul olvas. 1 kis gerezd fokhagyma szelet. A levelek 1 szár oregánó szelet.
- 25 g sózott földimogyoró Pörkölik aranybarnára zsír nélkül.
- 1 evőkanál vörösborecet, 1 teáskanál lime juice, oregano és fokhagyma Keverjük össze, ízesítsük sóval, borssal és cukorral. 1 evőkanál olívaolaj üsd le.
- Keverje össze a spenótot, a cukkinit és a vinegrettet. 60 g könnyű feta elmorzsolódunk rajta és megszórjuk dióval.
Felkészülési idő kb. 30 perc; Adag kb. 380 kcal; E 22 g, F 30 g, KH 7 g
Gyógynövényes omlett
A tojást általában pillanatok alatt elfogyasztják. Alacsony szénhidráttartalmú ételek, és kombinálhatók más könnyű ételekkel, például zöldségekkel és gyógynövényekkel.
Bolyhos, könnyű és mennyei finom! Az omlettünk finom és elengedi a fontokat.
Fotó: House of Foods
Ez hogyan működik:
- Szórólapok 4 szár vegyes gyógynövények (pl. petrezselyem, oregánó, bazsalikom) és apróra vágjuk.
- 3 tojás és 3 evőkanál ásványvíz szénsavval habosra keverjük só és bors Felcsigázni. Keverje hozzá a gyógynövényeket.
- ½ teáskanál olaj Hevítsük egy bevont serpenyőben (kb. 16 cm Ø), hagyjuk a tojáskeveréket kb. 4 percig alacsony vagy közepes lángon beállni. Amint az omlett majdnem elkészült, 30 g Harz sajt tegye az egyik felére szeleteket, a másikat hajtsa át. Körülbelül 1 percig hagyjuk állni, amíg a sajt meg nem olvad.
- 2 retek finom kockákra szórjuk az omlettet.
Felkészülési idő kb. 15 perc; Adag kb. 340 kcal; E 32 g, F 23 g, KH 2 g
Fehérje kenyerünk
20 szelet receptje:
- 50 g zabkorpa, 50 g szójaliszt, 100 g őrölt lenmag, 4 evőkanál búzakorpa, 2 evőkanál teljes kiőrlésű rozsliszt és 1 csomag. sütőpor, valaha 1 teáskanál só és Kenyérfűszer Keverd össze. 300 g alacsony zsírtartalmú kvark és 8 tojásfehérje gyúrjuk be.
- Tegye a tésztát egy bevont kenyérformába (10 x 30 cm), 2 evőkanál zabpehely és 2 evőkanál lenmag szórjuk rá.
- Forró sütőben (elektromos sütő: 175 ° C/ventilátor sütő: 150 ° C) kb. 50 percig sütjük. Hagyja kissé lehűlni, és óvatosan vegye ki a formából.