Alacsony szénhidráttartalom - A hús a zöldségem - Diet-Ratgeber24
Használjon húst fehérjeforrásként alacsony szénhidráttartalmú étrenden.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben nem szabad hús nélkül élni, mert az nem tartalmaz szénhidrátot, de sok fehérjét tartalmaz, amelyek viszont nagyon alkalmasak.
A minőség fontos szerepet játszik itt. A húst elsősorban a hentestől kell megvásárolni, és ideális esetben ökológiai.
Ha ez nem lehetséges, akkor félig rossz. Csak a minőség a fontos, mert csak a jó minőségű, jó hús tartalmazza az omega 3 zsírokat és az aminosavakat.
Ezért javasoljuk: Nincs hús a szupermarketből!
De nemcsak a hús nagy fehérjeforrás, hanem a hal is. A fehérjékre különösen szükség van, mert aminosavakat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Segítenek a sejtek, izmok, csontok, haj, bőr és köröm egészséges felépítésében és fenntartásában.
Mivel manapság ennyien fogyasztanak szénhidrátot, gyakoribb, hogy sokan szenvednek fehérje hiánytól.
Most valószínűleg felteszi magának a kérdést: Mennyi húsfogyasztás megfelelő ?
Azt mondják, hogy a fehérjetartalomnak vagy a bevitt mennyiségnek kb. 1,2 g/testtömeg-kilogrammnak kell lennie, de fizikai aktivitás nélküli emberek esetében.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - hogyan viszonyul hozzá a zsír?
Sütés szénhidrát nélkül >> Liszt és cukorpótlók alacsony szénhidráttartalmú étrenden
Alacsony szénhidráttartalmú zsemle
Heti alacsony szénhidráttartalmú terv
A sportolóknál viszont változik az érték. Itt akár 1,5 g/testtömeg-kilogrammra is emelkedhet. Különösen az erős sportolók számára ajánlott a bevitelt 1,7 g-ról 2 g-ra növelni testtömeg-kilogrammonként.
Annak érdekében, hogy jobban megérthesse, van egy példa az Ön számára:
- Nő, 60 kg testsúly + aktív sport → → 60 kg x 1,4 g fehérje = 84 g fehérje naponta
- Férfi, 85 kg testtömeg + nem aktív a sportban → 85 kg x 1,2 g fehérje = 102 g fehérje naponta
A legkeresettebb termékek alacsony szénhidráttartalmú húsok receptjeihez
Milyen típusú hús megengedett; vannak korlátozások?
Nem. Nincsenek korlátozások. Nagyjából mindenféle hús megengedett. A különösen fehérjében gazdag húsok alacsony zsírtartalmúak, például sertésfilé, bárányfilé, marhahúsfilé vagy tartár.
A tiszta táblák mindig hasznosak, ezért nem tartjuk vissza tőled! Itt találhat különféle húsfajtákat a megfelelő fehérjetartalommal:
| A hús típusa | Nagyon alkalmas | Alkalmas | Nem megfelelő | Fehérjetartalom 100 grammban |
| Bockwurst | + | 13 g | ||
| sült kolbász | + | 13 g | ||
| Csülök sertéshús | + | 20,5 g | ||
| húsgombóc | + | 18 g | ||
| Marhagulyás | + | 19,5 g | ||
| Sertés gulyás | + | 20 g | ||
| Házi Gyros (sertéshús) | + | 20 g | ||
| Darált sertéshús | + | 17,5 g | ||
| Vegyes darált hús | + | 18,5 g | ||
| Borjúfilé | + | 26 g | ||
| Borjúszelet | + | 20,5 g | ||
| Borjú steak | + | 19 g | ||
| Sertésszelet | + | 20 g | ||
| Marhahús filé | + | 29,5 g | ||
| Hátszín | + | 22,5 g | ||
| Roládok (marhahús) | + | 20,5 g | ||
| Sertésszelet (panírozatlan, nyers) | + | 22 g | ||
| sült sertés | + | 20 g | ||
| sertés szűzpecsenye | + | 22 g | ||
| Sertés nyak | + | 18 g | ||
| Sertés karaj | + | 22 g |
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend
Pozitív üzenet már a kezdetektől: A felhasználónak nem kell szakképzett táplálkozási szakembernek lennie ahhoz, hogy elkezdhesse ezt a diétát. Pillanatok alatt megtudhatja, hogy mely ételek engedélyezettek és melyek nem.
A burgonyával, tésztával, rizzsel, fehér kenyérrel vagy különféle gyümölcs- és zöldségfélékkel készült ételek sok szénhidrátot tartalmaznak. A felhasználónak ezért inkább kerülnie kell ezeket a termékeket, ha szénhidrát nélkül fogyaszt - itt sokkal inkább ajánlott lenne a hal, a hús és a sok zöldség.