Alacsony szénhidráttartalom az irodában - tippek; TwinFit receptek

twinfit

Értékes tippek alacsony szénhidráttartalmú étrendhez az irodában

Bárki, akinek irodai munkája van, és a legtöbben igen, napi hét, nyolc vagy még több órát ül. A hosszú ideig tartó ülés valójában semmiképpen sem tesz jót az emberi testnek. Károsítja szellemi teljesítményünket, hátfájást, ízületi károsodást okoz és elősegíti a betegséget.

Amíg ülünk, a mieink vezetnek anyagcsere és a mi Szív-és érrendszer a hátsó égőn, ami viszont alacsonyabb kalóriabevitelt jelent. Ha hosszú távon nem alkalmazkodunk az irodai étkezési magatartásunkhoz a körülményekhez, vagyis a testet több energiával látjuk el, mint amire valójában szüksége van, az hosszú távon megbetegíti.

A Alacsony szénhidráttartalmú étrend ezért különösen alkalmas azok számára, akik munka közben alig mozognak. Nincs több kellemetlen emésztési probléma, nincs több fáradtság étkezés után - érezze jól magát a munkahelyén!

Hannának és nekem mindkettőnknek van egy irodai munkánk, amelyben keveset mozogunk és szinte kizárólag ülünk. Amióta megkezdtük első teljes munkaidős munkánkat, azt tapasztaltuk, hogy az irodában az alacsony szénhidráttartalmat nem mindig olyan könnyű megvalósítani. Jó tervezésre és motivációra van szükség. Sok alacsony szénhidráttartalmú csapdába esettünk, és időbe telt, mire utat találtunk az alacsony szénhidráttartalmú irodában. Szeretnénk, ha megosztaná néhány tapasztalatunkat, amelyet ez idő alatt átéltünk Tippek az alacsony szénhidráttartalommal az irodában add útközben:

1. Alacsony szénhidráttartalmú reggeli

2. Alacsony szénhidráttartalmú ebédiroda

2.1 Alacsony szénhidráttartalmú étkezdével

2.2 Alacsony szénhidráttartalom menza nélkül

3. Alacsony szénhidráttartalmú snackek az irodában

Alacsony szénhidráttartalmú reggeli iroda

Akár reggelizik otthon munka előtt, akár a munkahelyén, a reggelinek:

  • gyorsan elkészült
  • könnyen
  • és töltsön (délig).

A kihívás itt az, hogy találjunk valamit, ami olyan gyors, egyszerű és tölthető, mint egy kenyérétel.

1. verzió: Reggel tegyen egy alacsony Tupperware edénybe alacsony zsírtartalmú kvarkot, egy darab tejet, fagyasztott málnát és három evőkanál alacsony szénhidráttartalmú müzlit. Az elkészítése legfeljebb 2 percet vesz igénybe, és a málna felolvasztásra kerül, mialatt Ön munkában van. Még a kenyérkészítés is hosszabb ideig tart!

2. változat: Ha van hűtőszekrény a munkahelyén, fontolja meg sima joghurt vagy görög joghurt hozzáadását. Tegyen egy csomag vegyes diót és néhány almát az asztali fiókjába. Tehát minden hozzávalója rendelkezésre áll egy gazdag alacsony szénhidráttartalmú müzli számára, és a munkahelyén frissen elkészítheti az alacsony szénhidráttartalmú reggelit.

3. változat: A hét elején vágjon fel zöldségrudakat (karalábét, sárgarépát, paprikát ...), és reggel fogyassza el gyógynövénykvarccsal. A botokat 2-3 napig hűtőben tartják.

4. változat: Sajtnyárs gyümölcsökkel vagy apró koktélparadicsommal és baromfihús kolbásszal.

5. változat: A hét elején felforralunk egy 10 csomag tojást. Tehát reggel tojásokat vihet magával munkába anélkül, hogy minden alkalommal meg kellene főznie. A főtt tojás akár egy hétig is hűtőszekrényben marad.

6. változat: A tojásos muffin vagy az alacsony szénhidráttartalmú quiche szintén kellemes hideg, és ideális az alacsony szénhidráttartalmú reggelihez. Este dupla mennyiségben főzzük, és a felét tegyük vissza a hűtőbe reggelire.

7. változat: Szerezzen be egy turmixkészítőt egy turmixos bögrével, és reggel egy pillanat alatt keverje össze alacsony szénhidráttartalmú turmixját, és vigye magával útközben vagy munkába. Nagyon tudom ajánlani ezt a WMF turmixkészítőt. Hűséges társam egy évig -> WMF KULT X Mix & Go Smoothie Mini Mixer

Alacsony szénhidráttartalmú ebédiroda

Azok, akiknek még mindig rendelkezésükre állt a reggeli, gyakran annyira megterhelték magukat a munkahelyen ebéd közben, hogy a menzán a választás gyakran valami „helyes”. Jelenleg nem gondolkodunk azon, hogy korántsem vagyunk jobbak ebben az ételválasztásban, amely aztán gyakran sült krumpliból, szeletből, tésztából készült rakottból vagy valami hasonlóból áll. Tele vagyunk, de annál lustábbak is. Mivel ebédszünetében nem mindenki élvezi a menza luxusát, megkülönböztetem a következő két kategóriát az alacsony szénhidráttartalmú irodai ebédekhez:

Alacsony szénhidráttartalmú étkezdével

  • Elérjen olyan ételeket, ahol könnyen elhagyhatja a keményítő köreteket (például: pulykacomb cukkini zöldségekkel és rizzsel). A keményítő-kiegészítő (rizs) helyett egyszerűen vegyen be kétszeres adag zöldséget.
  • Ha van salátabüfé, hagyja ki a krutont és a bagettet. Ehelyett válasszon alacsony szénhidráttartalmú töltőanyagokat, például babot, sajtot, pulykacsíkokat vagy tonhalat. A kész gyógynövényes öntet gyakran ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint például a kész joghurtos öntet. Ha van palack, amellyel összekeverheti magát (olívaolaj, ecet, balzsamecet), akkor saját maga keverje össze az öntetét, vagy ízlés szerint keverjen össze néhány joghurtos öntetet az olívaolajjal.
  • Vigyázzon a mártásokkal! Az étkezdékben ezeket általában porból készítik, amely gyakran különféle adalékokat, ízfokozókat és cukrot tartalmaz. Inkább tároljon egy csomag gyógynövénykvarkot vagy tejfölt a hűtőszekrényben, és vigye ebédelni a menzára.
  • Ha sürgősen szénhidrátra van szüksége ebédre, válasszon rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát.
  • A hét elején a menza menüjének tanulmányozása elősegíti a felkészülést. Ez megakadályozza az impulzív ételválasztást, és ha nincs semmi az Ön számára, akkor előre főzhet valamit.

Alacsony szénhidráttartalom menza nélkül

  • A fagyasztó most a legjobb barátod! Ha nincs ideje vagy kedve minden este előkészíteni, szokjon meg főzni a mennyiség három-négyszeresét, és a főzés során lefagyasztani a fennmaradó adagokat.
  • Fagyasztásra alkalmasak: pörköltek, rántott zöldségek, húsgombóc, levesek, rakott fasírok, csirke és hal mártással (egyébként melegítés után gyakran száraz).
  • Hangulatától függően reggel kiszedheti a választott ételt a mellkasból, és délig várja!
  • A meleg ételek mellett az előző este gyorsan elkészíthetők a saláták és az irodához egy finom szénhidrát-mentes ebéd is.

Alacsony szénhidráttartalmú ételek az irodában

Néha csak kell valami a kettő között. Még akkor is, ha a tervezettnél hosszabb ideig kell dolgoznia, mindig készen kell tartania az alacsony szénhidráttartalmú snackeket a kis étvágyra. Tehát nem csábul a kísértés, hogy kirabolja az irodában lévő cukorkákat, vagy elmegy a sarkon lévő pékségbe.

Ezek a dolgok sokat segítettek abban, hogy problémamentesen megbirkózzak az alacsony szénhidráttartalmú étrendemmel az irodában. Természetesen ez sokkal több erőfeszítés, mint reggel szendvicsek felhalmozása a pékségben, vagy egyszerűen valami olcsó és jó étkezési lehetőség kiválasztása. De gyorsan meglátja az előnyeit, ha nem terheli meg testét felesleges energiával. Kis tervezéssel és egy adag ambícióval Ön is megteheti!