Alacsony szénhidráttartalom Megnövekedett kortizolszint az alacsony szénhidrátbevitel miatt
Aki nem ismeri őt, az a katabolikus ördög, aki szinte minden utcasarkon leselkedik, és köröm alá akarja ragadni a nehezen megszerzett növekedésünket. Amint nem tápláltunk elegendő ételt rendszeres időközönként, az ördögi lényről úgy hírlik, hogy közvetlenül sztrájkol és megszabadul az izmainktól. Különösen az alacsony kalóriatartalmú étrendben azonban egyre nehezebb eleget fogyasztani és fenntartani a sovány tömeget. Ebben az összefüggésben különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem lehet előnyös, ami többek között a kortizolfelesleg következménye lehet!
Kortizol - az ellenség alacsony szénhidráttartalmú diéták alatt?
A kortizolt a mellékvesék választják ki annak érdekében, hogy a különböző szövetekből (főleg az izmokból) származó aminosavakat mozgósítsák, és ezáltal növeljék a glükóz elérhetőségét az úgynevezett glükoneogenezissel. Ez az egyik oka annak, hogy a kortizolt katabolikus vagy izomlebontónak is nevezik.
Az erőnléti edzés keretében a kortizol felszabadul nagy intenzitású és anaerob tevékenység során a normális vércukorszint fenntartása érdekében. A tárolt glikogén mennyisége közvetlenül befolyásolja a kortizol felszabadulását az edzésre adott válaszként. Minél több glikogén érhető el az üzletekben, annál kevesebb szekretálódik a kortizol és fordítva: minél kevesebb glikogén van, annál több kortizol található a szervezetben.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fokozott kortizolszintet eredményezhet.
Ha ösztönösen belegondolunk, az azt a benyomást kelti, hogy a glikogénkészletek hosszú távú kimerülése, amely elsősorban a tartós, alacsony szénhidráttartalmú étrend eredménye, krónikusan megemelkedett kortizolszinthez vezethet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend erősebb testmozgás által kiváltott kortizol-válaszhoz is vezet.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a tápanyagok megfelelő időzítése határozottan csökkentheti az edzés utáni fokozott kortizol-szekréciót. Nagyon gyakran tapasztalhatja ezt a hatást olyan sikeres protokollokban, ahol a tápanyagok időzítését szándékosan manipulálják, miközben alacsony szénhidráttartalmúak.
Tegyen szénhidrátokat az edzés köré
Az energia fenntartása érdekében a test elsősorban a vérből származó glükózra, az izom-glikogénre, a máj glükózjára és a glükoneogenezis fent említett folyamatára támaszkodik az erősen intenzív és anaerob edzések során. Testünk glükózt is használ az izmok és a máj glikogénkészleteinek feltöltésére edzés után. Szerencsére azonban viszonylag gazdaságos, és kezdetben a legegyszerűbb és leginkább elérhető forrást használja. Az izmokat csak a végén veszik igazán figyelembe.
A kortizol termelésének csökkentése és annak megakadályozása, hogy a test izom aminosavakat használjon üzemanyagként, a Növelje a szénhidrátbevitelt az edzés körül. Ha edzés előtt szénhidrátot fogyaszt, a vércukorszint emelkedik, ami alacsonyabb kortizolmennyiséghez vezet, amelyre szükség van az energiaigény kielégítéséhez.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne folytatni (a napi kalóriaszükséglet 25-30 százaléka szénhidrátoktól származik), akkor célszerű megtakarítani a szénhidrátokat edzés előtt, alatt és után. A nap hátralévő részében magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket fogyaszthat. Ez a megközelítés nemcsak elnyomja a kortizolt és annak katabolikus hatásait. Az anabolikus hormon inzulin felszabadulását is elősegítik!
Forrás: t-nation.com/articles/tip-low-carb-diets-and-cortisol
Hozzászólásaimat mindig jónak és informatívnak találom. De néha úgy tűnik számomra, hogy fel akarja kelteni a félelmet. Ha olyan széles körben számolt be a kortizolról, akkor azt is meg kell említenie, hogy a kortizol egy stressz hormon. Egyébként az intenzív és hosszú (> 45 perc) megterhelés a kortizol jelentős növekedéséhez vezet. De még a versenyképes étrend is tartósan növelheti a kortizol szintjét. Ez nem feltétlenül érinti a szakembereket, sokkal inkább a kezdőket. A szakember nem éri stresszel magát a diétával, ezt a fázist már ismeri, és nem a versenyre való felkészülést érzékeli mentális stresszként. Más lesz a kezdővel. Ott a stressz szintje más lesz.
De azt is el kell mondanod, hogy mi magunk okozzuk a stresszt, és mindenki másképp reagál.
A cikk kifejezetten az alacsony szénhidráttartalmú, a kortizollal kapcsolatos általános cikkek is vannak.
A Stoke félelem valószínűleg rossz kifejezés: D
Összességében mindenképpen több cikket kell elolvasnia egy témáról, hogy összbenyomást kapjon.
Ha félsz utána, akkor az is, de biztosan nem ez volt a szándék;)
Nem régi bölcsesség, ha edzés után először feltöltjük a KH-t, hogy megakadályozzuk az izomelvezetést? És csak ezután a drágább fehérje, mert különben elégetni lehetne/lehetne?
Így tanultam meg egyszer, és nagyon jó, amikor a legújabb kutatások megerősítik. Ezáltal valószínűleg csak félkész tanulmányokról van szó (hamis tudomány tárgya, tudod ... kérlek, mindig linkeld vagy jelezd a forrást), és minden ember valóban a saját állata.
Egyébként dicséret az oldaladért! Informatív és változatos.