Alacsony szénhidráttartalommal a tengerparti alakig - David így jutott el egy hatos csomagig - FITTASTE
Konstantin Ladwein: 2019. július 19. 3 perc olvasási idő
Fogyni és végre megszerezni álmai alakját? David következetes, alacsony szénhidráttartalmú étrenden tette, és te is!
Kíváncsi vagy, hogyan - nagyon egyszerű: David itt adja meg a legjobb tippeket.
Csak hagyja, hogy a kilogramm bukjon - anélkül, hogy feladná!
De egy dolgot fontos megkülönböztetnie:
Csak rövid távon akar elérni egy célt (pl. Tengerparti alak), vagy hosszú távú étrendváltásra törekszik (tartósan karcsú vonal)?
Íme David TOP HAT, hogyan tudott olyan gyorsan fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrenddel:
# 1 - fogyjon alacsony szénhidráttartalommal
Mi az az alacsony szénhidráttartalmú amúgy? A válasz valójában meglehetősen egyszerű: alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely nélkülöz magas szénhidráttartalmú ételeket, például tésztát, rizst, (teljes kiőrlésű) kenyeret, gyümölcsöt vagy édességet. Ezután főleg a fehérjékből és zsírokból származó kalóriákat nyernek extra zöldségekkel.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek keményítő nélküli zöldségeken kell alapulnia - és igen, olyan ételeken is, mint a saláta. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend z. B. különösen a spenót, a gomba, a karfiol vagy a brokkoli, mivel kevés szénhidrátot tartalmaznak.
A tojás, a hús (lehetőleg sovány hús és baromfi), a hal és a tenger gyümölcsei, valamint a tejtermékek, például a sajt és a kvark az Ön fehérje-beszállítói az alacsony szénhidráttartalmú étrendben.
Kérjük, legyen óvatos, ha diót és gyümölcsöt is bevesz az étrendjébe. Mivel ezek klasszikusan fontosak az alacsony szénhidráttartalmú étrend szempontjából, de trükkösek, mert a dió elképzelhetetlen mennyiségű kalóriát hoz, és a gyümölcsök óriási cukortartalommal rendelkeznek (majd sok szénhidráttal). A 2. tipp megmutatja, miért kell erre különös figyelmet fordítani.
# 2 - kalóriahiány elérése
Természetesen, mint bármely más étrend esetén, csak akkor lesz képes fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Például, ha a teljes forgalma 2000 kalória, akkor 300-500 kalóriát kell kevesebbet fogyasztania naponta, hogy fogyjon az alacsony szénhidráttartalmú étrenden. Ez 1700-1500 között van.
Ha az összes anyagcsere aránya (alapanyagcsere + teljesítménycsere sebesség) eltér, akkor állítsa be az igényeinek megfelelően. Itt könnyen kiszámíthatja a kalóriaigényét maga.
David így csinálta, és a siker lenyűgöző!
# 3 - zsírtartalmú?
Nem minden zsír rossz, nem minden zsír jó. Bár óvatosnak kell lenni a zsírokkal, ezek fontosak az étrendben. Ott szolgálnak például energiaforrásként vagy tartalék tárolóként. Az olívaolaj, a hal, a dió és az avokádó különösen alkalmas itt, és minden nap szerepelnie kell az étlapján.
# 4 - Továbbra is irritálja az izmokat
David folytatta a testedzést a diéta alatt. Ezt alacsony szénhidráttartalmú étrendben is meg kell tennie. A stúdióban folytassa 3-5 edzés egységet. Ha nincs ereje, csökkentse az intenzitást. Vagy vigye az edzését kívülre (lásd a legutóbbi blogbejegyzésünk tippjeit). Maradj aktív! Így sok kalóriát éget el.
# 5 - Adj magadnak stresszmentes életet most
Az étrend szakaszában kerülje a további stresszt. Mivel a stressz kortizol (hormon) felszabadulást okoz, és ez negatív következményekkel jár a szervezet számára. A zsírégetés ennek következtében gátolt.
Csinálj olyan dolgokat, amelyek neked kedveznek és ellazítanak.
A megfelelő alvásnak is itt kell lennie. Kényeztesse magát legalább 7 órával, és engedje ki a mobiltelefonját az ágyból! 30 perccel lefekvés előtt ez negatív hatással van a pihenési fázisokra és az alvási viselkedésre.
Itt is igyon sokat, legalább 3 litert, vagy 3-4 litert ezen a forró nyáron. Tudom, hogy ezt újra és újra elmondják, de ez csak az alapok. Kerülje azonban a gyümölcsleveket, és használjon vizet vagy cukrozatlan teákat. Alternatív megoldásként inspirálhatja méregtelenítő vizes receptjeinket is az Instagram-on!
David célja az volt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel tengerparti formába kerüljön. Ezt lenyűgözően tette. Az iránymutatás itt az, hogy napi 50-100 g szénhidrátot kell fogyasztani. Igen, ez nagyon szigorú, de nem hagyja ki a lényeget. A diéta után fontos, hogy az összes szénhidrátot ne tömje be azonnal, hanem lassan növelje, hogy ne essen bele a jól ismert jo-jo hatásba.
Ha hosszú távú fogyás a célja, és hosszú távú fogyáshoz alacsony szénhidráttartalmat szeretne használni, akkor mérsékelt napi 100-150g szénhidrátfogyasztást javasolunk. Ez hosszú távon még kevesebb áldozattal lehetséges, és egyre közelebb kerülsz álmai alakjához.
Milyen tapasztalataid vannak az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatban? Van kérdése az étrend megváltoztatásával kapcsolatban? Örömmel állunk rendelkezésére és további tippeket adunk.