Alacsonyabb koleszterinszint

Mit kell tudni a koleszterinszint csökkentése érdekében?

alacsonyabb
Hogyan? "Vagy" Mi csökkenteni egyet túl magas koleszterinszint ? Az étkezési szokások adaptálása elengedhetetlen. Ezek koleszterin tanácsok segít. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytat. Tegyen elegendő testmozgást és válassza ki a megfelelő ételeket, például rostokat, zsíros halakat és szójatermékeket. Ezek hasonló tápanyagokat tartalmaznak koleszterin ami segít csökkenteni a LDL. A bab, a dió és a mag rostot tartalmaz, csakúgy, mint a zabpehely, a szemek és a citrusfélék. Kerülje a magas koleszterinszintet tartalmazó ételeket is. Itt leginkább transz-zsírsavakról van szó, amelyek megtalálhatók bizonyos olajokban, és amelyek növelik a rossz koleszterinszintet. Ezért jobb elkerülni őket, amennyire csak lehetséges.

A koleszterinre jó élelmiszerek listája

  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Halak, beleértve a zsíros halakat is, például a lazac
  • Diófélék és magvak
  • Bab és lencse
  • Sovány húsok, például csirke és pulyka
  • Sovány tej és tejtermékek
  • Kenyér, gabonafélék és burgonya
  • Telítetlen zsírt tartalmazó kenetek, például csirkemell

Csökkentse koleszterinszintjét növényekkel

Bizonyos gyógynövények, például szegfűszeg illóolaj használatával csökkentheti a koleszterinszintjét is. Ez utóbbi hatékonyan küzd a fertőzések és a gyulladások ellen. Ezenkívül a szegfűszeg gazdag antioxidánsokban, ami megakadályozza a vérrögök kialakulását. Néhány csepp citromfűt is önthet az ételekre, ez lendületet ad az immunrendszernek. Végül van egy fahéj, amelynek számos előnye van. Valójában csökkenti a vér cukor-, koleszterin- és trigliceridszintjét.

Receptek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet

A koleszterinszintet csökkentő receptek megtalálásához nem kell élénk fantáziája. Például kezdje el használni a kókuszolajat a sovány húsok, de az omega-3-ban gazdag halak főzéséhez is. Ne habozzon hozzáadni a fent említett gyógynövényeket. Így élvezheti az ízletes és ízletes ételeket, miközben csökkenti a koleszterinszintjét.