Alacsonyabb vércukorszint gyógyszeres kezelés nélkül
A magas vércukorszint a cukorbetegség tipikus jele. A cukorbetegeknek általában gyógyszereket kell szedniük a vércukorszint szabályozására és/vagy az inzulin beadására. A vércukorszint csökkentése azonban gyakran természetes módon lehetséges. 10 tippet adunk arról, hogyan csökkenthető a vércukorszint gyógyszeres kezelés nélkül. Azoknak, akiknek nincs cukorbetegségük, a 10 tippet is szívükbe kell venniük, mert így megelőzhető a cukorbetegség.
Vércukorszint és cukorbetegség
A vércukorszint jelzi, hogy mekkora a glükóz aránya a vérben. A vérben lévő glükóz fontos energiaszolgáltató testünk számára - különösen az agy és a vörösvérsejtek nyerik energiájukat a glükózból. A vércukorszintet elsősorban a két hormon, az inzulin és a glükagon szabályozza. Míg az inzulin csökkenti a vércukorszintet, a glükagon növeli. A glükagon mellett az adrenalin, a kortizol és a pajzsmirigyhormonok is hozzájárulhatnak a vércukorszint emelkedéséhez.
Az inzulin csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy a glükózt a vérből a sejtekbe mozgatja. Különösen a májban és az izomsejtekben a glükóz vagy tárolódik, vagy energiává alakul. Ez a folyamat ismét csökkenti a vércukorszintet.
Cukorbetegség esetén azonban ez a mechanizmus zavart. Míg az 1-es típusú cukorbetegeknél hiányzik az inzulin, addig a 2-es típusú cukorbetegek elegendő inzulint termelnek, de az inzulin már nem képes tovább vinni a glükózt a sejtekbe (inzulinrezisztencia). Mindkét esetben a vércukorszint tartósan megemelkedik. Hosszú távon ez súlyos károsodáshoz vezethet az idegekben és az erekben, valamint a szemekben és a vesékben.
Alacsonyabb vércukorszint - de hogyan?
Általános szabály, hogy a cukorbetegeknek orvosuk olyan tablettákat ír fel, amelyek állítólag növelik az inzulintermelést vagy pozitívan hatnak az inzulinrezisztenciára. Sok esetben a cukorbetegeknek is rendszeresen inzulint kell adniuk a vércukorszintjük szabályozására.
Ezen módszerek mellett a vércukorszint bizonyos ételek és magatartásmódok révén is csökkenthető. Az ilyen természetes vércukorszint-csökkentő gyógyszerek ellenére gyakran még mindig gyógyszereket kell szedni.
10 tipp, amelyek nemcsak a cukorbetegeknek segítenek
A vércukorszint csökkentésére szolgáló 10 tipp mindkettőre vonatkozik egészséges emberek, valamint az 1. és 2. típusú cukorbetegeknél. Azok, akik nem szenvednek cukorbetegségben, felhasználhatják a tippeket a cukorbetegség megelőzésére.
2. típusú cukorbeteg természetesen csökkentheti vércukorszintjét a tippekkel és ezáltal növelheti jólétét. 1. típusú cukorbeteg nem tudja kompenzálni az inzulinhiányukat tippekkel, de ez a hiány kevésbé jelentős, ha a vércukorszint nem emelkedik annyira.
1. tipp: kerülje a stresszt
Amikor stresszel jár, a test előállítja Stressz hormon kortizol. Más hormonokkal, például a glükagonnal együtt ez biztosítja a vércukorszint emelkedését. Tehát minél nyugodtabb vagy, annál pozitívabb hatással lesz a vércukorszintedre.
A relaxációs technikák, például a jóga vagy az autogén tréning különösen alkalmasak a stressz kialakulásának megakadályozására. Tudatosan tervezzen meg relaxációs szüneteket mindennapjaiban, amelyek során elvégezheti relaxációs gyakorlatait, és így célzottan megpihenhet.
Az elegendő alvás is fontos a stressz elkerülése érdekében. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a túl kevés alvás a stressz hormonok növekedéséhez vezet. Ezek viszont biztosítják a vércukorszint emelkedését.
2. tipp: Alacsony GI ételek
Főleg olyan ételeket vegyen, amelyek alacsonyak Glikémiás index (GI) magadnak: A glikémiás index azt jelzi, hogy egy szénhidrátban gazdag étel mennyire befolyásolja a vércukorszintet. A glükóznak, amelyet már nem kell átalakítani, és ezért közvetlenül felszívódhat a vérbe, glikémiás indexe 100. Az 50 glikémiás indexű étel csak a fele a vércukorszint-növekedést okozza a tiszta glükózhoz.
Az alacsony glikémiás indexű ételek például teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, zöldségek és bizonyos típusú gyümölcsök (például alma, nektarin vagy őszibarack). A fehér lisztből készült termékeket, az aszalt gyümölcsöket és az asztali cukrot viszont kerülni kell.
3. tipp: csökkentse súlyát
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved és túlsúlyos, mindenképpen a súlyának csökkentésén kell dolgoznia. Mivel a túlsúly hosszú távon kedvez az inzulinrezisztencia kialakulásának. Ezenkívül a túlsúly növeli az inzulinigényt is. Ez fordítva azt jelenti, hogy a fogyás a vércukorszint csökkenéséhez vezethet.
Sok esetben a testtömeg öt százalékos csökkenése hat-tizenkét hónap alatt elegendő a kezdeti siker eléréséhez - feltéve, hogy a súly tartósan csökken. Túlsúlyos cukorbetegek számára havonta körülbelül egy-két kilogrammos testsúlycsökkenés ajánlott. Mivel nagyobb súlycsökkenés esetén a súlycsökkenés általában nem tartós.
4. tipp: Kerülje a túl sok zsírt
A napi étrendből nem hiányozhat a zsír, de az elfogyasztott mennyiség nem lehet túl magas. Napi adag kb 80 gramm zsír.
Ennek során különös gondot kell fordítania arra, hogy ételeket vigyen magával telített zsír elkerülni. Mivel a telített zsírsavak - amelyek elsősorban az állati eredetű ételekben találhatók - elősegítik az inzulinrezisztenciát. Azonban több ajánlott telítetlen zsírsavak, amelyek pozitív hatással vannak az inzulinrezisztenciára. Például nagy mennyiségben találhatók halakban és szójatermékekben.
5. tipp: Vigyázzon, mit iszik
Nemcsak az ételek, hanem bizonyos italok is megemelhetik a vércukorszintet. Ezek többnyire magas cukortartalmú italok. Ide tartozik például sok gyümölcslé és cukros limonádé.
Az ásványvíz vagy a cukrozatlan tea viszont a cukorbetegek számára a legalkalmasabb. A tea - különösen a zöld tea - különösen pozitívan hat a vércukorszintre. Tudományos tanulmányok bebizonyították Zöld tea csökkentheti a vércukorszintet. Egyrészt a zöld tea megelőzi a cukorbetegséget, másrészt pozitív hatással lehet egy meglévő betegségre is.