Alakítsa át étrendjét étkezési terv nélkül!

Személy szerint ritkán adok ételeimnek étkezési tervet vagy heti menüt.

Mivel többségük már számos táplálkozási tervet betartott, de soha nem sikerült nagyon sokáig változtatni az étrendjükön ...

És mit késztetem őket helyette?

Ez az, amit itt talál, amely segíthet bármilyen étrend megváltoztatásában.

Tartalom

Miért nem működnek az étlapok?

Ügyfeleim száz százaléka megpróbálta elkészíteni étkezési tervét egy hétre. Sokan még konzultáltak egy táplálkozási szakemberrel, dietetikussal vagy természetgyógyásszal is, hogy megfelelő étkezési terv legyen.

Egyiküknek sem sikerült néhány hétnél tovább követnie ...

Mégis, mi lehet egyszerűbb, mint egy világos, pontos terv, hogy mit kell enni minden nap. Nem?

Például ez az étkezési terv a fogyáshoz:

• 1 tojás + 2-3 tojásfehérje
• 30g zab (zabpehely)
• ⅔ csésze bogyó
• ½ csésze spenót és paradicsom
• 1 C. chia mag
• 1 pohár vizet

Snack # 1:

• 12-15 természetes mandula

Vacsorázni:

• 120g fehér csirke
• 2 csésze saláta
• ⅓ avokádó vagy 1 ek. 1 evőkanál kendermag
• 1 C. olívaolaj vinaigrette-ben

Snack # 2 (edzés előtt vagy után):

Vacsora:

• 120g fehér hal
• 1-2 csésze főtt zöldség
• 2/3 csésze basmati rizs
• 1 C. evőkanál avokádóolaj főzéshez

Tehát mi a probléma?

1. A heti menüt túl nehéz követni!

Nem számít, mennyire motivált lehet, amikor megkapja személyre szabott étkezési tervét, nehéz lesz betartani.

Azt mondta nekem, hogy soha nem sikerült betartania azt a tervet, amelyet táplálkozási szakértője egy hétnél tovább készített.

Hé hidd el, nem azért, mert hiányzik belőle a fegyelem vagy az akaraterő!

Képzelje el, hogy egy nagy könyvespolcot kell tele, tele könyvekkel.

Szerinted mi lenne a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja annak, hogy eljussunk?

1. Úgy, hogy úgy mozgatja, hogy semmit sem távolít el a polcokról.
2. Úgy, hogy az összes könyvet először, egyenként hordozza.

Az étrend megváltoztatása egy adott menü kezdetektől való követésével egy kicsit olyan, mint egy könyvtár áthelyezése az összes könyvvel.

Túl nagy MUNKA ahhoz, hogy betegye, és lehet, hogy nem fogja tudni megtenni ...

Az étel menü követése elsőre a legkönnyebb és leggyorsabb megoldásnak tűnhet. De gyorsan kimerítővé és elrettentővé válik, ha:

• Változtassa meg a bevásárlás módját.
• Mérjen és számoljon folyamatosan mindent, még egy étteremben is ...
• Változtassa meg ételeinek elkészítési módját.
• Keressen új recepteket, amelyek tiszteletben tartják a tervét ... 😪

Mert főtt csirke és száraz brokkoli fogyasztása elvégzi a munkát, de ez az egész családnak nem fog tetszeni.

És akkor a nő mit akar enni így?!

Ami azt jelenti, hogy első alkalomkor a régi szokások gyorsan visszatérnek. És azt mondjuk magunknak, hogy a jól étkezni unalmas, és hogy nem nekünk való.

2. A táplálkozási terv nem hosszú távú megoldás ...

Az étkezési tervek sem teljesen feleslegesek. De ez nem az első lépés vagy a hosszú távú megoldás.

A szigorúbb és kiszámított táplálkozási terv elősegítheti a fogyás felgyorsítását, a vércukorszint szabályozását és a zsírszint csökkentését egy versenyző sportolóban.

Általában, amikor a klienseim EGÉSZSÉGES ÉS ÁLLANDÓ étrendet alakítottak ki, akkor itt húzom ki a menüket. De követik őt 5 nap vagy 1 hét.

Miért kevesebb, mint egy hétig?

1. Annak érdekében, hogy testük megszokja az alacsonyabb étrendet.
2. Az alacsony kalóriatartalmú étrend okozta étkezési rendellenességek és egészségügyi problémák elkerülése érdekében.
3. Mert végre rájönnek, hogy az ilyen étkezés nem okoz különösebb boldogságot!

---