Alap diéta fogyáshoz Alap! Elfér! Karaletika!
Az alkáli táplálkozásnak ma már sok támogatója van. Az egészséges táplálkozás hatása mellett van még egy előnye - tökéletes a fogyáshoz is. Mivel az alkáli étrend egyre inkább a növényi eredetű táplálékra támaszkodik - a gyümölcs és zöldség, valamint a saláta, a gyökér és a gyógynövények nagy donorok az általában alacsony kalóriatartalmú vitaminokban és ásványi anyagokban.
Lúgos táplálkozás - testre szabott étrend
Az alapalapú levesek, rakottaláták, salátakészítmények és gyümölcsök tehát ideális alapot jelentenek a fogyáshoz, még akkor is, ha ez nem a lúgos diéta fő célja. Ennek alapján nagyon jól meghatározhatja, hogy milyen gyorsan és mennyit szeretne fogyni.
Ha siet, hagyja ezeket az összetevőket, és takarékoskodjon a zsírokkal és olajokkal. Egyszerre nagyon jól meg lehet savtalanítani, de fegyelemre van szüksége. Ennek a diétának a sikere nagyon rövid idő alatt óriási lehet - de hosszabb ideig nem alkalmas, mert bizonyos tápanyagok hosszú távon hiányozhatnak.
Tehát, ha szeretne egy kicsit több időt szánni és nem olyan szigorú diétázni akar (például azért, mert nehezen megy reggelente a szelet kenyér nélkül, vagy nem tudja elképzelni a diétát teljesen hús nélkül), kombinálja a jó savgenerátorokat, például a teljes kiőrlésű kenyeret, a teljes kiőrlésű tésztát, a hámozatlan rizst és a hüvelyeseket.
Ízlésétől és filozófiájától függően megengedhet magának egy darab húst vagy halat és tejtermékeket. Ez még mindig lúgos étrend - vagy ebben az esetben meglehetősen lúgos, mert minden bizonnyal tartalmaz néhány savképző ételt.
Fontos betartani a 80-20 szabályt: az étel 80% -át lúgos, 20% -osan savas anyagcserét kell végezni. Ez az állandó lúgos étrend ajánlása is. Mert az orrban gazdag gyümölcs és zöldség mellett a testnek savakra is szüksége van, hogy a sav-bázis egyensúly egyensúlyban maradjon. Ha meg szeretné tudni, melyik étel lúgos és melyik savas, nézze meg táblázatunkat.
Alkáli étrend és a kalóriák
A fogyás alkalikus étrendjének megvan az az előnye, hogy maga állíthatja be a tempót. Mint minden diétánál, itt is fontos, hogy ne vigyük túlzásba, ne tegyük túl egyoldalúvá. Reggel, délben és este enni csak egy almát és egy banánt lúgos étrend, de túlságosan egyoldalú, túl kevés kalóriát és tápanyagot tartalmaz, és ebben a formában nagyon valószínű, hogy erjedési folyamatokhoz vezet az emésztőrendszerben, ami viszont saváradatot okoz. Az étlapon szereplő változatosság tehát mindenképpen elengedhetetlen, annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet minden fontos tápanyaggal ellátva legyen.
Ami a kalóriákat illeti, a fogyáshoz az alapanyagcsere alatt kell maradnia. Láthatja, milyen magas >> https://www.apotheken-umschau.de/kalorienrechner számoljon. A jelenlegi ajánlások szerint a fogyáshoz 500 kalóriával kell maradni a személyes alapanyagcsere alatt. Azok, akik lényegesen többet spórolnak, megkockáztathatják a jo-jo hatást, és hosszú távon az alultápláltságot. Azok, akik kevesebbet spórolnak, lassabban fogynak.
Tehát, ha tiszta, nagyszerű, színes salátatányérját élvezi, és csak ecetes és olajfröccsön pácolja, akkor szigorúan lúgos étrendet alkalmaz, és ugyanakkor nagyon alacsony a kalóraszáma. Ha egy teáskanál tejszínt ad az öntethez, néhány apróra vágott dióval megszórja a salátakészítményt, és egy szelet igazi teljes kiőrlésű kenyeret élvezhet vele vagy a salátával, akkor még néhány savat ad hozzá, de még mindig a 80-20-as szabály hatálya alá tartozik, és így abszolút zöldövezetben lúgos étrend. A hús, a tojás vagy a hal is jó lenne - mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba, és elbúcsúzunk azoktól a mennyiségektől, amelyek normál étrend mellett általában a tányérra kerülnek. A kalóriatartalom természetesen valamivel magasabb, de aki gazdag ételekhez szokott, annak ismerősebb érzése van, és nem találja olyan szomorúnak a tányérját. Valószínűleg sokkal jobban ragaszkodik a fogyókúrához.
Tehát magának kell gondolkodnia, hogyan szeretné használni az alkáli étrendet a fogyáshoz. Talán a végén ragaszkodsz hozzá?
Sikeres fogyás - lúgos étrend segíthet. Vagy?
Természetesen - mint a fogyókúra minden formája esetében - a kritikusok sincsenek messze.
Először is ezt kell ellensúlyozni, hogy ez a helyzet nem diéta valós értelemben cselekszik.
Eredetileg ezt a táplálkozási formát tervezték krónikus betegségek megelőzni és tenni valamit az egészséged érdekében. A savképző ételek mennyisége csökken, mert ezek - feleslegben fogyasztva - elronthatják a sav-bázis egyensúlyt.
Ide tartozik a hús, a hal és a tejtermékek. Hanem édességek, sütemények, sütemények, fehér kenyér, gyorsétterem, pudingok és krémek, csokoládé és limonádék - mindezekről ismert, hogy hizlaló és egészségtelen.
Ha mindez elesik, akkor a kilók zuhanása már elkerülhetetlen! Maga a fogyás nem feltétlenül az étel több bázisának és kevesebb savjának köszönhető, hanem az alacsonyabb kalóriasűrűségnek.
Tehát a fogyáshoz nem kell alapvető étrendet fogyasztania, hanem egyszerűen kevesebb kalóriát kell bevinnie a szükségesnél, vagy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Mindkettő azonban automatikusan az alapvető életmód része, mert a savtalanítás sok mozgást igényel, és a lúgos ételek általában alacsony kalóriatartalmúak. És ők is egészségesek - így nagy segítséget jelenthetnek az egészséges fogyásban.
Óvakodjon az egészségtelen étrendektől
Számos diéta viszont egészségügyi kockázatokat hozhat magukkal - különösen, ha rendkívül magas a fehérjetartalmuk. A túl sok állati fehérje savasodáshoz vezethet, amit például a >> ez .
Másrészt általában megterheli az anyagcserét. Például lehet lúgos bélkörnyezet - de a vastagbélnek enyhén savasnak kell lennie. Ha lúgos, rothadó flóra keletkezhet, amely viszont metabolikus toxin-ammóniát képez gáz formájában, amelyet a májnak kell felszívnia és lebontania.
Ha többet szeretne megtudni a lúgos étrend hátteréről, csak nézze meg az enyémet >> A lúgos táplálkozásról szóló cikk áttekintése.
Mint mindig, a következők érvényesek: Kérdezze meg orvosát, hogy ez a táplálkozási forma alkalmas-e az Ön számára, és milyen körülmények között fogyaszthatja. Ez különösen vonatkozik az ételallergiákra és intoleranciákra, a meglévő betegségekre vagy más kockázati tényezőkre, vagy a terhességre.