Alapképzés 11 gyakorlat a stabil magért
Az alapképzés 2006 óta népszerű a német labdarúgó-válogatott körében. Itt megtudhatja, miért részesülnek ambiciózus amatőr sportolók is az edzésben.
Jó alapedzést keres? Akkor pontosan itt vagy. A bejegyzés végén ingyenes alapképzési tervet kap.
Megtudja azt is, hogy az alapedzés mely izmokat használja, miért élvezik mind a kezdők, mind a haladó felhasználók ezt a gyakorlatot, és 11 gyakorlatot kap magyarázattal az edzés optimális végrehajtásához.
Mi az alapképzés?
A Mag jelentése mag vagy közép és magába foglalja tehát a te teljes csomagtartó. Ez azt jelenti, hogy az alapképzés során a magjára koncentrál. A Mag izmok hazugság között diafragma és csípő. Ide tartoznak az egyenes és oldalsó hasizmok, az alsó hát és a csípőhajlító és nyújtó izmok.
A normál hatos edzéssel ellentétben edz lehetőleg itt minden terület a tiéd Középső szakasz. Ellentétben a klasszikus erőedzéssel, ahol az izmokat általában elszigetelten meghajlítják, majd újra nyújtják, jöjjenek ide funkcionális mozgások játékba, amelyek sokféle izmot használnak egyszerre.
A szerkesztő tippje: Ahhoz, hogy az izmok az edzés után optimálisan helyre tudjanak állni, fehérjékre van szükségük. Finom tejsavófehérje segítségével rázásonként 20 és 20 g-ot adhat nekik, gyorsan és egyszerűen.
Miért olyan fontos az alapképzés?
Mint a tested közepe, összeköt a mag Felső- és alsó test együtt. A szakemberek számára az alapképzés jó kiegészítő, mert a magizmok erősek Erőátvitel valamivel kapcsolatban Izomlánc javul.
De nemcsak a szakemberek profitálnak a stabil magból. A kezdők és az ambiciózus hobbi sportolók is kiképezhetik magjukat és kihasználhatják azt.
A előnyöket jól képzett mag:
- Javított teststabilitás
- Jobb koordináció
- Megakadályozza a sérüléseket
- Jó hátfájásra
- Javítja a testtartást
- Különösen alkalmas mindennapi mozgásokhoz
Mit jelent a magstabilitás?
A magstabilitás kifejezés arra utal, hogy a magja mennyire képes ellenállni az egyensúlyhiánynak. Az erős magizmok védőpajzsként működnek. Ebből profitál a mindennapi életben, ha elveszíti az egyensúlyát, valamint az edzés során azáltal, hogy stabil marad a gyakorlatok és az összetett mozgások során. Emiatt mindenkinek ajánlott a mag edzése és a megfelelő izmok erősítése.
Alapgyakorlatainkkal megmutatjuk, hogyan végezheti el a hatékony alapedzést otthon vagy az edzőteremben.
11 gyakorlat a magod számára
Alapvetően az alapképzéshez nem kell több a tiédnél saját testtömeg és ezért nagyon rugalmasak. De nagyon jól is lehet kis készülékekkel és a különféle súlyzó gyakorlatok némi variációt hoznak az edzésbe. Itt megtalálja 11. különféle Feladatok, amelyek különösen jól edzik a központi izmokat.