Alapvető anyagok a súlycsökkentéshez - 10 kilót fogyjon testmozgás nélkül
Néhány mennyiségi ajánlást is adok itt, de ezek nem az enyémek, hanem a tápanyagok témájában valószínűleg a legjobb könyvből: Burgerstein tápanyag-kézikönyve .
A különféle létfontosságú anyagok elegendő ellátása fontos egy egészséges ember számára is, aki nem akar fogyni. A tápanyagbevitel növelése önmagában azonban aligha fog eredményt hozni.
Alapvető követelmény a kalóriabevitel csökkentése. Például, ha heti fél kilogramm testzsírt akar fogyni, akkor átlagosan körülbelül 500 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt. Tehát folyamatosan és lassan fogy.
Sok diéta vannak azonban nagyon egyoldalú és ezért kerülni kell. Nincs elég esszenciális ásványi anyag és nyomelem felszívódni. Túl sok fehérje viszont magas vérzsírszinthez, vesekárosodáshoz és az ásványi anyagok egyensúlyhiányához vezethet a vérben. Ez szívritmuszavarhoz, legrosszabb esetben pedig halálhoz vezethet. Alapszabályként 1 g fehérje/testtömeg-kilogramm bevitel látható.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend viszont a rettegetthez vezet "Jojo-effektus. Aki nem haladja meg a 20% -ot, túl kell tennie anélkül, és inkább az egészségesebb utat kell járnia. A jelentősen túlsúlyos embereknek csak orvosi felügyelet mellett kell alacsony kalóriatartalmú étrendet követniük.
Íme néhány Létfontosságú anyagok, a-val összefüggésben csökkentett kalóriatartalmú étrend, Eredmények. Az optimális dózisforma olyan multivitamin készítmények, amelyek más létfontosságú anyagokat is tartalmaznak, így az egyoldalú ellátás nem lehetséges, amelyek szintén egészségtelenek. Az információk naponta érvényesek.
- C vitamin: 2–4 g gyorsíthatja a fogyást csökkentett kalóriatartalmú étrenden
- Króm: 200-300 mikogramm szabályozhatja a cukor anyagcseréjét és csökkentheti az édesség iránti vágyat
- Cink: A 30-60 mg szabályozó hatással van az étvágyközpontra, és segíti az immunrendszert is
- Multivitamin és több ásványi anyag keveréke: Minden diétával, méregtelenítéssel stb. Együtt kell bevenni, hogy a szervezet elegendő létfontosságú anyaggal legyen ellátva; megakadályozza a hiánytüneteket és csökkenti a vágyakat
- Karnitin: 1-2 g csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva segíti a zsírégetést a szervezetben
- Q10 koenzim: a sejtek zsírégetésére szolgál. A túlsúlyos embereknek gyakran hiányzik; idősebb emberek is, mivel a test kevesebbet termel
- Gamma-linolénsav GLA: Pl. Ligetszépeolaj formájában támogathatja a fogyást, mivel támogatja a zsírégetést
Ezenkívül elegendő Rostellátás óvatosnak lenni, valamint korlátozni a cukor fogyasztását.
Az egyik terület, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, a téma Ételintolerancia. Ezek is súlygyarapodáshoz vezethetnek. Vannak, akik éppen azokra az ételekre vágynak, amelyekre allergiásak. Az ételintolerancia például kineziológiailag tesztelhető.
Összegzés:
- Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet (kb. 1000 kalória naponta), kevés zsírral (20 g)
- A kalóriák felének kiváló minőségű fehérjéből kell állnia (sovány hús, alacsony zsírtartalmú mikrohullámok, tojás, fehérje turmixok)
- A másik fele szénhidrát formájában (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű termék)
- Kiegészítés a megfelelő létfontosságú anyagokkal
- Aki sportol is, több kalóriát éget el, és egészséges módon támogatja a folyamatot; Heti 3-4 alkalommal 30 perc elegendő
Akik következetesen végrehajtják ezt az 5 pontot, azoknak képesnek kell lenniük arra, hogy egy hónap alatt könnyedén lefogyjanak 2–5 kilót.
Ellátási források:
Nagyon figyelek az általam használt létfontosságú anyagok minőségére és tisztaságára. Ezért csak az általam ellenőrzött szállítók termékei jogosultak. Itt soroltam fel az ellátási forrásaimat: A létfontosságú anyagok beszerzése - minden olyan vállalat, amelyben évek óta megbízok
Oszd meg ezt a bejegyzést barátaiddal, hogy nekik is legyen esélyük nagy változásokra az életükben a következő néhány hónapban!