Alapvető diéták és fogyás - 23. oldal

Re: alapok

nak,-nek Cenaman »2015. augusztus 17., 17:52

Re: alapok

nak,-nek biztos-x »2015. augusztus 19. 11:10

Re: alapok

nak,-nek Zlo-Mo-Chen »2015. augusztus 23., 07:13

Kérem, keresse meg a "tápértékek kukoricadarát" google-ben, és keressen egy olyan oldalt (az fddb lehet az), amely megmutatja a KH összetételét is. Ez a kukorica készterméket őröl vagy magának kell elkészítenie? Amikor késztermék, vegye ki.

Re: alapok

nak,-nek Filiszteusok »2015. augusztus 30. 13:10

Re: alapok

nak,-nek H_D »2015. szeptember 02. 20:51

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: alapok

nak,-nek Tizenkilenc190! »2015. október 5. 20:58

Mivel mindig másképp olvasod; mi a helyzet a megnövekedett fehérjefogyasztással kapcsolatban?

Jelenleg +/- 2g/kg-ot fogyasztok ("ömlesztett fázis"), és eddig határozott véleményem volt, hogy nem akarom túlzásba vinni. Tud valaki - egy nyomával; kérjük, ne legyen félismeret - tisztázza?

És még egy gyakorlati kérdés a táplálkozásról:

HOGYAN kellene elérnie velem kb. 3000-3500 Kcal-t ezzel az elosztással?
Gyümölcsöt is szeretnék tervezni, mert mindenképpen szeretnék továbbra is egészségesen étkezni.
Mint mondtam, jelenleg a tömeges fázist végzem, és egy nagyon különleges, szigorú tervet készítettem össze, csak állítólag jó ételekkel, napi több gyümölcsrel és zöldséggel. Csak szeretném elfordítani a beállító csavarokat (ezek Excel fájlok), és áttérni az új Kcal bevitelre a megfelelő KH, EW és zsírértékekkel. Csak rejtély számomra, hogyan kell csinálni. 150 g szénhidrát csak félelmetes és 400 g fehérje félelmetes. A zsír is nagyon szoros.
Megduplázhatnám a fehérje turmixjaimat, de már napi 2-t iszom. Ráadásul az étrendem szinte vegetáriánus. Egyáltalán nem eszem húst. Nem tolerálom a tejtermékeket. Jelenleg 50x lazacszeletet eszem hetente kétszer, de ezt nem érzem annyira jól. Árát tekintve (2,80/100g-40gEW) és különben aligha tudom elképzelni, hogy ezt a masszív fojtást mindennap megteszem. Hogyan kellene ezt tennem?

Mert 150 KH ≙ 600 Kcal PLUS 75 EW ≙ 675 KCal. Ez együttesen csak 1275 Kcal. Tehát hogyan juthat hozzá 2000 kalória (500 g) fehérjéhez .

Ezt a diétát a következő év elején kezdeném. Megtarthatom-e kibővített ERM-tervemet (lásd az alábbi linket), ha még mindig tervezek valamit az alkarok és borjak számára? Akkor csináld csaknem egy évig. Vagy alapvetően étrendhez hasznos és hogyan kell kiegészíteni? Minden második nap felváltva járok edzésre, azt hiszem, hébe-hóba mehetnék a futópadra.

Feltéve, hogy a diéta sikeres; akkor 2 lehetőség van. Vagy elégedett vagy, és meg akarod tartani az elért eredményeket - vagy tovább akarod építeni.
Van-e (táplálkozási) képlet arra, hogyan lehet az alakot egyszerűvé tenni?

Re: alapok

nak,-nek Snyx »2015. október 05. 22:11

A gyümölcs és a zöldség általában a lehető legtöbbet adja. nem éppen rendelkezik a döntő kalóriaszámmal.

Van speciális fehérjeporod is? Nyilván nem lehet tejsavót venni? oO

Hús, tejtermékek és hal nélkül lassan, de biztosan elfogy az arzenál. A borsó továbbra is tartalmaz fehérjét, ha nem bánod, ha naponta egy kiló borsót + kukoricát fogyasztasz: szerezd be.

az adataival
Testtömeg (kg): 75-78
Magasság (cm): 180
Testzsírszázalék (%): 14
valószínűleg nincs szüksége 500 kcal-os kcal-hiányra ^ ^

Gyorsan elvetném az ötletet. Ez a szál, amit még egy éve sem képzett? Ha el akarja veszíteni az itt kidolgozott javítást, próbálja meg tartani, de az imo for a Natural lehetetlen és nem célszerű dolog.

14–10% kfa - bárhová is akar menni - valójában probléma nélkül működik. de más kérdés a 10% állandó tartása. fogékonyabbá válik betegségekre, sérülésekre, az edzés kevésbé izgatja, a teljesítmény csökken (1 év edzés után valószínűleg alig észrevehető), az edzés alatti pumpák alacsonyabbak.

ha megpróbálta ezt valóban tartósan fenntartani, akkor egyszerűen megégeti az összes, az idők során felépült izmot.

Re: alapok

nak,-nek Tizenkilenc190! »2015. október 6., 01:49

Szia, előre is köszönöm a visszajelzéseket.

A gyümölcs miatt kezdetben kifejezetten kimondták, hogy "ritkán" szabad enni. Egészségügyi szempontból egyszer olvastam, hogy naponta 5 vagy többször kell enni gyümölcsöt. Végül is 3-szor határozottan szerepel a tervemben, és szeretném tartani. Ezért említettem.

Meggondoltam, hogy tejsavóport szedek, mert annak kellene a legjobbnak lennie. De aztán egy másik változat mellett döntöttem; a rizs és a borsófehérje kombinációja bizonyos arányban eljuthat. Néhány hónapja használom, és már tároltam a raktárban.

Nem vagyok kemény vegán, különben én sem ennék halat. Növelhetném a számot, még ha a fülemből is kijön, mint mondtam, drága, és akkor csak 20 g fehérje van naponta, 480 g marad .
Nem veszek húst, mert nem rajongok azért, hogy a legolcsóbb, aprított, olcsó cuccokat vigyem az alsó polcra. Egy ideig magam csináltam, ez már nem az én dolgom. Eltekintve attól, hogy (drága) húst csak hetente egyszer és nem minden nap fogyasztanék.
Minden nap hüvelyeseket eszem, beleértve a borsót is. Még akkor is, ha nem optimális, hogy átfedjen a porommal, mert minden nap rizst is eszem hozzá.
De hát még mindig van egy fázisom. Még van időm januárig, februárig, csak egy durva képet akartam kapni arról, hogyan folytassam. Ezért találkoztam ezzel, még nem akartam az elméletet.
Ha érdekli, keresse fel az alábbi linkemet, részletesebben leírtam az eljárást; az adatok már nem aktuálisak. Most 86 kilót nyomok, és azt tervezem, hogy a következő év elejére 90 éves leszek. Akkor természetesen csak diéta.

Hmm . Ok, még nem hallottam ilyet. A helyzet az, hogy nem akarok örökké szélesebb, marhább és durvább lenni. Nem ez a célom. De hadd mondjam, eddzen rendesen és kalóriát nagy felesleg és tükörbe nézés nélkül, akkor valószínűleg illene
Csak egy jó hatos csomagot akarok megtartani, ami még soha nem volt soha.