Alapvető étrend az izomtömeg növelésére
Alapvető étrend az izomtömeg növelésére
Van-e alapvető étrend az izomtömeg növelésére? Ez a leggyakoribb kérdés. Különösen azok által feltett kérdés, akik szeretnének egy lépéssel közelebb kerülni álmukhoz.
A válasz erre a kérdésre igen, és éppen ezért úgy gondolom, hogy elengedhetetlen, hogy minél több sportoló és rajongó ismerje ezeket a részleteket. De mit tartalmaz az izomtömeg növelésének alapvető étrendje? Melyek azok az alapvető élelmiszer-összetevők a kialakulásában?
fehérjék
Az összes új sejt felépítésében létfontosságú szerves anyagok, a fehérjék nagyon fontos szerepet játszanak a szövetek fenntartásában, az anyagcsere serkentésében. Sőt, ha fehérjét mondasz, akkor a jóllakottság biztosítását érted, de az egészséges immunrendszer fenntartását is.
Tehát, ha egy jól definiált és megnövekedett izomtömeg problémájáról van szó, elengedhetetlen, hogy minden étkezés a szervezet számára és annak megfelelő fejlődéséhez kedvező mennyiségű fehérjét fogyasszon.
A fehérje lényegében megtalálható mind az állati eredetű forrásokban, például a halban, a húsban, a tojásban, a tejben és más tejtermékekben, mind a növényi forrásokban, beleértve a dióféléket, a magvakat, a gabonaféléket, a lencsét, a zöldségeket és a szójababot.
A fehérjefogyasztással kapcsolatban a szakértők arról tájékoztatnak minket, hogy az optimális napi fehérjetartalomnak körülbelül 56 g-nak kell lennie. Az izomtömeg növelése ugyanakkor növeli az elfogyasztott fehérje mennyiségét is, ez általában hogy a kívánt eredmények közvetlenül befolyásolják.
szénhidrátok
Az izomtömeg növelésének alapvető étrendje magában foglalja a szénhidrátok fogyasztását is, amelyek helyreállítják az energiát a testben, különösen azért, mert ezek metabolizálódnak és glükózzá alakulnak át, amely komponens segíti az agyat és befolyásolja a hangulatot, ill. energiaszint a testben.
A szénhidrátok első előnye az energiafogyasztás, és segítenek az izomtömeg kialakulásában, meghatározásában és növelésében azáltal, hogy az energiát glikogén formájában tárolják az izmokban, ami kompakt megjelenést kölcsönöz az izmoknak.
Mit kell szem előtt tartani, amikor az izomtömeg és különösen a szénhidrátok növelésére szolgáló alapvető étrendről van szó? A pizza, a tészta és a hasonló lisztek egyszerű szénhidrátok, amelyektől óvakodni kell. Az energiaalapot olyan összetett szénhidrátok adják, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, az édesburgonya, a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a bab.
Körülbelül 80 kg testtömeg esetén, szuggesztív példa, a komplex szénhidrátok ajánlott mennyisége 320 g.
Zsírok
Igen! A testének zsírokra is szüksége van, ezért a zsírok az izomtömeg növelésének alapvető étrendjének részét képezik. Sőt, a szénhidrátokhoz hasonlóan a zsírok is gazdag energiaforrást jelentenek a szervezet számára, miközben hozzájárulnak a vitaminok, ásványi anyagok felszívódásához, a véralvadáshoz, az izomgyulladás csillapításához és az izomrendszer erősítéséhez.
A növekedési hormont, de a tesztoszteron, az izomfejlődés szempontjából elengedhetetlen hormonok termelését is közvetlenül befolyásolják az ételből asszimilált zsírok.
Az izomtömeg növelésének alapvető étrendjének titka azonban abban mutatkozik meg, hogy növelnie kell az egészséges zsírok fogyasztását és csökkentenie kell a transzzsírokét.
Ebben a tekintetben ösztönözni kell a telített zsírok - például marhahús, csirke, vaj, tej, sajt - fogyasztását, az egyszeresen telítetlen zsírok, az olajbogyó és az olívaolaj, a földimogyoró, a repceolaj, a dió, az avokádó és a zsírok fogyasztását. többszörösen telítetlen, zsíros halak és olajos magvak.
Az izomtömeg növelésének alapvető étrendjében ugyanolyan fontos szerepet játszik a zöldség, a vitaminok, az ásványi anyagok és nem utolsó sorban olyan kiegészítők, mint a fehérjepor vagy a kreatin.