Alapvető szomatikus típusok; endomorph TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok, táplálkozás,
Endomorph - jellemzők
- Szilárd/zsíros típusú
- Hatalmas csontok
- Medence és széles vállak
- Nagy zsírréteg
- Nagy izomtömeg (különösen az alsó testben)
- Magas étvágy
- Erős, de gyakran nincs energia
- Hízásra hajlamos
- Lassú anyagcserére hajlamos - a fogyást nagyon lassan hajtják végre
- Anyagcsere-betegségekre (cukorbetegség), szív- és érrendszeri betegségekre, valamint az alsó végtagok (térd) ízületeinek betegségére hajlamosak.
Hírességek, akik a szomatikus típusba tartoznak endomorf:
Férfiak: Jay Cutler (fotó), Rusell Crowe, John Goodman, Jack Black, Robin Williams, Danny DeVito
Nők: Jennifer Lopez, Beyonce, Shakira, Sofia Vergara, Marilyn Monroe, Oprah Winfrey, Sophia Loren, Rosanne, Latifah királynő, Kate Winslet, Minnie Driver, Sophie Dahl
Endomorf - perspektíva:
Senki nem mondja, hogy az endomorfok nem tudnak fogyni, de egy biztos, hogy sokkal többet kell dolgozniuk, mint más szomatikus típusoknál, hogy lefogyjanak. A klasszikus endomorfnak kettős meghatározásra van szüksége a mezomorfhoz képest, hogy elérje ugyanezt a célt, de az elégedettség arányos lehet. A spártai edzés mellett az endomorfnak különös figyelmet kell fordítania az étrendre. A "helytelen" étrendet azonnal szankcionálni fogja az endomorf anyagcseréje.
Jobb híreink is vannak, ezúttal a típus szempontjából endomorf nők körében. A legtöbb férfi preferenciái általában ennek a szomatikus típusnak a jellemzői. Az önkedv és a teljes formák mindig felhívták magukra a figyelmet, és mostantól minden bizonnyal így lesznek. Jennifer Lopez, Sophia Loren fontos képviselői ennek a szomatikus típusnak, szépségüket és érzékiségüket világszerte elismerték.
Endomorph - edzés és táplálkozási terv
Az endomorf célja a lehető legtöbb zsírégetés, ezért több edzést kell végeznie. Edzési programjának tartalmaznia kell mind a súlyemelés, mind az apparátus gyakorlatait, valamint számos kardio gyakorlatot. Az ismétlések számának szettenként nagynak kell lennie, és a súlyoknak, amelyekkel végrehajtják, mérsékeltnek kell lenniük. Több készlet készíthető, mint az ektomorfok esetében, 12-14 nagy csoportok esetén és 8-10 kis csoportok esetén.
A zsírvesztés titka a magas pulzusszám fenntartása az edzés során (kb. 30-60 másodperces szünetek).
A maximális eredmény elérése érdekében az endomorf köteles folyamatosan ellenőrizni az étrendet és az edzésprogramot. A kívánt test megszerzéséhez, de az optimális egészség megőrzéséhez az endomorfnak össze kell kapcsolnia az aerob gyakorlatokat a testépítéssel.
Az endomorf étrendjét gondosan ellenőrizni kell, mert nagyon könnyen felszívja és lerakja a felesleges kalóriákat. Nagy mennyiségű és alacsony kalóriatartalmú ételek ajánlottak, különösen zöldségek. Kerülni kell a szénhidrátforrásokat, például pékárukat, gabonaféléket, burgonyát, rizst. Emellett csökkenteni kell a telített zsírok bevitelét.
Reggelizni! Ne legyen lusta. A reggeli segít felébreszteni az anyagcserét. A szénhidrát-komplex, a telítetlen zsírok és a magas fehérjetartalmú ételek fontosak a kiegyensúlyozott reggelihez.
Egyél 2-3 órás időközönként a nap folyamán (összesen 3 étkezés és 2-3 rágcsálnivaló), ügyelve arra, hogy ezek a rágcsálnivalók egészséges gyümölcsök és magas fehérjetartalmú ételek, például nyers diófélék, rázás fehérje rúd és fehérje rúd.
A hidratálás és a bevitt szálak a legfontosabbak. Az ivóvíz segíti a tápanyagok áramlását és elűzi a salakanyagokat. Tegyen egy célt, hogy napi körülbelül 2 liter vizet igyon meg. A kiszáradás gyakran éhségérzetként jelentkezik. Ha éhes lesz, igyál meg egy pohár vizet. Gyakran csak erre lehet szükség.
Egyél több fehérjét. Próbálja meg ezeket a fehérjéket beszerezni különösen pulykából, halból, csirkéből, puhatestűekből és lazacból. Emellett az endomorfnak tejsavófehérjét, olívaolajat, lenmagolajat, földimogyorót, mandulát, repceolajat, dióféléket és a zsírbevitelt kell fogyasztania a lehető legkevesebbnek.
A szénhidrátokat nem szabad kerülni, de fogyasztásukat csökkenteni kell, mert az endomorf szomatikus típus hajlamos arra, hogy zsír formájában tárolja őket. További jó tanács az étrendben a lassan felszívódó szénhidrátok fogyasztása (barna rizs, gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta).