Alapvető tanterv - 860 szó tanulmányozása
Alapprogram a
Tömeg
-‐Salaam alaikoum Yalkhawas- Voila Ahogy ígértem, ez a Jamcore Mass and Dry programja. ! A program végén megtalálod a videókat, a YouTube-ra mutató közvetlen linkekkel!
• Tömegprogram: 6 hónap munka
• Szárítási ütemezés: 3 hónap
Ugyanazt a képzési programot kell elvégezned a 2 időszakban, mert itt az a célom, hogy oktassalak és megmutassam neked a lépéseket, hogy utána tömegesen vegyél részt, hogy kiszáradjon Inshallah.
• JÓL:
"Fókuszpont:
- Szervezés előre
- Fókusz
- Következetesség
Táplálkozási tömeggyarapodás:
Szénhidrátok 50% Fehérje 35% Zsír 15%
! Napi 6 étkezés, átlagosan napi 4200 kalória.
ENDOMORPHIC: Tartson egy bázist
3200 kalória (Távolítson el 1 szilárd ételt és 1 Snack The Night Meal 6-ot)
Heti 4 alkalommal edzen, és minden súlyzós edzés után végezzen 40 perc kardiót.
ECTOMORPH: Tartson meg 4200 kalóriát
Vonat heti 3 alkalommal
NEM KARDIÓ
MESOMORPH: Tartson meg 4200 kalóriát
Hetente 4 alkalommal 20 - 30 perc kardió minden foglalkozás után
1) Szénhidrát kiválasztása Forrás: rizs, tészta, édesburgonya, burgonya, zabpehely
2) A fehérjeforrás megválasztása: vörös hús, csirke, tojás, hal
Fehérjepor (tejsavó)
3) Választható zsírforrás: olívaolaj, földimogyoróvaj (vagy egyél 20-30 földimogyorót) avokádó, kókuszolaj
4) - Gyümölcsök választása: banán alma, narancs, szőlő, körte stb
5) - Zöldségválaszték: Minden zöldség!
6) - Vízfogyasztás: napi 3 liter
Példa étkezés naponta:
• Étkezés1:
150 gr zabpehely
200 milliliter tej
30 gr tejsavó (koncentrátum)
1 alma
VAGY
200 gr rizs
4 tojás
1 alma VAGY banán
• 2. étkezés:
Tejsavófehérje ital (legfeljebb 30 gramm) 1 banán
100 gr zabpehely
200 milliméter sovány tej
Ha nem engedheti meg magának a tejsavó fehérjét
100 gramm tejpor 100 ml tejben keverjük össze a
Összefüggő
A
Muscu
Akelys testépítő program 12 hét (3 nap/hét) Kezdő tömeggyarapodás * 12/3 tömeg - kezdő * A testépítés egyszerű és nem stresszes sport. Jó körülmények között és egyszerű alapszabályokat követve nem kockáztat semmilyen "balesetet": Számos más sportág veszélyezteti az ízületeket, a csontokat vagy az izmokat. Nem a testépítés. Ezenkívül az otthoni kényelemben végezheti az edzést hatalmas befektetés nélkül ....
Testépítés
Testépítés, tudnivalók. 1 ° Az alap. Egy foglalkozás = Bemelegítés + Gyakorlatok + nyújtás A súlyzós edzésnek mindig bemelegítéssel kell kezdődnie, és egy nyújtással kell végződnie. A bemelegítés elengedhetetlen, nem kezdhet el munkamenetet anélkül, hogy végigcsinálná ezt a lépést (különben garantált a fájdalom és a merevség!). Hogyan lehet bemelegíteni a testépítéshez? Nem szabad keverni a műfajokat, nem lehet súlyzós edzést indítani ....