Alapvető vitaminok a hajhoz EAT SMART
Vitaminok a hajhoz - milyen vitaminok teszik szépé és egészségessé?
Vitaminok a hajhoz: biotin az egészséges hajért
Mindenki telt és egészséges hajra vágyik. Vitaminok a hajhoz nélkülözhetetlenek az egészséges étrendben. A biotin (H-vitamin) különösen fontos a gyönyörű haj számára, és a hajhullás ellen hat. A vitamin megtalálható a zabpehelyben, a rizsben, a tojássárgájában, a földimogyoróban és a májban. Napi 0,03 - 0,1 mg biotin bevitele ajánlott. Az A, B és C vitamin felelős a haj felépítéséért is. Az A-vitamin hiánya hajnövekedési rendellenességeket okozhat. Ezt ellensúlyozhatja brokkoli, sárgarépa, kelkáposzta, spenót, cikória, valamint sajt, vaj és máj fogyasztása. Az A-vitamin túladagolását azonban kerülni kell, mivel ez hajhulláshoz vezethet. A B csoport vitaminjai megtalálhatók a húsban, a májban, a tejben, a teljes kiőrlésű termékekben és a búzacsírában. A C-vitamin hiány a haj szerkezetének károsodását és hajhullást okozhat. A káposzta, a retek és a gyümölcs fogyasztása megakadályozhatja a károsodást, és gyönyörűvé teheti a haját.
Vitaminok a hajhoz: vas, cink és réz a hajhullás ellen
A hajhullás vashiányból is származhat. A versenysportolók, a súlyos menstruációs vérzésben szenvedő nők és a vegetáriánusok különösen szenvednek a hiánytól. A marhahús és a sertés különösen jó vasforrás. A vegetáriánusoknak teljes kiőrlésű kenyeret, hüvelyeseket, kesudiót és napraforgómagot kell használniuk. A cink részt vesz a hajfehérje keratin képződésében. A cinkhiány, például a diéta miatt, hajhullást okozhat. A hús, a sajt, a tej és a tojás sok cinket tartalmaz, ezért rendszeresen kell fogyasztani. A haj kialakulásában a réz is kulcsszerepet játszik. A réz elegendő mennyiségben található teljes kiőrlésű termékekben, szárított gyümölcsökben, diófélékben és zabpehelyben.
Így válik a haj egészségessé:
Vitaminok a hajhoz: fehérje a fényes hajhoz
A hajat a fehérje keratin alkotja. Ha azonban a fehérjeellátás nem elegendő, akkor hajhullás következik be. Ha a szervezet nem kap elegendő fehérjét, a keratin képződése zavart okoz. A növényi fehérjék, például a gabona, a burgonya és a szója biológiailag értékesebbek, mint az állati fehérje-szállítók, például a hús, a sajt és a tojás. A napi fehérjeszükséglet külső hatásoktól (pl. Stressz) függ. Az aktív emberek és a terhes nők esetében is megnő a fehérje szükséglet.
Vitaminok a hajhoz: következtetés
A diéta fontos szerepet játszik a szép és egészséges haj fenntartásában. Ez biztosíthatja a tápanyagok megfelelő felszívódását. A biotin, a vas, a cink és a réz, valamint a fehérjében gazdag étrend hatással lehet a hajhullásra és elősegítheti az egészséges hajgyökereket. Krónikus hajhullás esetén azonban orvoshoz kell fordulni annak pontos elemzéséhez, hogy szükség van-e vitaminokra a hajhoz.