Alexia Clark diéta, amit tudnod kell - gyenge vagyok
Ki Alexia Clark?
Több ezer személyi edző és inspiráló fitnesz szakember van a testépítés világában. Alexia Clark gyorsan hírnevet szerzett magának. Története digitális marketingszakemberként kezdődött, aki fokozatosan vált ismertté a közösségi médián (Facebook | YouTube) keresztül. Igazolt táplálkozási szakemberként, fitnesz modellként és személyi edzőként Alexia finomsága és motivációja, hogy más nőknek és férfiaknak segítsen a mentális és fizikai jólét elérésében, csodálatra méltó és előremutató. Étkezési tervei Alexia Clark Diet néven váltak ismertté.
Alexia a nevével ellátott edzőtermet üzemeltet, és saját virtuális edzésein szerepel, amelyeket hetente frissítenek. Egészségügyi tanácsokat készített számos magazinban, köztük a Men's Health, a Fit, Fitness és a Women's Health lapokban. Alexia fenntart egy Instagram-weboldalt is, amely több mint egymillió követőt gyűjtött. Ahogy népszerűsége nőtt, a rajongók és támogatók kíváncsian várták, hogy korábbi tapasztalatai hogyan segítették elő szakmai karrierjét, és milyen táplálkozási tervet készített szépségének megőrzésére.
Alexia 1990-ben született az Egyesült Államokban, Arizonában, Scottsdale-ben, 167,5 cm magas, 23 cm-es derékkal és kevesebb, mint 52,2 kg. Bár már a kiskorától kezdve érdeklődött a sport és az atlétika iránt, felnőttkorában nem azzal a szándékkal indult, hogy ekkora szenzációvá váljon. Az Arizonai Állami Egyetem elvégzése után otthoni államában egy digitális marketing cég projektmenedzsereként dolgozott. Alexia sikeres maradt ezen a téren, miközben viharos és bántalmazó kapcsolat áldozata lett.
Miután Alexia otthagyta legfontosabb párját egy háztartási vita közepén, Alexia a kocogás felé fordult, mint terápiás és önmotivációs eszköz. Érdeklődött a testépítés online világa iránt, elkezdte megosztani crossfit és fitnesz tevékenységeit, és rutinjait mindig egy pozitív megjegyzéssel fejezte be, amely gyorsan kiépítette a támogatók hálózatát, akik tudomásul vették az edzéseit, és belevették őket az edzőterembe. beépített. Ülései arról ismertek, hogy hatékonyan ötvözték a normál testmozgást az innovatív aerob technikákkal, amelyek rövid idő alatt csökkentik a zsírt és növelik az izomtömeget. Idővel a táplálkozási szervezetek felfigyeltek az online jelenlétére, és segítettek katapultálni jelenlegi női modell ikonjának és fitnesz tanácsadójának állapotát.
Alexia Clark étrend részletei
Ami a konyhaválasztást és annak összetételét illeti, az Alexia Clark étrendterv több rendelkezésre osztható:
• Intelligens heti étkezéskészítés
• Egészséges szénhidrátok fogyasztása
• Alapvető élelmiszer-összetevők
Meg kell jegyezni, hogy az étkezési terv nincs szigorúan szabályozva. Az Alexia diétát azonban általában követők követik, naponta fizikailag aktívak nagy intenzitású crossfit és/vagy testépítő gyakorlatokkal. Rugalmasságuk miatt azonban a bhakták az ételt egy adott stílushoz igazíthatják, amely megfelel a tervezett edzéscéloknak.
A hétvégén a bhaktáknak elkészíteniük kell a héten elfogyasztandó ételsorozatot. Javasoljuk azokat az ételeket, amelyekben magas a fehérje- és elektrolittartalom. Minden hétköznapra egy étkezés fogyasztható. Teljesen elfogadható, ha kevesebb ételt részesítenek előnyben. Minden áron kerülni kell azokat az egészségtelen döntéseket, amelyekben magas a koleszterin- és zsírtartalom. Miután elkészült, az étel a fagyasztóban tárolható, amíg el nem fogyasztja a hét későbbi részében.
Az éhségérzet esetén a felhasználók egyszerűen kivihetik a fagyasztóból az ételt, felolvaszthatják és felmelegedhetnek a gyors és könnyű adagolás érdekében, ahelyett, hogy édességeket vagy a szervezet számára kellemetlen ételeket fogyasztanának. Mivel az emberek hajlamosak a gyorsan elkészíthető ételekre összpontosítani, ez lehetővé teszi az egyének számára, hogy gyorsan étkezzenek anélkül, hogy feláldoznák az ugyanabban az időszakban megszerzett súlycsökkenést és izomtömeget.
Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Néhányan egyértelműen egészségtelenek és kevésbé hasznosak a test számára, mint mások. Ha Alexia már korábban is beszélt jó szénhidrát-beviteléről, az eszembe jutó ételek között szerepel az alacsony zsírtartalmú tej, a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a lencse és a nyers leveles zöldség. A barátságtalan alternatívák a sült ételek (beleértve a sült zöldségeket), vaj, sütik, gyümölcslé, szóda, édesített granola és konzerv zöldségek.
Az egészséges étkezés könnyen átalakítható zsírregeneráló rezisztorrá, ha a túl sok kellemetlen és gyakran íztelen összetevőt egyetlen vegyületté egyesíti. A hivatásos szakácsok, táplálkozási szakemberek és fitnesz szakemberek általában egyetértenek abban, hogy az ételek elkészítésénél a "kevesebb több". A főzés előtti és utáni alapvető kiegészítők biztosítják, hogy az étel tápláló maradjon. Ez azt jelenti, hogy kerülik a legtöbb salátaöntetet, a kevert fűszereket és a magas zsírtartalmú mártásokat.
Alexia Clark étrend előnyei
Alexia kombinált testmozgása és a szabályozott zsírbevitel a következő kifizetéseket eredményezi:
• A koleszterinszint csökkentése. A koleszterin a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívbetegségek és az aneurysma egyik fő oka. Eltömíti és megviseli az artériákat, még a normál tevékenységeket is nehézzé és ingerlékennyé teszi. A lassúság, a fáradtság és a mellkasi fájdalom közvetlen tünetek, amelyek az artériák bélésében lévő lepedék felhalmozódásához kapcsolódnak. A napi testmozgás és a magas koleszterinszintű étkezések elkerülése gyorsan visszafordítja a tévedésből eredő károkat, és több évvel megnöveli a résztvevők várható élettartamát.
• Nagy zsírcsökkenés. A korábban ülő életmód következtében bekövetkező változások miatt a szervezet kénytelen lesz kizárólag a zsírra, mint üzemanyagforrásra támaszkodni. Ez az a cél, hogy a zsírsejtek elsősorban a testben legyenek. A sejtek metabolizálódnak és lebomlanak, ami a méret észrevehető csökkenését és az elhízás megsemmisítését eredményezi.
• Fokozott energia. Amint a zsírsejtek folyamatosan csökkennek, a test energikusabbnak és energikusabbnak érzi magát. Az olyan fizikai tevékenységek, mint a kocogás és a súlyemelés, könnyebben kezelhetők, az anyagcsere fokozódik, és az izmok növekedni kezdenek.
• Izomtömeg. Az Alexia étrend-tervben felsorolt élelmiszerekben található esszenciális és nem esszenciális aminosavak segítenek a szakadt izmok gyors helyreállításában, és jobb tonalitás és tömeg elérésében. Ez különösen azok számára hasznos, akik éppen a megfelelő mennyiségű látható izomnövekedést akarják kifejleszteni, amely nem túl nagy. A sovány izomtömeg a legjobb az izom hosszú távú egészségére.
Alexia Clark diéta receptek
Alexia néhány kedvenc étele a karfiolt és a tököt tartalmazza. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát (opcionális változtatásokkal) az egészséges, de ízes és tápláló receptekre.
Fűszeres karfiol hamburgerek
Adag: 10 hamburger
Hozzávalók:
• fél csésze vöröskáposzta
• 1 fej karfiol
• fél csésze koriander
• három tojás
• 1 chipotle majonéz
• 3 jól kinyomott lime juice
• 1 zöld mártás
• 3/4 csésze quinoa
• 1 1/2 evőkanál só
• 3 evőkanál olaj
• 3/4 csésze zsemlemorzsa vagy őrölt mandula
• Teljes kiőrlésű zsemle
• 3/4 csésze borssajt
• fél teáskanál fokhagymás só vagy apróra vágott fokhagyma (1-2 gerezd)
Karfiol rizottó
Adag: 3-4
Hozzávalók:
• 3 gerezd fokhagyma
• 1/2 evőkanál fokhagyma por
• 1 doboz nagy északi bab
• 1/2 evőkanál hagymapor
• 1 tasak karfiol rizzsel
• 1 medvehagyma
• 2 csésze spenót
• 3 evőkanál szárított paradicsom
• 1/2 evőkanál szárított kakukkfű
• 1 csésze zöldségalaplé
• 1 evőkanál kapribogyó
• 1/2 evőkanál tengeri só
Karfiol tál
Adag: 4
Hozzávalók:
• 1/3 csésze forró szósz
• 1 avokádó
• 1 fej karfiol
• 1 1/2 csésze csicseriborsó
• 1 csésze kelkáposzta
• 1 petrezselyem
• 1 sárga hagyma
• 3 evőkanál kókusztej
• 3 evőkanál sriracha
• 1 csésze száraz quinoa
• 1 csipet só, bors
• 1 evőkanál extra tiszta olívaolaj
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál vegán vajat
• 2 csésze víz
Alexia Clark sikere
Alexia Clark bebizonyította, hogy üzleti vállalkozásaival, érdekképviseletével, az emberek iránti elkötelezettségével és szülővárosához való hozzájárulásával sokkal több, mint a hétköznapi fitneszlány. A kitartás történetét megindítónak és szépítőnek tekintik. A sok visszajelzés miatt eddig kapott pozitív visszajelzések hatalmasak azoknak a fiatal lányoknak és idősebb nőknek, akik szeretnék visszaszerezni az irányítást a mentális és fizikai egészségük felett. Míg még fiatal, elvárt, sok élettel és sokkal több sikerrel, Alexia lehet az az arc, amely fitneszet hoz azoknak az embereknek az életébe, akik leginkább profitálhatnak a fogyókúrából. Ezért az Alexia Clark Diet komoly versenyző, mert nagyszerű választás minden nem, testtípus és életkor számára.