Ali Ak fitneszguru a bokszolók megfelelő táplálkozásáról
A jól ismert sportoló finomhangoló Ali Ak hírnevet szerzett magának a berlini Holmes Place-en végzett edzésével. Ali harci klubja alatt az első nagy box-night estét tervezi. Videósorozatának második részében betekintést nyerhetünk Ali táplálkozási elveibe.
Ali Ak: "A természet mindent megad nekünk!"
"Hogyan egyek? Mit eszem? ”Ez csak kettő a sok kérdés közül, amelyet a berlini személyi edző rendszeresen kap. Az adaptált, kiegyensúlyozott és mindenekelőtt az egészséges táplálkozás az alfa és az omega, valamint a sikeres edzés egyik alapköve. A test a táplálékkal együtt szállított tápanyag-összetevőkből meríti a szükséges energiát ahhoz, hogy aktívan tudjon sportolni. „Ha a táplálkozást nézzük, akkor tájékozódnunk kell a természetben, mert részesei vagyunk annak! A természet mindent megad nekünk: ásványi anyagokat, vitaminokat, nyomelemeket ... ”Ali alapelve a táplálkozás terén.
Az élelmiszerforgalmat egyedileg kell hozzáigazítani mindenki alap- és teljesítményforgalmához. A tapasztalt fitnesz edző, akinek táplálkozási szakértőként tanácsot adhat pártfogóinak táplálkozás-specifikus kérdésekben, azt tanácsolja, hogy előzetes megfontolások nélkül ne alkalmazza önmagán a szokásos táplálkozási modelleket.
Kísérletezzen a táplálkozással
Mindig meghatározó, hogyan alakul a saját napod: Mikor kezdődik a nap? Mikor áll le? Mennyi munkát végeznek? Ali nem gondol sok olyan jól ismert modellre, amely szerint a szükséges napi energiafogyasztást elosztják napi három étkezés során, vagy ha nem eszik este 6 óra után. "Kell némi önuralom és kísérletezés, mert mindenkinek vannak bizonyos erősségei és gyengeségei."
Azt mondja magáról: „Nagyon gyakran eszem. Mindig apróságokat eszem, bizonyos ciklusokban, kétóránként, hogy az anyagcserém folyamatosan elfoglalt és működőképes legyen. "A fitneszedző testének a nap folyamán kis, de rendszeres adagokban van szüksége energiára, mert csak így biztosíthatják jó védőnői edzését, mint bokszolók, focisták, testépítők, valamint a gyermekek és az idősek biztosítása.
Három, hat, tíz!
A tapasztalt táplálkozási edző azt tanácsolja, hogy saját étrendjét igazítsa a személyes körülményekhez és a napi rutinhoz. Miért ne csinálna háromból tízet vagy tízet? Példaként említi Ali, hogy reggel kezdi gyümölcsöt. A benne lévő fruktóz segít a nap megkezdésében és a szükséges fizikai teljesítésben. Este viszont zöldségeket ajánl, mert a test az előadás után napközben megpihent, és már nem függ a cukorrúgástól.
A szénhidrátok elkerülése az egész vonalon, ahogy gyakran hallja, nem eredményes. A test nem nélkülözheti a fehérjék, zsírok és szénhidrátok három építőelemének egyikét sem a hatékony edzéshez és az ebből fakadó izomépítéshez. Itt is óvatosságra van szükség, mert: az egyéni napi rutintól és a fizikai aktivitástól függően ezeket az összetevőket növelni vagy csökkenteni kell. Nagyobb mennyiségű szénhidrátot edzés előtt, nem pedig utána ajánlunk. Ha az izmok edzés után irritálódnak, regenerációjuk további fehérje adaggal elősegíthető.