Alina Ciceu táplálkozási-dietetikus Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől Critic Arad - kritikus szellemű újság
Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől?
A székrekedés olyan állapot, amelyben a széklet (széklet) későn vagy hiányosan eliminálódik. Az ülés száraz, töredezett gömb alakú, nehezen eltávolítható megjelenésű.
A székrekedés megjelenését meghatározó tényezők: öregség, izom-, bél-, idegrendszeri rendellenességek, étrendben kevés étrend, sietős étkezés, stressz, ülő életmód. A székrekedés a vaspótlók és egyes gyógyszerek, például fájdalomcsillapítók és antidepresszánsok mellékhatása is lehet. A WC-re való áttérés elhalasztása megerősíti a székletet, ami később bélfekélyt, sőt teljes elzáródást okozhat.
A hashajtók székrekedésben csak sürgős esetben engedélyezettek. Hosszú távú beadásuk nem ajánlott, mert növelhetik a gyógyszer toleranciáját és következésképpen növelhetik az adag növelésének szükségességét. Az étrend-kiegészítők a legjobb megoldás a székrekedés leküzdésére. Növényi rostok hozzáadása az étrendhez biztosítja a megfelelő emésztést és a normális béltranzitust.
Az életmód megváltoztatása és az egészséges táplálkozási szokások felvétele enyhíti a székrekedés tüneteit és megakadályozza a kiújulást. A legtöbb esetben a székrekedés az étkezési rostok és folyadékok elégtelen fogyasztása miatt következik be. A rost növényi eredetű élelmiszerekben található, például teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben. A vízben oldódó rostok puha textúrájúak és segítik a széklet lágyítását. Az oldhatatlan rost serkenti a bél összehúzódását. Legalább 25 g/nap rost fogyasztása megakadályozza a székrekedést. A rost hozzáadásának legjobb módja az étrendben a gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelése az étrendben. Ez napi minimum 5 adag zöldséget és gyümölcsöt jelent. Javítják a bélmozgást és megakadályozzák a székrekedést.
A nagy mennyiségű vízzel társított szárított gyümölcsök (szilva, kajszibarack, füge, datolya) fokozzák a perisztaltikát és hashajtó hatásúak. A szilva és a füge természetes hashajtó, mert rosttartalma mellett szorbitot is tartalmaz (emészthetetlen poliol a cukorcsaládból); fokozzák a bélösszehúzódásokat, és hatékonyan enyhítik a székrekedést és az aranyereket.
Székrekedés esetén további hasznos ételek a len- és a psyllium magok, amelyek joghurttal fogyaszthatók, vagy salátákra vagy más ételekre szórhatók. Ezek a szálak szabályozzák a tranzitot, és hosszú ideig mellékhatások nélkül használhatók.
A hidratálás különösen fontos székrekedés esetén, legalább 8 pohár 250 ml víz napi fogyasztása jelzi.
A székrekedés megelőzése érdekében ajánlott kerülni az alacsony rosttartalmú ételeket (cukor, édességek, finomított ételek, fehér liszt, hús, üdítők, fehér rizs, sajtok, forró fűszerek és sült ételek), a rendszeres étkezési rendet és a napi legalább 30 perces testmozgást.
Szakképesítés: táplálkozási szakember
Szakterületek: Táplálkozás és dietetika
Szolgáltatások: Testösszetétel értékelése. A táplálkozási állapot hosszú távú ellenőrzése. Súlykezelés. Személyre szabott táplálkozási tanácsadás egészséges embereknek és különféle patológiákkal rendelkezőknek: elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, máj-, vese-, bélbetegségek stb.