Alkalmas a hosszú távú járatra - megfelelő étrenddel működik!

Már a következő nagy kalandot tervezi a világ másik végén, vagy sokat utazik üzleti céllal? Ahhoz, hogy a célállomáson a legjobban teljesítsen, és azonnal elindulhasson, az utazáshoz különösen egy dolog szükséges: egy kellemes repülés. Itt megtudhatja, mennyire fontos a megfelelő étrend a repülőgépen, és mi hozzájárulhat ehhez önmaga.

Tartalomjegyzék

• Fitt állapotban tartása hosszú távú járaton: Mit kell figyelembe vennie!
• Mely ételeket érdemes kerülnie az utazás megkezdése előtt
• A megfelelő étel a repülés alatt
• Egészséges csomagolt ebéd: 6 tipp útközben
• Amely csapkod garantálja a nyugodt repülést a jövőben

1. Fittség fenntartása egy hosszú távú járaton: Mit kell figyelembe vennie!

Valószínűleg már sok tapasztalata volt a távolsági járatokról. Felkészíted magad az utazásra, mindent összecsomagolsz, amire szükséged van, és utánanézel a legnépszerűbb látnivalóknak. Nagy a várakozás, a kíváncsiság minden mérfölddel fokozódik, ha közelebb kerülsz a célhoz. Rendkívül fontos, hogy jól felkészülj, főleg a távolsági járatokon. Mivel több órán át repül a gépen, többnyire ülő helyzetben. Ezenkívül egy másik jelenség fordul elő több időzóna átlépésekor: a Jet lag.

Ez a jelenség leírja azt az állapotot, amikor természetes alvás-ébrenlét ritmusod elcsúszik több időzóna átlépése miatt, és kihozza a belső óráját a lépésből. Tipikus következményei a következők:

rossz fáradtság vagy ébrenlét

A lehető legkényelmesebb utazáshoz és legalább a jet lag enyhítéséhez elengedhetetlen a jó táplálkozás a repülés előtt és alatt. amely elegendő tápanyagot biztosít Önnek és kíméletes a gyomor-bél traktusban.

Miért olyan fontos? A repülőgépen végzett mozgáshiány és a változó légnyomás miatt előfordulhat, hogy nem tud olyan ételt kapni, amelyet általában jól tolerál. Az emésztőrendszered csak kissé érzékenyebb a felhők felett. Ha azonban odafigyel az étrendjére, amikor csúcsformában érkezik meg a célállomásra, azonnal elkezdheti a kalandját, és szembesülhet minden kihívással!

További tippek a jetlag elleni küzdelemről itt a magazinunkban.

2. Mely ételeket érdemes kerülnie az utazás megkezdése előtt

Utazás előtt is fontos, hogy egészségesen táplálkozzunk. Mivel a szervezeted különböző körülményeknek van kitéve egy repülőgépen. A következő áttekintés segít felkészülni rá:

1. Zöldségek

Rengeteg vitamin, ásványi anyag és Nyomelemek beleragadt a friss zöldségekbe. Ezért soha nem szabad nélkülöznie étrendjét - még a mindennapi életben sem. De a repülés előtt van értelme kizárni a zöldségeket, például a brokkolit, a babot, a karfiolt és a vörös káposztát. Mivel gázokat képezhetnek az emésztőrendszerben, és ezáltal duzzadt gyomrot okozhatnak, ami kényelmetlen a repülőgépen, különösen, ha sokáig ül.
Válasszon könnyebben emészthető zöldségeket, például paradicsomot, uborkát, paprikát vagy kukoricát.

2. Olajos ételek

Valószínűleg ismeri: a zsíros étel egy ideig még mindig nehéz a gyomrodban. Ez akkor válik különösen problémássá, ha utána nem sokat mozog, és sok időt tölt ülve. Ezért röviddel a repülés előtt kerülje a gyorsételeket és más zsíros ételeket. Ha valóban szeretne enni valamit a repülőtéren, válasszon könnyebben emészthető ételeket. Fehérjében gazdag ételek, friss turmix vagy könnyű teljes kiőrlésű szendvics ideális erre.

3. Fokhagyma és hagyma

Különösen őszi és téli időszakban védheti meg magát a baktériumokkal ezekkel a természetes antibakteriális ételekkel, mert erősítik az immunrendszert. De nem sokkal a repülés előtt nem szabad, hogy nagy mennyiség legyen belőle a menüben. Az egyik, mert a fokhagyma és a hagyma is eltart egy ideig, amíg teljesen megemésztik. Másrészt azért, mert erős szaguk van, és kellemetlen tud lenni a többi utas számára, különösen a repülőgép kis helyén. A teljes íz eléréséhez használjon más szárított vagy friss gyógynövényeket, például petrezselymet, koriandert, bazsalikomot, kakukkfüvet, rozmaringot és gyógynövényes sót.

4. Tejtermékek

A tejet mindenki nagyon másképp tolerálja. Ez annak köszönhető, hogy az emésztő enzim a tejre, a laktázra hat. Mivel a gyomor-bél traktus érzékenyebb a felhők felett változó körülmények miatt, mint a földön, kerülje a tejtermékeket közvetlenül a repülés előtt. Ehelyett várjon hosszabb ideig egy forró cappuccino-t a célállomáson!

Ne feledje azonban, hogy ha este érkezik meg rendeltetési helyére, akkor nem fogyaszt koffeint öt órával lefekvés előtt, hogy jobban tudjon aludni. Csak te koffein feltétlenül tudnia kell, itt olvashatja el.

Vidd haza az 1. üzenetet: A felhők felett a tested más körülményeknek van kitéve, mint a földön. Ez különösen igaz az emésztőrendszerére. Ezért a repülés előtt és alatt válasszon könnyen emészthető ételt, és kerülje a nehezen emészthető ételeket.

3. A megfelelő étel a repülés alatt

Attól függően, hogy mennyi ideig tart a járata, a légitársaságok ételt kínálnak a fedélzeten, vagy sem. Választhat sok étel és apró snack között. Az italok választéka szintén jelentős, és szeretne egy kicsit mindenből. De itt is ugyanez vonatkozik: Figyeljen az emésztésére. Néhány tipp segítségével jó bélérzettel utazhat a magasba.

1. Igyál, igyál, igyál!

Ügyeljen arra, hogy a repülés alatt elegendő vizet igyon. A repülőgép levegője általában száraz, amely a vizet is eltávolítja a testéből. Ezért elengedhetetlen a kellő mennyiségű víz. Tartsa be egy pohár szénsavmentes ásványvíz mennyiségét óránként. Kerülje az erősen édesített italokat, mert ezek a magas cukortartalom miatt elfárasztanak. Ha van rá lehetősége, inkább hígíthatja a leveket ásványvízzel.

2. Nincs alkohol

Néhány légitársaság bőséges választékban kínál alkoholt. Talán egy pohár Prosecco vagy bor csak a vakáció kezdetének része. De az alkohol sok vizet távolít el a szervezetéből, amelyre szüksége van az összes fontos funkció fenntartásához. Ezenkívül még jobban árthat neked, mint megszoktad. Ha meg kell ragadnia egy poharat, mindenképpen igyon hozzá sok vizet. A legjobb, ha megmenti a Proseccót, hogy útját az úticél felé kezdje.

3. szénsavas italok

Nem mindenki rajong a szénsavas italokért, de ezek is népszerűek. Ha iszik, sok levegőt nyel le, ami sajnos elősegíti a gyomor-bél traktus gázképződését. Ez ismét gyomorgörcsökhöz vezethet, kényelmetlenné téve utazását. Ha sok cukrot is tartalmaz, támogathatja a tüneteket. Ha azonban egyáltalán nem nélkülözheti szénsavas italokat, akkor jobb, ha enyhe szénsavas vizet használ. Ezt hígíthatja álló vízzel, és így elkerülheti a cukrot az italban.

4. Szénhidrátban gazdag ételek

A szénhidrátok olyan cukrok, amelyeket a szervezetben külön alkotórészekre bontanak. Az inzulin hormon alapvető szerepet játszik ebben a folyamatban. Miután elfogyasztotta a szénhidrátokat, azokat a legkisebb építőelemekre (glükózra) bontják. Ennek eredményeként a vércukorszintje meredeken emelkedik, mert elhelyezkedik sok cukrot a véráramban. Az inzulin hormon felszabadul, hogy kompenzálja ezt az értéket. Ez elősegíti a glükóz felszívódását a testsejtjeiben, ezáltal a vércukorszint normalizálódik.

Rendkívül magas szénhidrátmennyiség esetén problémássá válik, mert sok inzulin szabadul fel. Ez viszont hirtelen hipoglikémiához és így a vércukorszint rendkívüli megugrásához vezethet. Az eredmény rendkívüli fáradtság. Ezt akkor tudja, ha nagyon cukros ételeket fogyasztott nagy mennyiségben. Utána szeretne feküdni.
Ez még jobban elrontja természetes alvási ritmusát, mint a jetlag. Kerülje a cukros snackeket a fedélzeten, és válassza a menüből a lehető legmagasabb fehérjetartalmú ételeket.

5. Sós snackek

Néhány tanulmány valójában azt mutatja, hogy az ízlelőbimbók eltérően reagálnak a tengerszint feletti ingerekre. Inkább sós snacknek érzed magad. De ezeket kerülni kell, mert ezek a vizet is eltávolítják a testéből. Mivel az utastér levegője nagyon száraz, gondoskodnia kell a rendszeres hidratálásáról. Ezért jobb, ha kis mennyiségű sózatlan diót, zöldséget használunk snackként és gyümölcsként. Gyümölcsnél azonban válassza azt a gyümölcsöt, amelynek alacsonyabb a cukortartalma.

6. Kávé vagy tea?

Az italkocsi meglehetősen korán érkezik a helyére, és érezheti a kávé illatát a folyosó másik végéből. De a repülés során kerülje a nagy mennyiségű koffeint vagy teát tartalmazó italokat. Mivel ezek az anyagok a vizet is eltávolítják a testéből, és bizonyos körülmények között megzavarhatják az alvás-ébrenlét ciklusát. Próbáljon inkább borsmentát, kamillát vagy gyümölcs teát. Ezek jótékony hatással lehetnek a gyomor-bél traktusra is.

Vidd haza a 2. üzenetet: A repülés során egészséges étrendet is kell fogyasztania, ami garantálja a kényelmes utazást. Fontos, hogy gondoskodjon testének rendszeres hidratálásáról!

4. Egészséges csomagolt ebéd: 6 tipp útközben

1. Sózatlan dió

Energiát adnak Önnek egészséges zsírok formájában, nem megfosztják a vizetől, és kifejezetten jó ízűek is. Mivel kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz cukrot, a vércukorszint nem fog emelkedni, és nem kell későbbi fáradtsággal küzdenie.

2. Friss gyümölcsök és zöldségek

Keresse meg a fent említett könnyen emészthető zöldségeket, és válasszon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket. Ez nagyon praktikus, mint snack között.

3. Házi szendvics

A házi készítésű szendvicsek ideálisak azok számára, akik nagyon éhesek. Válasszon itt teljes kiőrlésű kenyeret, mivel az hosszabb ideig teli marad és összetett szénhidrátokból áll. Ez biztosítja az állandó vércukorszintet és megakadályozza a túlzott fáradtságot is. A legjobb, ha magas fehérjetartalmú feltétet adunk hozzá, például sovány kolbászt vagy főtt tojást. A fehérjék segítenek abban is, hogy fáradtsága korlátok között maradjon étkezés után. A frissesség, valamint a vitaminok és ásványi anyagok érdekében adhat hozzá paradicsomot és salátát. Ízletes és egészséges!

4. Frissítő ital

Legfeljebb 100 ml-t hordozhat kézipoggyászában zárt, átlátszó üvegben. Ha a házi készítésű üdítőjét magával szeretné vinni a fedélzetre, nagyon alkalmas például ásványvíz gyömbérrel, citrommal és uborkával. Hidratálja és friss ízűvé teszi.

5. étcsokoládé

Ha biztosan nem akar lemaradni egy édes harapnivalóról, akkor az étcsokoládé nagyon jó választás. Sok kakaót és ezért magnéziumot tartalmaz, ami előnyös az idegrendszer számára. Szűkítsd le magad néhány darabbal.
További információ a magnéziumról és annak hatásairól a központi idegrendszerben Van ... itt.

6. Böjt

Néha a kevesebb több. A tested egy összetett szervezet, amely számos vészhelyzeti rendszerrel van felszerelve. Néha teljesen problémátlan, sőt előny, ha nem eszel sokat. Nem kell mindig enni, ha éhes vagy. A gyomor-bél traktus hálás, ha néhány órás szünetet ad neki. Kerülje a késztermékeket, valamint a magas cukortartalmú és zsíros rágcsálnivalókat, és tartson rövid szünetet a böjtölésben. Annál is inkább várom az éttermi kulináris ritkaságokat!

Vidd haza a 3. üzenetet: Ha nem akarja elérni a fedélzeten található menüt, számos egészséges alternatíva létezik, amelyet magával vihet a repülőgépen. Az éhomi szünet szintén ajánlott, és enyhíti a gyomor-bél traktust.

5. Mely csapkodások garantálják a nyugodt repülést a jövőben

1. Kényelmes ruházat

Ez elősegíti a szervek véráramlását és lehetővé teszi a szabadabb mozgást. A gyomor területe nincs korlátozva, és jól érezheti magát a repülőgép ülésén.

2. Hidratáló

Mint említettük, a repülőgép levegője általában nagyon száraz. Tehát krémezd az arcodat egy könnyű hidratálóval a repülés előtt. Használhat kézkrémet a repülőgépen, hogy a kezei megkapják a szükséges gondozást. De mindig ügyeljen arra, hogy a kézipoggyász legfeljebb 100 ml legyen!

3. Mozgás

Próbáljon rendszeresen gyakorolni a távolsági járatokon. A nagy repülőgépek sok folyosóval rendelkeznek, amelyeken rövid sétát tehet. Ez tovább fogja tartani a vérkeringést.

4. A megfelelő szórakozás

A repülési idő gyorsabban telik, ha megfelelő szórakozást kínál. Töltse le kedvenc zenéjét, egy érdekes podcastot, vagy próbáljon ki egy izgalmas könyvet. Talán az útikalauzt is végigböngészi, és így növeli a vakáció várakozását.

5. Kerülje a jet lag-ot: Patrick Thiele gondolkodásmód edzőnk tippjei!

BESZÉLŐ agyok - A mentális teljesítmény művészete:

53. rész | Hackek a jetlag ellen: tegyen még többet az utazásból - Patrick Thiele

Következtetés:

Teste más körülményeknek van kitéve magasan, mint a földön. Jól kell felkészülnie, különösen a távolsági járatokra, mert a „jet lag” jelenség is előfordulhat. Következő Jet lag tabletták ezt egészséges táplálkozással ellensúlyozhatja a repülés előtt és alatt. Ezekkel az egyszerű csapkodásokkal jó beléleti érzést kelthet, és tudja, hogyan kell csinálni A jet lag leküzdése vagy legalábbis enyhíteni valamit. Így hosszú távú repülés után azonnal elindulhat a rendeltetési helyén, és bármilyen kihívással szembesülhet!

Mosoly és aludási teszt

• 3 tesztkészlet otthon
• D-vitamin, melatonin és szerotonin teszt
• Kényelmes mintavétel éjjel-nappal
• Ingyenes, részletes értékelés a laboratóriumban
• Gyorsan visszakereshető eredmény (online)

ÉBREN

A hatékony WACHMACHER B6-vitaminnal egy gombnyomással

• Fáradtságcsökkentő B6-vitaminnal
• Egyenként adagolható 4 AWAKE szinttel
• 60 mini kapszula
• Cukormentes és vegán

ALU MELATONIN SPRAY

A melatoninnal történő gyors alvássegítő spray

• 1 mg melatoninnal a gyors elalváshoz (közvetlenül lefekvés előtt)
• Könnyű adagolás a szórófejnek köszönhetően
• Közvetlen felszívódás a nyálkahártyán keresztül
• 30 ml-es üveg 1 hónap adagnak felel meg
• Digitális alvásedzővel

Öngondosító csomag

A tested egy templom - add meg neki, amit megérdemel

• Hangulat: Jó napkezdéshez 20 természetes, boldog alapanyaggal
• Ásványi anyagok: Koncentrált tápanyag az egyensúly érdekében
• ŐR: 13 milliárd baktériummal a jó bélérzetért

NYÁRI UTAZÁSI KÉSZLET

A tökéletes nyaraláshoz elengedhetetlen kellékei

• ALVÁSPERMETEZÉS az alvási hormon melatoninnal
• Antioxidánsok C-vitaminnal és cinkkel
• A RECHARGE mindhárom típusa biztosítja az elektrolitokat
• Mentés az egyes árakhoz képest

ROCKET C8 ALPHA

ENERGY BOOSTER deluxe asztaxantinnal

• 100% C8 zsírsav kókuszdióból
• Pálmaolaj nélkül
• Gyulladáscsökkentő antioxidáns asztaxantinnal
• 4 mg asztaxantin adagonként (15 ml)
• Ízesítetlen
• 500 ml

SMARTBAR

Snack a flow!

• 1. Dió- és gyümölcsrudak Panax ginseng kivonattal
• Magas rosttartalom
• Funkcionális összetevőket is beleértve
• Vas a fáradtság és a cink ellen a szellemi teljesítményért
• Okos snack a közte és útközben

ALU MELATONIN SPRAY MINI

A melatoninnal végzett gyors alvássegítő próbaméret

• Gyorsabban elalszik az 1 mg melatoninnak köszönhetően (közvetlenül lefekvés előtt)
• Könnyen adagolható spray-ként, spray-fejjel
• Közvetlen felszívódás a szájnyálkahártyán keresztül
• 5 ml próbaméret 3-4 éjszakára

---