Alkalmas a karácsonyi szezonra Minden lépés számít
Az ünnepek után minden évben szalonna tekercs jelenik meg a csípőn. Aztán az új év jó elhatározásokkal indul: több mozgás, rendszeres sport! De ez önmagában nem hoz gyors diétás sikert. Végül is ez az első lépés.
a svz.de oldalról
2014. december 19., 23:52
Egyél sokat, sokat ülj és egyél újra - a karácsony körüli nap megszervezése rendkívül kedvezőtlen annak érdekében, hogy újra elfogyasszuk az elfogyasztott kalóriamennyiséget. Egy pillanat alatt egy-két kilóval több lesz a csípőjén. Különösen azért, mert télen kevés a motiváció a sportolásra: túl hideg, túl sötét és a kanapé általában sokkal kényelmesebb. De megéri legyőzni gyengébb önmagát - legalábbis a hosszú távú hatások miatt.
Egyedül a testmozgással nehéz gyorsan fogyni. "Ehhez túl kevés kalóriát éget el" - mondja Ingo Froböse professzor a kölni német sportegyetemről. Körülbelül 9000 kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy elveszítsen egy kiló zsírt; az átlagember körülbelül 600 kalóriát képes kezelni egy óra futással.
Megtörténhet az is, hogy az edzésnek eleinte nincs hatása a mérlegre - sőt rossz irányba sem. De ez jó súly: "Egy erőn alapuló edzéssel az izmok megnőnek, és az izmok természetesen kissé súlyosabbak is" - magyarázza Prof. Theodor Stemper, a Német Fitness és Aerobik Szövetség (DFAV) edzésigazgatója és a Wuppertali Egyetem sporttudósa. De az izmok is szövetségesek, ha fogyni kell. "A jól edzett test akkor is éget zsírt, ha nem sportol" - mondja Froböse. Mivel az izmokat vérrel kell ellátni és melegen kell tartani. A testnek ehhez energiára van szüksége.
Annak, aki ötvözi a testmozgást diétával, reális célokat kell kitűznie: „Körülbelül egy hónapot vesz igénybe egy kiló zsír leadása” - számolja Theodor Stemper. Az állóképesség és az erő növekedése fontosabb, mint a fogyás. Egy kis napi testmozgás hatékonyabb, mint havonta egyszer kétórás edzés az edzőteremben. "Hetente ötször 10-20 perces izomedzés, például guggolás, hasi és hátsó gyakorlatok és heti két-három alkalommal 30-45 perces állóképesség-edzés" - Ingo Froböse szerint ez mindennapi edzéstervnek tűnhet.
Ha nem szereti a kocogást, akkor nem kell: a gyors séta vagy a kerékpáros munkába járás az erőnlétet is edzi. Az izomedzés kellően intenzív, amikor az izmok égni kezdenek: "Ez azt jelzi, hogy az izom növekszik."
A legjobb gyógymód a belső gyengébb éned ellen a szórakozás a sportban: "Fontos megtalálni azt a sportágat, amelyben várom az edzéseket, amelyek középpontjában a mozgás élvezete és a fogyás áll." - mondja Bianca Hertlein, személyi edző és táplálkozási edző Nürnbergből. Azok, akik súlyra kényszerítik magukat, hamarosan újra megállnak. De a sportklubok és fitneszstúdiók ma már számos tanfolyamot kínálnak. Ha kipróbál néhány ajánlatot, jó eséllyel találhat magának megfelelőt. A baráti találkozás megszervezése a közös edzéshez további motivációt ad.
De az edzés alatti pihenőidők is fontosak: "A testnek olyan szünetekre van szüksége, amelyek során az izmok reagálni tudnak az edzés ingereire" - mondja az edző. Végül minden lépés, amely megmozgatja a testet, valóban számít. Ebben az összefüggésben Stemper szívesen idézi egy skandináv egészségügyi kampány szlogenjét: "Vigye el a kutyáját minden nap - még akkor is, ha nincs."