Alkalmas a nyárra - Olyan egyszerű - Kreiszeitung Böblinger Bote
Hogyan maradhatunk sportosak és egészségesek a meleg napokon
Szerző: Neumann Andrea
Cikk 2017. július 13-tól 11: 44-ig
Itt a nyár, a nap nevet és napsugaraival a legnagyobb morcos embereket is az ajtóhoz csábítja. Végül is a szabadtéri sportok köre óriási. De a helyes étkezés is fontos annak érdekében, hogy nyáron fitt maradjon.
A mozgás megtartja az alkalmasságot - a legjobb sport a nyáron
Nyáron a szórakozás a friss levegőn különösen szórakoztató. A szép idő miatt különösen motiváltak vagyunk arra, hogy kint legyünk és kiengedjük a gőzt. Ezért a meleg évszakban nagyon könnyű tartani a sporttevékenységeket.
Mi lenne például strandröplabda? Még akkor is, ha éppen nem tengerparti vakáción vagyunk - a strandröplabda nagyon szórakoztató, és hazánkban számos strandröplabda-pálya is található. Gyakran megtalálhatók a szabadtéri medencékben is, és remek lehetőséget kínálnak a barátokkal való találkozásra és a közös sportolásra. Csak pakoljon össze egy röplabdát, és indulhat.
Amíg a pályán ide-oda suhogsz, mellesleg rengeteg kalóriát égetsz el, mert a strandröplabdában szinte az összes izmot használják. A strandröplabda állóképesség és izomedzés egyben.
A vonalon belüli gördeszkázás Mindenekelőtt a feneked és a lábad edzett, miközben vezetés közben élvezheted a gyönyörű tájat, és hagyhatod, hogy a szél körülötted fújjon. Az áramló mozgás kíméletes a szalagokra és az ízületekre. Ebben a sportágban nemcsak a mozgásról van szó, hanem a megfelelő felszerelésről is.
Például különböző típusú görkorcsolyák vannak, amelyek képességeitől és vezetési stílusától függően alkalmasak. Aki kezdő síző, annak más korcsolyára van szüksége, mint annak, aki szeret trükköket csinálni és ugrani lovaglás közben. A nagy sebességet követő görkorcsolyázóknak különböző korcsolyákra van szükségük. A megfelelő korcsolyán kívül ízületvédőt és sisakot is kell viselni, nehogy súlyosan megsértse magát, ha elesik.
ciklus különösen alkalmas azok számára, akiknek ízületi problémái vannak és nem túl képzettek. A kerékpáron eltelt tíz perc már hatékony a lábak, a fenék és a mély hátizmok, valamint a szív- és érrendszer edzésében.
Miközben a számos friss kerékpárúton jár a friss levegőn, élvezheti a tájat és a kellemes légáramlást, akárcsak a görkorcsolya. A csomagtartón elhelyezhető egy kosár is, amely a vezetési szünetben egy kényelmes piknikre szolgál.
Ez egyfajta teljes test edzést kínál úszás. Akár az úszó tóban, akár a szabadtéri medencében - a friss levegőn történő úszás tökéletes felüdülés a meleg napokon, szórakoztató, az egész testet és kitartást edzi. Az unalom megelőzése érdekében a körök könnyen variálhatók egyik vagy másik búváregységgel és különböző úszási stílusokkal.
A csúszómászás és a delfinúszás során más mozgásszekvenciákra van szükség, mint a mellnél vagy a háton, és a stílusok súlyukban eltérőek. Hosszú úszás után pihenhet a réten, és még több változatosságot és szórakozást nyújthat a tó vízibiciklizésével, vagy csúszdákkal és ugródeszkákkal a szabadtéri medencében.
inkább mozogjon a víz felett, ha nyáron evezés kipróbál. Mindenekelőtt a felsőtest izmait edzik, míg az egyenletes mozgás serkenti az általános kalóriafogyasztást és zsírégetést.
Miközben ülve evezel, az ízületek megkímélődnek. Az evezés jó állóképességi edzés is, mivel hatékonyan felpörgeti a szíved és a keringésed. Különösen szórakoztató több emberrel evezni egy nagyobb hajóban. A lehető leggyorsabb előrehaladás érdekében jó koordinációra van szükség.
Tudja, mikor - a testmozgás a legjobb reggel vagy este
Az, hogy a sport mennyire hatékony a fizikai erőnléten, a sporttól, valamint az edzés gyakoriságától és intenzitásától függ. De nyáron van még egy fontos tényező - a napszak. Mert ha a perzselő déli hőségben sportolsz, gyorsan túlterheled a tested. A hatékony képzés ilyenkor aligha lehetséges, vagy egyszerűen túl megerőltető.
Jobb a kora reggeli órákat vagy az enyhe estét sporttevékenységre használni. Ekkor a hőmérséklet sokkal kellemesebb és a test kevésbé stresszes. Ez viszont előnyös a fitnesz számára.
Ugyanolyan fontosak, mint az elegendő testmozgás, főleg nyáron, a sportszünetek, hogy a test felépüljön a megnövekedett erőfeszítésekből a meleg napokon. Ezenkívül a regenerációs fázisok döntő fontosságúak az izomépítés szempontjából, mivel a test csak nyugalmi állapotban kezd építeni izomsejteket.
Könnyű és nem túl sok - megfelelő táplálkozás nyáron
Önmagában a testmozgás nem tesz egészségessé és fitté, sokat függ attól is, hogy mit eszünk és iszunk. A megfelelő hidratálás különösen fontos a nyári meleg napokon, és még inkább, ha mi is sportolunk. A mozgás és a meleg miatt a szokásosnál jobban izzadunk, a test sok folyadékot és ezzel együtt fontos ásványi anyagokat veszít.
Ezt a veszteséget vízzel, teával vagy akár gyümölcslé spritterekkel kell kompenzálni, mert a folyadékhiány csökkenti a teljesítményt. Az italoknak nem szabad túl hidegnek lenniük. Ellenkező esetben a testnek újra energiát kell használnia ahhoz, hogy a folyadékot a testhőmérséklethez igazítsa, ami viszont még izzadtabbá teszi.
Ha nyáron sokat mozogsz, akkor gondoskodnod kell arról, hogy az energiaraktáraid rendszeresen feltöltődjenek. A Gesundheit.de szerint ez véd a hiánytünetek ellen, és fitt állapotban tartja Önt. A kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel ez nem probléma. A sportolóknak mindenekelőtt szénhidrátot és sok fehérjét kell fogyasztaniuk, és gondoskodniuk kell arról, hogy étrendjük magas tápanyag-sűrűségű legyen.
A különféle gabonatermékekből származó szénhidrátok biztosítják az izmoknak az energiát, amelyre a testmozgáshoz szükségük van. És az idegpályáknak szénhidrátokra is szükségük van az energiaigényük kielégítéséhez. Ez elősegíti a koncentrációt és a koordinációt.
A halból, tojásból, tejtermékekből és húsból származó fehérje fontos az izomsejtek felépítéséhez. A legjobb kombinálni az állati és növényi és állati fehérjét. A zsíros és cukros ételeket nagyobb eséllyel kerülik el. Jobb az egészséges snack nyers zöldség vagy gyümölcs formájában.
Alapvetően a nyári étrendnek meglehetősen könnyűnek és nem túl nehéznek kell lennie a gyomorban. Ellenkező esetben a mozgási vágy gyorsan gátlódik, és mérföldekre maradunk a kívánt fitnesztől. Általános szabály, hogy amikor a táplálkozásról van szó, a dolgok automatikusan a meleg évszakban történnek.
Magasabb hőmérsékleten az étvágy általában nem olyan nagy, így ebédidőben, amikor kint a legmelegebb van, könnyű harapnivalókért nyúl, mint egy kiadós ebédhez. De amint a hő bizonyos mértékben eloszlik, az étkezési szokások ismét megváltoznak. Tehát az esti grilleknél az emberek általában rendesen lakomáznak: a steakek és a sült kolbászok mártásokkal és sok salátával nagyon csábítóak.
De: Magas hőmérsékleten a hő felhalmozódik a testben, ami hangsúlyozza a keringést. Ha van egy nehezen emészthető étkezés is, akkor a testnek még több munkája van, és valószínűbb, hogy elfogy a gőz. Emiatt a túl zsíros ételeket lehetőség szerint kerülni kell. Az is jobb, ha naponta gyakrabban eszik kisebb adagokat, mint este egy nagyot.
Figyelem az UV sugárzás - a megfelelő védelem a tejjel és az együtt.
Nyáron a nap magasabb, és más szögben süt, ezért az UV sugárzásnak való kitettség ebben az évszakban lényegesen nagyobb, mint télen. Ezen kívül sokkal több időt töltünk kint meleg, szép napokon. Ezért különösen fontos, hogy megfelelően védje meg magát az UV sugaraktól, hogy elkerülje a leégést vagy a napsütést.
Ezért mindig használjunk fényvédőt vagy hasonló védőszereket, és bőségesen és egyenletesen osszuk el a testen. A naptej és a Co. csak ilyen módon tehet olyan filmet a bőrre, amelynek jó védőhatása van. Ennek biztosítása érdekében a napvédőt nem szabad dörzsölni, és rendszeresen meg kell újítani, különösen úszás után, vagy ha erősen izzad.
A fényvédőnek magas fényvédő tényezővel kell rendelkeznie, és további védelemmel kell rendelkeznie az UVA sugarak ellen. Ha biztonságban akar lenni, testét védheti UV-álló ruhával is, amely lélegző és kényelmes viselet.
Annak érdekében, hogy az erős napsugarak távol maradjanak az érzékeny fejbőrtől, tanácsos fejfedőt, például vékony kalapot vagy sapkát viselni kint és sportolás közben is. Ha a fejbőr, a nyak és a nyak túl sok napsütést szenved, ez napszúráshoz vagy hőgutahoz vezethet, kellemetlen hatásokkal, például émelygéssel és szédüléssel. A szem védelme érdekében jobb napszemüveget viselni. De még napszemüveg esetén is kerülni kell, hogy közvetlenül a napra nézzen.
Következtetés
Nyáron nem nehéz számunkra valamit tenni az erőnlétünkért. A gyönyörű időjárás és a meleg hőmérséklet miatt sok időt akar tölteni a szabadban és a testmozgás. A meleg évszak legnépszerűbb sportjai közé tartozik a strandröplabda, a görkorcsolya, a kerékpározás, az úszás és az evezés. Vidámak, szinte mellesleg formába hozzák a testet és erősítik az állóképességet.
Az igazán fittség érdekében a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fontos a sport számára. Nyáron különösen ügyelni kell arra, hogy ne egyél túl zsírosan vagy túl sokat, nehogy további megterhelést okozzon a testnek. Nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel.
Aki sok időt tölt kint, annak megfelelően meg kell védenie magát a káros UV-sugaraktól is. A magas SPF fényvédő használatán kívül célszerű kalapját és napszemüvegét védeni. Akkor a forró napok nem jelentenek problémát.