Alkalmas a télre; egészséges fogyás Glückauf gyógyszertár Kamp-Lintfortban; 47475 Sürgősségi szolgálat

Télen átfér - ki ne álmodna a tökéletes bikini figuráról nyáron? A fogyás azonban gyakran nagy kihívást jelent. Többet kell gyakorolnia, gyökeresen megváltoztatnia étrendjét és mindenekelőtt türelmesnek lenni. A lényeg lényege, hogy tartósan meg tudja tartani a kívánt arcot! Az elhízás betegséget okoz: hosszú távon megnő a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy például a magas vérnyomás kockázata. Testsúlycsökkentő tippjeinkkel segítünk Önnek abban, hogy a nagyobb életerő és életöröm felé tartson.

A táplálkozási terv

A táplálkozási terv alapelve valóban egyszerű: kevesebb szénhidrát, kevesebb zsír és több fehérje. Mivel túl sok zsír tárolódik a szervezetben rossz időkre. A túl sok cukor (szénhidrát) viszont zsírrá alakul a szervezetben, és a szervezetben is elraktározódik. Az aranyszabály: Ne maradjon éhes, különben testünk pánikba esik és lelassítja az anyagcserét. A kulcsszó itt: fogyjon egészségesen. Ez a helyzet például heti egy kilóval. Ennek is célunknak kell lennie - egy hét alatt 10 kiló egészségtelen, néha irreális, és a motivációnkat is gyorsan megtöri, ha a következő hetekben már nem tudjuk bemutatni ezt a sikert. Ezenkívül az úgynevezett jo-jo hatás kockázata sokkal nagyobb. A táplálkozás mellett testmozgásra vagy erőnlétre is szükség van: az izmok glükózt és zsírt égetnek el.

Mi a jó?

Mi a rossz?

Ideális esetben csak napi három étkezés

reggeli

Élelmiszer gyümölcsök és zöldségek

Néhány szénhidrát megengedett a reggelinél. A legjobb, ha teljesen kerüljük a fehér lisztből készült termékeket. Teljes kiőrlésű kenyér sajttal, tonhalral, tojással, alacsony zsírtartalmú kvarkkal, gyümölcssalátával vagy teljes kiőrlésű zabpehelyből, joghurtból és almából készült müzlivel. A banán azért tabu, mert túl sok fruktózt tartalmaz.

Dél

Ebédidőben kissé kiadósabb lehet, és a szénhidrátszám is magasabb lehet. Például húsételek (baromfi, hal) zöldségekkel vagy salátával. Legjobb kenyér és édes szószok nélkül (ketchup, öntet).

este

Fontos: nagyon kevesebb szénhidrát! Mert a test már nem képes edzés nélkül teljesen elégetni az ellátott szénhidrátokat este. Ez azt jelenti: nincs tészta, nincs tészta, kenyér vagy rizs, és mindenekelőtt snack (chips, csokoládé). Alternatívák: lazacszeletek uborkás zöldségeken, müzli tejjel, marhahús filé salátával, snack dió (kesudió, dió). Saláta, pirospaprika.

Tipp: a közöttük lévő éhségre: fehérje-nehéz! Például: joghurt, egy darab füstölt hal, főtt tojás vagy avokádó, fehérjetartó

Támogatásként fehérje turmixokat vagy zsírkötőket is vehet. A vényköteles gyógyszereket csak végső megoldásként szabad tekinteni. Legtöbbször ezek a gyógyszerek stressz állapotba hozzák a testet. Többet éget, de ingerlékenyebb és agresszívebb. Depresszió és álmatlanság is előfordulhat.

Összegzés

Kevesebb szénhidrát, több fehérje
Rengeteg testmozgás, erőedzés izomvesztés ellen
Nincs fehér lisztből készült termék
Kerülje a cukros italokat
Búza helyett teljes kiőrlésű gabona
Krumpli helyett krumpli
Növelje a rosttartalmat: több zöldség, saláta, gyógynövény, dió, mag
Gyümölcs az éhség után, édesség nélkül, és csak étkezés után

A képzési terv:

A jó táplálkozási terv mellett hatékony edzéstervet is meg kell találni. Akár az edzőteremben, akár otthon - fontos, hogy a gyakorlatok tiszták legyenek. Engedje hát lassan, és próbálja mindig tartani a feszültséget, és soha ne engedje el. A 3 sorozat 12 ismétlése jó. Fontos: az edzésnek legalább 40 percig kell tartania, mivel a zsír csak 40 perc elteltével bomlik le. Előtte a szervezet felhasználja a szénhidráttartalékokat.

Tipp: Ha súlyt emel/megerőlteti magát, engedéskor mindig ki kell lélegeznie és belélegeznie: ez több erőt ad. A képzési egységeknek mindig váltakozniuk kell.

1. nap).

40 perc futás vagy lépkedés (először bemelegítés, majd gyorsabb, mint az utolsó hegymászás, adj meg mindent!)
Láb 3 gyakorlat: (lábnyomás, befelé nyomás, elülső lábak)
PO 2 gyakorlatok: (külső lábnyomás, fenéknyomás hátrafelé)
Has (a szőnyegen: felülés és alkar támogatás lábemeléssel)
Még mindig erő? Majd adj megint mindent: hegymászást.

2. nap).

40 perc futás vagy lépkedés (először bemelegítés, majd gyorsabb, mint az utolsó hegymászás, adj meg mindent!)
Mellkas 2 gyakorlatok (pillangó és mellkasi sajtó)
3 hátsó gyakorlat (lat lehúzható, hát alsó emelés, evezés)
Hasi (a szőnyegen: felülés és alkar támogatás lábemeléssel)
Még mindig erő? Majd adj megint mindent: hegymászást.

Fontos: soha ne veszítse el türelmét. Mindig motiválja magát valamire. Mérje meg vagy mérje meg a kerületet legfeljebb hetente egyszer. Jobb, ha heti 1 kilót veszítesz, mint heti 10 kilót, ha később 20 kilót akarsz hízni! Türelem, motiváció, lassan fogyni!

Ha bármilyen kérdése van, csak jöjjön el gyógyszertárunkba. Örömmel segítünk.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.