Alkalmasak-e a fehérje rudak fogyásra? Itt megtudhatja
"A fehérjetartalmak híznak.", "Ha fehérjeszeletet eszel, akkor nem fogyhatsz le." - Ezeket vagy hasonló mondatokat újra és újra elolvassák vagy hallják a fitnesz stúdiókban, az online fórumokon, a YouTube-on és még ismert magazinokban is.
De vajon igazak-e ezek az állítások? Nem lehet fogyni fitnesz bárokkal? Ezekben a kérdésekben megválaszolom ezeket a kérdéseket ebben a cikkben, és elmagyarázom azt is, hogy a fehérjetartók hogyan támogathatják az étrendet.
A kalória a legfontosabb a fogyásban
Csak akkor fogyhat le, ha teste több kalóriát használ fel, mint amennyit az ételtől kap. Emiatt bizonyos kalóriadeficiteket kell vezetnie az étrendben.
A fehérjeszeletek kalóriái is vannak, amelyek sávonként különböznek egymástól és baronként körülbelül 120–340 kcal-ot tesznek ki. Mindaddig, amíg ezek megfelelnek a napi szükségletnek, vagyis továbbra is kalóriadeficitben van annak ellenére, hogy fehérje rúdot fogyaszt, addig habozás nélkül fogyaszthatja őket az étrendben is.
Nagyjából meghatározhatja, mennyi kalóriára van szüksége a testének egy kalóriaszámológépben, majd pontosabban meghatározhatja az összes elfogyasztott ételt (kalóriakövetés) és a súlyának megfigyelését.
A fehérje védi az izmokat
Amíg lefogy, a teste nemcsak a zsírt bontja le, hanem a nehezen megkeresett izmokat is. Ezért nem csak folytatnia kell a kemény testmozgást, különösen diéta alatt, hanem elegendő fehérjét (kb. 1,5–2 g/testtömeg-kilogramm) is elfogyasztania.
Tehát, ha például nem teljesíti ezt a megnövekedett fehérjetartalmat, akkor egy fehérjeszelet csodákra képes az étrendben, feltéve, hogy megfelel az Ön kalóriaigényének és magas a fehérjetartalma.
Jó példa ilyen rudakra a Multipower 53% fehérjetartalom, 208 kcal és 27 g fehérje/darab, vagy a Weider 60% -os fehérjetartó, 164 kcal és 27 g fehérje/darab.
Válassza ki az étrendhez megfelelő sávot
Az, hogy a fehérjetartó illik-e az Ön által gyakorolt étrend típusához, egy másik fontos szempont, amikor arról van szó, hogy alkalmas-e fogyásra is. Ezenkívül a kalóriák számának és a fehérjetartalmának is helyesnek kell lennie.
Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, akkor ne egyél olyan ételt, amely magas nettó szénhidrát-, kalória- és fehérjetartalmú, de kevesebb kalóriát, alacsony nettó szénhidrátot és magas fehérjetartalmat fogyaszt.
Ügyeljen a cukortartalomra
Végül, de nem utolsósorban, ha minden más paraméter megfelelő, akkor is figyeljen a cukortartalomra, hogy megfelelő étrendet válasszon. A cukor a rövid szénláncú szénhidrátok egyike, és fogyasztás után az inzulinszint emelkedéséhez vezet.
Ennek viszont az a következménye, hogy több éhes vagy akár sóvárgás éri, ami meglehetősen kontraproduktív a fogyás során. 1 g - 2 g cukor/bár nem jelenthet problémát.
Az Ó, igen! A ONE Bar bárban csak 1 g cukrot tartalmaz: