ALKALMAZÁS - Blog a fitneszről, táplálkozásról, motivációról és kiegészítőkről

Blog a fitneszről, táplálkozásról, motivációról és kiegészítőkről

3 SZABÁLYOK A FOGÁS HATÉKONY KÖVETÉSÉHEZ

Ami a fogyást illeti, nem mindenkinek volt köze a sporthoz, de hallotta, hogy fogyni tud az ő segítségével, úgy dönt, hogy feliratkozik az edzőterembe és munkába áll.

Eddig minden elég világos, de mostantól zűrzavar van.

A tonizáló csalás

A legtöbb ember egy dolgot tud, amikor "sok ismétlés kis súlyú" tónusát illeti.

És ez nem egészen igaz ...

Úgy képzelik, hogy ahhoz, hogy zsírmentes testet kapjon jól körülhatárolt izomcsoportokkal, nem kell más, mint ez a recept.

Tehát nem veszem figyelembe a kardio edzéseket vagy az étrend megváltoztatását a susitához vezető úton.

TÁPLÁLKOZÁSI ÚTMUTATÓ AZ IZOM TÖMEGÉHEZ

A megfelelő táplálkozási tervnek maximalizálnia kell az izomtömeg növekedését és az intenzív edzésből való kilábalást.

Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor először sokat kell enni.

Igen, jól olvastad. Több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.

Ha tisztázta ezt a szempontot, és még mindig nagy izmokat szeretne felépíteni, kövesse ezt a 4 lépést.

Ezek a "szabályok" és egy komoly edzésterv garantálják az izomnövekedést haszontalan zsírlerakódások nélkül. Olvassa tovább „TÁPLÁLKOZÁSI ÚTMUTATÓ AZ IZOMTÖMEGHEZ”

Nulla fehérje

Úgy gondolom, hogy nincs olyan ember, aki edzőterembe járna, és aki valamikor nem tette fel magának a kérdést: mit tegyen a gyorsabb fejlődés érdekében?

És természetesen nem kaptad meg a választ: te is tettél egy kis fehérjét.

Mik azok a fehérjék, mi a legjobb fehérje, és mikor kell bevennem őket?

Ha ismerősnek tűnik, olvassa tovább a végéig.

Ma megvitatjuk a "tejsavófehérje" témát.

A tejsavó- vagy tejsavófehérjét használják - a sportolók a leggyakrabban -, és akkor is mindent megtud, amit tudnia kell róla. Olvassa tovább a „FEHÉRJE ZERBŐL”

VAS-FONTOS KIEGÉSZÍTŐ VAGY BOLYA?

A testnek valóban szüksége van vasra az optimális működéshez?

Elengedhetetlen, mint mondják a sportolók számára?

Célszerű vasalapú kiegészítőket szedni?

Olvassa el a végéig, és megtudja, hogy a vas fontos kiegészítő vagy kamu.

5 ÉLELMISZER AZ ENERGIA NÖVELÉSÉHEZ

Tapasztaltad már ezt az álmosság érzését egy kiadós étkezés után? Nem olyan szép, nem? .

És nem is sürgeti, hogy azonnal dolgozzon.

Sőt, ez szabotálhatja az egész napodat, mert gyakorlatilag eltűnik minden vágy valami megragadására .

Hihetetlen, hogy az emberi test milyen gyorsan reagál, ha helytelenül táplálják.

Szerencsére ugyanolyan gyorsan reagál, amikor megkapja a szükséges ételt.

Táplálkozási alapelvek a fogyáshoz

Ha rendszeresen jár edzőterembe, vagy gyakorol valamennyit a szabadban, és még mindig nem elégedett a kinézetével, ez azt jelenti, hogy a fennmaradó időben nem jól cselekszik.

Ha a zsír még mindig elfedi a karjait, a csípőjét, a hasát vagy a test más részeit, az azt jelenti, hogy meg kell változtatni az étkezés módját.

Lehet, hogy korábban korlátozó étrendje volt, amely kínozta és rövid ideig lefogyott.

Emlékeztetlek arra, hogy nem elegendő csökkenteni a bevitt kalóriák számát.

A legfontosabb az, hogy honnan származnak ezek a kalóriák, és emlékeztetlek arra, hogy egészséges módon körülbelül 1 kg-ot kell leadnia hetente. Olvassa tovább a "Táplálkozási alapelvek a fogyásért" című cikket.

5 HIDRATÁCIÓS TIPP A KÉPZÉS ALATT

A teste rengeteg vizet és alapvető dolgokat veszít edzés közben.

Akár naponta jár edzőterembe, akár heti 3 alkalommal fut a parkban, a teljesítménye csökken, ha kiszáradt.

Ennek elkerülése érdekében nem csak vízre van szüksége edzés közben, hanem a megfelelő étel- vagy elektrolit-bevitel mellett is hidratálnia kell magát. Olvassa tovább az „5 HIDRÁCIÓS TIPPEK A KÉPZÉS ALATT” című cikket

A TELJES TESTES KÉPZÉS ELŐNYEI

A teljes test edzésében az a különbség, hogy az összes izomcsoportot egy edzésbe vonja be, összehasonlítva a klasszikus edzéssel, ahol edzésenként 1-3 izomcsoportot végez.

A csoportos edzéseket már régóta használják a testépítésben és a fitnesz edzőtermekben.

Ez meglehetősen nagy mennyiséget jelent az egyes csoportok számára, de alacsonyabb gyakoriságú edzést.

Másrészt a teljes test edzése csökkenti az egyes csoportok hangerejét, de növeli az edzés gyakoriságát.

Ez a fajta edzés megfelelő, ha változtatni szeretne a stílusán és kijön a rutinból, de különösen azok számára, akik elfoglaltak és nem tudnak gyakran elmenni az edzőterembe. Olvassa tovább a „TELJES TESTES KÉPZÉS ELŐNYEI” című cikket

4 ALVÁSFEJLESZTÉSI KIEGÉSZÍTŐK

Ami az étrend-kiegészítőket illeti, a legtöbb ember úgy gondolja, hogy segít nekik nagyobb súlyokat felemelni vagy keményebben edzeni.

Ez a gondolkodásmód nem téves, de vannak olyan kiegészítők is, amelyek segítik az egészséget, és amelyeket az edzőteremen kívül vagy azok használnak, akik nem sportolnak.

Azt hiszem, már nem kell beszélnem a minőségi alvás fontosságáról.

Mindannyian tudjuk, hogy a test és különösen az izmok helyreállításához alvásra van szükség. És ezt semmi sem pótolhatja. Olvassa tovább a „4 ALVÁSFEJLESZTÉSI MELLÉKLET” című részt

---