Alkalmazkodás - éjszakai műszakban végzett munka esetén
Áttekintés
Valljuk be, hogy a főnöke éppen egy olyan pozícióba hívta, ahol éjszaka helyett egy hónapra elmész dolgozni. Ha ilyen helyzetbe kerül, akkor nagyon jól ki kell számolnia a lehetőségeit, és már az elején tudni kell, hogy ez nem könnyű.
Elég nehéz lesz kielégíteni egy ilyen programot, és részt venni a szokásos családi tevékenységekben, vagy együtt lenni a barátaival. Ezzel az erőfeszítéssel tudnia kell, hogy fizikai és szellemi egészségével kapcsolatos kockázatoknak teszi ki magát.
Az alvás-ébrenlét ritmusának megváltoztatásával annak érdekében, hogy képesek legyünk megbirkózni az új programmal, időre van szükség a szállásra. Ha repülővel utazott, és megváltoztatta az időzónát, akkor valószínűleg észrevette, hogy biológiai órája bizonyos zavarokat okoz. Az álmatlanság ilyen helyzeteiben a testi és szellemi fáradtság állapota gyakori tünet.
Minél idősebb leszel, annál nehezebb befogadni a tested egy ilyen munkarendbe.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
alvás
Számos módja van annak, hogy könnyedén aludjon:
- olvasás lefekvés előtt,
- hogy legyen egy elszigetelt és sötét hálószobánk,
- hallgasson pihentető zenét lefekvés előtt,
- esetleg vegyen egy forró fürdőt,
- tartsa ugyanazokat az órákat az alvásban az új ütemtervben.
Egy másik feltétel az lenne, hogy a munkarend változásai ne legyenek túl gyakoriak ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon.
Ha még nem tudott elegendő pihenést egy éjszaka alatt megkapni, akkor a munkaidő és az üzleti órák előtt rövid, akár 30 perces alvás is jóleső megnyugtató hatású lehet.
Az éjszakai műszakba való belépés előtt tovább kell ébrednie, különben azt kockáztatja, hogy zavartan kezdi a munkát.
Ha a program rendellenességei miatt súlyos álmatlanságban szenved, akkor altatót is használhat, de csak az orvos javaslatára.
10 tippet kell szem előtt tartani, hogy aludhasson egészséges és hatékony:
- amennyire csak lehetséges, hogy legyen alvási menetrendünk, és ne ébredjünk fel későn a hétvégén,
- nem szabad enni vagy inni sok folyadékot lefekvés előtt,
- Néhány órával lefekvés előtt kerülni kell a kávét és az egyéb koffeintartalmú italokat,
- A nappali testmozgás és testmozgás hasznos lehet az egészséges éjszakai alváshoz,
- hogy válasszon egy kissé hűvös szobát alváshoz,
- ajánlott, hogy éjszaka aludjunk az alvás-ébrenlét ritmusának megfelelően,
- hogy alvás közben nyugodjon,
- hogy legyen friss ágynemű, kényelmes matrac stb.
- lefekvés előtt forró zuhanyt vagy fürdőt venni,
- altatók nem ajánlottak, kivéve súlyos álmatlanság esetén, és csak szakember tanácsára.
enni
Az ütemterv megváltoztatása megnehezítheti az egészséges táplálkozást. Kísértés van az éjszakai munkavégzésre, különösen a non-stop üzletekből való étkezésről, általában hideg ételről és nem az Ön igényeinek megfelelően.
Egy sor ajánlást fogunk megfogalmazni az egészséges étrendről:
- otthoni csomag; Az otthoni csomag elkészítésével ellenáll a kísértésnek, hogy nem megfelelő ételeket fogyasszon. Összetételében gyümölcsök és zöldségek is szerepelnek, nem ajánlott nagy mennyiségben. Az éjszakai műszakok megzavarhatják az emésztési rutin egyes személyekre jellemző elemeit, ezáltal olyan rendellenességek sorozatát eredményezhetik, amelyeket figyelembe kell vennünk azok elkerülése érdekében;
- Kerülje a késő esti kávét. Fogyasztását a műszakba való belépés előtti órákra és az éjszakai program kezdetére kell csökkenteni. Ezzel nem lesz problémája reggel aludni, amikor hazaér.
mozgalom
A testmozgás hasznos lehet egészséges alváshoz, tónusosabb viselkedéshez és jó hangulathoz.
Többféle ilyen gyakorlat ajánlott: munka utáni séta, napi 20 perc aerobic vagy úszás, kocogás stb.
Az istentisztelet alatt egy kis mozgás a szünetekben, akár egy kis séta is örömmel fogadható. Ezek az elemek annál hatékonyabbak, mivel egy rutin részét képezik, és naponta végrehajtják őket. Erre a célra hasznos és kellemes kollégát választani, akivel támogatni tudják egymást a program tiszteletben tartásában.
Társadalmi tevékenység
Még a programváltás körülményei között is meg kell őriznie társadalmi aktivitását. Íme néhány módszer a családi események lépést tartására:
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
- hívjon haza és beszéljen gyermekekkel és családtagokkal este lefekvés előtt, és reggel, miután felébrednek,
- tájékoztassa a barátait és a családját az ütemtervéről,
- szánj időt arra, hogy legalább napi egy órát együtt legyünk, hogy ne zárkózzunk el szeretteitől.
Az éjszakai műszakhoz való alkalmazkodás képessége személyenként nagyon eltérő. Míg egyesek számára ez nem különösebb probléma, mások számára mindennapos csalódás lehet, amely az egészségre gyakorolt hatással jár, és idővel munkahely-váltáshoz vezet.