Alkohol absztinencia 5 pozitív hatás FÉRFI EGÉSZSÉG
Az alkoholról való leszokás Ez történik a testével, amikor szünetet tart az alkoholtól
Az egy munka utáni sörből kettő vagy három lett az elmúlt hónapokban? Feltöltötte azt az egy pohár bort, hogy estére lejöjjön egy darabig? Nehéz visszafordítani a csavart. A legjobb módszer az, ha egy ideig teljesen lemondunk az alkoholról. Nem csak az egészségügyi előnyei hosszú távon.
"Jó szünetet tartani az alkoholtól, ha csak néhány hétre is, főleg, ha jellemzően az ajánlottnál többet fogyaszt" - mondta Damon Raskin, Los Angeles-i függőségi orvos. És a WHO ajánlásai szerint ez a mennyiség 24 gramm alkohol naponta a férfiak számára, ami nagyjából megfelel egy nagy pohár sörnek (500 ml 20 gramm alkoholt tartalmaz) - és csak heti 4-5 napban.
- részletes 12 hetes terv
- kezdőknek és haladóknak
- 67 gyakorlat - leírva és képekkel
- hatékony táplálkozási terv 64 recepttel
- nyomtatásra optimalizált
- A tervekről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Az alkoholról lemondók nemcsak a májat védik, és csökkentik a rák kialakulásának kockázatát. Ez az egészségre gyakorolt 5 pozitív hatás rövid idő után megjutalmazza önfegyelmét:
1. Alkohol nélkül jobban alszol
Aki sok alkoholt iszik este, tudja ezt: gyorsan elalszol, de rövid idő után újra felébredsz. Nehéz újra elaludni, megfordulsz és megfordulsz az ágyban, míg végül nyugtalan álomba merülsz. Ennek oka az alfa-hullámok fokozott aktivitása az agyban az alkohol miatt. Ezek a hullámok főleg akkor jelentkeznek, amikor pihen, meditál, vizualizál, ábrándozik. Ezért az alkohol olyan jól segít, ha "lejön". De nem alvás közben, az agyad túl aktív ahhoz.
Alkohol nélkül gyorsabban ér el mélyebb, pihentetőbb alvási fázisokat, jobb hangulatban ébred és hatékonyabban kezdi a napot.
2. Ha tartózkodsz az alkoholtól, kevesebbet eszel
Az Obesity című amerikai folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alkohol az egyik legnagyobb bűnös a túlevésben. A vizsgálatban résztvevők, akik 2 pohár alkoholmentes italnak megfelelő infúziót kaptak, amely nem volt túl erős, 30% -kal többet ettek, mint az alanyok, akiknek sóoldatot adtak be. A tanulmány igazgatói arra a következtetésre jutottak, hogy még a nem túlzott mennyiségű alkohol is már olyan mértékben növelheti az agy aktivitását, hogy az ember intenzívebben érzi az étel illatát - és több evéssel reagál rá. Ezért: Az alkoholfogyasztás, még ha csak korlátozott ideig is, nem csak mérsékelt irányba tereli az ivási magatartását, hanem az étkezési magatartása is profitál ebből.
3. Fogyni fog, miközben tartózkodik az alkoholtól
A vacsora sör nélkül nemcsak az ételei lesznek kisebbek, hanem az alkoholban lévő kalóriákat is megtakarítja. És ez több, mint amit olyan folyadékoktól elvárhat, mint a sör vagy a bor. Például egy pohár fehérbor körülbelül 150 kalóriát, egy üveg sör 215 kalóriát és egy margarita 300 kalóriát tartalmaz. Tudós a Johns Hopkins Közegészségügyi Iskola becslés szerint a férfiak további 433 további kalóriát fogyasztanak naponta, ha önmagukban "mérsékelt" mennyiségű alkoholt fogyasztanak. Távolítsa el az alkoholt az étrendből (és ne cserélje le cukros desszertre) - akkor minden erőfeszítés nélkül feltétlenül lead néhány fontot.
De légy óvatos: az alkohol, mint a cukor, kémiailag nyomja az agy jutalomközpontját. Mindkettő a boldogság hormon dopamin felszabadulását idézi elő, amely képes arra, hogy rövid ideig boldognak és elégedettnek érezze magát. "Nem csodálkozhat, ha intuitív módon megpróbálja ugyanazt a boldogság érzetet kiváltani, amelyet az alkohol édességek révén adhat neked" - figyelmeztet dr. Raskin.
4. Jobban néz ki, miután abbahagyta az ivást
Néhány alkoholmentes napon belül észreveszi, hogy a bőre nemcsak jobban érzi magát, de jobban is mutat. Ennek oka az alkohol vizelethajtó hatásának hiánya. Csökkenti azt a tényt, hogy a test vizet tárol. És minél kevesebb vizet képes tárolni a test, annál szárazabb és ráncosabb lesz a bőr. "Az arcon és az orr körüli vörösség is kezd halványulni, és a korpásodás eltűnik" - magyarázza dr. Raskin.
5. A kevesebb alkohol aktívabbá teszi Önt
Ha hosszú ideig rendszeresen fogyasztott egy kicsit túl sok alkoholt, és egy ideig absztinenst tervez, enyhe elvonási tüneteket tapasztalhat. "Fontos tudni, hogy lesznek pillanatok, amikor érzi az üresség érzését - és ez rohadtul ingerlékennyé teheti" - mondja dr. Raskin.
Ne késlekedjen a rossz érzelmekkel. Használja fel a visszanyert energiát olyan tevékenységek folytatására, amelyeket egyébként nem vagy nem tudna megtenni az alkoholszint miatt. Vacsora után tegyen még egy kört a friss levegőn, akár kocogva, akár sétálva. Jelentkezzen be az edzőterembe. Vagy menjen moziba a barátaival ahelyett, hogy a kanapén szundikáló sorozatokat nézne.
"Először kihívás lehet egy kis szünet az alkoholtól" - ismeri el Raskin. De megéri. Szervei időt kapnak a regenerálódásra, több energiát nyernek a mindennapi életben, és még jobban kinéznek. Csak kezdd! Most!
Ha súlyosabb elvonási tünetek jelentkeznek, alkoholfogyasztása már klinikai tartományba eshet. Kérjen szakmai segítséget, például a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központtól.