Alkohol Az elhízás alábecsült tényezője
Igen, ez igaz. A mértékkel fogyasztott alkohol jótékony hatással van az egészségre. De csak akkor, ha a „mértékkel” azt jelenti: naponta legfeljebb 1 kis pohár (125 ml = 1/8) nagyon száraz bort, pezsgőt vagy pezsgőt.
Ettől függetlenül az alkohol kalóriaforrás, és nagyon különleges. Sajnos a tested szempontjából nagyon nem hatékony. Emiatt az alkohol gyakran az a tényező, amelyet tévesen alulbecsülnek a túlsúly esetén.
A népszerű alkoholos italok kalóriáinak listája
Összehasonlításképpen: egy normál méretű alma körülbelül 50 kcal. A táblázatnak mindenekelőtt azt kell bemutatnia, hogy mi a meghatározó: mennyire rossz az alkohol telítettsége, amit könnyen láthat az „alma összehasonlításból”.
| 1 kis sör (0,3 l) | 130kcal | 2,5 alma |
| 1 nagy sör (0,5l) | 200kcal | 4 alma |
| 1 kis pohár bor (125ml) | 70kcal | 1,5 alma |
| 1 nagy pohár bor (250ml) | 140kcal | 3 alma |
| 1 pohár habzóbor/Prosecco (0,1 l) | 80kcal | 1,5 alma |
| 1 kicsi pálinka (2cl) | 40kcal | 1 alma |
| 1 nagy pálinka (4cl) | 80kcal | 1,5 alma |
| 1 likőr (4cl) | 100kcal | 2 alma |
| 1 vodka narancs (0.2l) | 130kcal | 2,5 alma |
| 1 gin tonik (0.2l) | 140kcal | 3 alma |
| 1 rum-kóla (0,2 l) | 170kcal | 3,5 alma |
| 1 piña colada (0,2l) | 190kcal | 4 alma |
| 1 caipirinha (0,3 l) | 330kcal | 7 alma |
1g alkohol 7kcal - de csak százalékokat ismerek!?
Elég sok, igaz? 1g tiszta cukor csak 4kcal.
De honnan lehet tudni, hogy egy bizonyos ital mennyi alkoholt tartalmaz, amelyből csak a legjobb esetben tudja az alkohol százalékát?
A következő képlet a válasz:
És ez az alkoholmennyiség grammban megszorozva 7-rel, ez a kalóriamennyiség. De csak a tiszta alkoholé. Nem szabad elfelejteni a cukrot és más kalóriatartalmú komponenseket.
Ha csak az alkohol lenne, akkor az 5% alkoholt tartalmazó „korsó sör” körülbelül 140 kcal lenne. De valódi 200 kcal. Ezért a táblázat hasznosabb, mint a képlet. Itt figyelembe veszünk minden kalóriát.
Elégség a rossz jóllakottság miatt
Az elhízás és az alkohol közötti összefüggés az alkoholban lévő kalóriák magas számában (7 kcal/1 g) és az alkoholból származó kalóriák okozta gyenge jóllakottságban rejlik.
Ha tökéletesen eszik a kalóriafogyasztásnak megfelelően, és igyon „csak” 1 kis sört naponta, Egy év alatt fel tudja használni a napi kb. 130kcal kalóriatöbbletet. Nyerjen 6 kg testzsírt. Pont.
Sajnos nincs megkerülése. Ha el akarja kerülni a túlsúlyt és alkoholt fogyaszt, akkor csökkentenie kell az alkohol kalóriáit. Az eredmény az lesz, hogy éhesebbnek érzi magát. De természetesen működik.
A szén-dioxid gyorsabban részegít és kalóriát takarít meg
Sok legenda arról szól, hogyan lehet gyorsabban berúgni. Nem, ez nem a cukorszövetség. Nem, csőből sem sokat inni.
Gyorsabban részeg, ha az alkoholos ital szénsavas.
Tehát ha a figyelem középpontjában az enyhe mérgezés kellemes érzése áll, akkor okos nagyon száraz habzóbort inni. Ez kevés cukrot és sok szén-dioxidot tartalmaz. A “savanyú” boros spritzer (pezsgő vízzel) nagyon száraz borral szintén jól fékezi a kalóriákat.
Minél több a cukor, annál rosszabb a másnaposság
És végül egy másik legenda: Mikor különösen rossz a másnaposság?
A válasz: annál több cukrot fogyasztottak az alkoholfogyasztás ideje alatt. Minél több cukor, annál rosszabb a másnaposság.
Ezért a koktélok, long drinkek és más cukros vegyes italok mindig rosszabb másnaposságot okoznak, mint a sör, bor, pezsgő vagy snapsz.
Miért? Mivel a cukor gátolja az alkohol lebontását a májban. Az eredmény: az alkohol lassabb lebontása és a rosszabb másnaposság.
Következtetés
Az alkohol magas kalóriatartalmú, és rendkívül gyenge a töltése. Nem csoda, hogy ilyen gyakran fontos tényező a túlsúlyban.
A cukorral való kombináció különösen rossz: ezek további kalóriák, és a cukor is növeli a másnaposságot.
A részegítés leggyorsabb módja a szénsavas alkohol fogyasztása, minél szárazabb, annál kevesebb cukor, annál jobb.
Ingyenes az Ön számára: Benjamin legfontosabb tippjei (táplálkozás és edzés) a legjobb formához.