Alkohol edzés után Mennyi ideig kell várni - FIT FOR FUN
Az alkohol közvetlenül a testmozgás után csökkenti az edzés sikerét. De mennyi időnek kell eltelnie az edzés és a sör, bor és hasonlók élvezete között, hogy az edzés ne legyen hiábavaló?
Azt gondolhatnánk, hogy azok a sportolók, akik különös gondot fordítanak testükre és egészségükre, ritkán fogyasztanak alkoholt, vagy teljesen nélkülözik. A Miami Egyetem tanulmánya most azt mutatja, hogy a sokat sportoló emberek többet isznak, mint a nem sportolók.
Ha megnézi a mai trendeket, kevésbé lepődhet meg azon, hogy a sportolók gyakran alkoholhoz kapcsolódnak:
A hosszútávfutók gyakran hűvös szőkével jutalmazzák magukat, a sör- és borjóga egyre népszerűbb, és sok kicsi sportstúdió szeret együtt koccintani.
De vajon kompatibilis-e a fizikai aktivitás és az alkohol?
A test így reagál az alkoholra
Annak megértéséhez, hogy az alkohol hogyan befolyásolja testünket edzés után, fontos tudni, hogy hogyan reagálunk rá először.
A májunk itt játszik a legnagyobb szerepet, mivel lebontja és metabolizálja a szervezetben lévő méreganyagokat.
De miután az alkohol bekerül a véráramunkba, minden más szervre is hatással van.
Tehát amikor alkoholt fogyasztunk, a test a méregtelenítéshez használ energiát, nem pedig olyan folyamatokhoz, mint az izmok helyreállítása, gyógyulása és növekedése.
Ezenkívül az alkohol elvékonyítja a vért, megöli az agysejteket, és negatív hatással van a szív- és érrendszerre.
Ez befolyásolja az alvást is, ami fontos a regeneráció szempontjából.
Legalább egy órás szünet edzés után
Bár még nincsenek részletes kutatások ebben a kérdésben, elmondható, hogy az edzést követő első órában kerülni kell az alkoholt.
Ez alatt az idő alatt a regeneráció kritikus fázisa rejlik, amelyben a testet elegendő energiával és vízzel kell ellátni a raktárak feltöltéséhez.
Ez az óra azonban a minimum, jobb lenne még hosszabb szünetet tartani, hogy a test helyreálljon.
Az alkohol megakadályozza az izomépítést
Különösen azoknak, akik izomtömeget akarnak felépíteni, edzés után kerülniük kell az alkoholt.
Ugyanis befolyásolja a fehérjeszintézis sebességét - az izmok növekedési és javulási folyamatát.
Az edzőegységek alatt finom mikrorepedések jelennek meg az izmokban, hogy azok jobban növekedhessenek, és ezáltal növelhető legyen a teljesítmény.
Tehát a testmozgás utáni alkoholfogyasztás jelentősen csökkentheti a haladást.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alkohol csökkentheti az emberi növekedési hormon szintjét, ami segíti a test izomépítését.
Mindent mértékkel
Egy pohár habzóbor vagy egy sör nem teszi tönkre az egész edzést, de a nagy mennyiségű alkohol komolyan megzavarhatja az izmok növekedését és gyógyulását.
A sportolóknak teljesen le kell mondaniuk az alkoholról?
Természetesen ez teljes mértékben a kitűzött céloktól függ. Ha valóban nagy versenyeken szeretne versenyezni, kerülje az alkoholt és ezzel csökkentse a sérülések kockázatát.
Ha valami jót tesz a testének a sporttal, de ugyanakkor nem akar alkohol nélkül, akkor néhány apró szabályt betarthat a test enyhítésére.
A legjobb, ha edzés után fehérjét és komplex szénhidrátokat lát el testével. Ezekre van szükség a fehérjeszintézishez és a glikogén tárolásához.