Alkohol és fogyás - lehetséges-e bukfenc fogyás blog
Kísérjen el az álomsúlyom felé vezető úton
Üdvözöljük
Kategóriák
- SÚJT VESZTENI
- MOZOG
- KÖNYVEK
- FILMEK
- ÉTEL
- RECEPTEK
- Főfogás
- Kedvenc turmix
- Édesség
- LÉLEKÉTEL
Kövess az Instagramon
* = Partner link. Ezen linkek alatt olyan termékeket vagy cikkeket talál, amelyeket teljes szívvel ajánlok neked. Ha ezen a linken keresztül vásárolja meg őket, a cent tartományban jutalékot kapok, számodra az ár természetesen pontosan ugyanaz marad. Ezzel támogatod a munkámat és a súlycsökkentő blogomat.
archívum
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019 július
- 2019. június
- 2019. május
- 2019 április
- 2019 március
- 2019 február
- 2019 január
- 2018. november
- 2018. október
- 2018. szeptember
- 2018. augusztus
- 2018. július
- 2018. június
- 2018. május
- 2018. április
- 2018. március
- 2018. február
- 2018. január
- 2017. december
- 2017. november
- 2017. október
- 2017. szeptember
- 2017. augusztus
- 2017. július
- 2017. június
- 2017. május
- 2017. április
- 2017. március
- 2017. február
- 2017. január
Az elmúlt hetekben időről időre hallottam, hogy az alkohol és a fogyás egyáltalán nem megy össze. Egy pohár alkohol után a zsírégetés órákig megbénul, és azonnal hízik. Többet akartam tudni erről. Itt megtudhatja, hogy a mítosz igaz-e vagy sem.
Épp Olaszországban voltam nyaralni. Az egyik vagy másik pohár Aperol Spritz, egy sör vagy egy pohár bor az étkezéshez egyszerűen része. Számomra az alkohol olyan luxuscikk, amelyet szívesen fogyasztok hébe-hóba. Az étrend részeként az alkoholfogyasztásomra is nagyobb figyelmet fordítottam. Nekem még mindig része, főleg bulikon vagy nyaraláskor. Ennek ellenére természetesen aggódom, hogy mi történik pontosan a testemben, amikor alkoholt fogyasztok.
Az alkohol gátolja a zsírégetést?
Testünk számára az alkohol méreg, pontosabban sejtméreg. Ezért a felvétel után azonnal meg akar szabadulni tőle. Májunk az alkoholt acetáttá alakítja, és azonnal elkezdi égetni. Az alkohol válik az egyetlen fontos energiaforrássá, és testünk csak addig éget alkoholt, amíg el nem hagyja testünket. Emiatt ez idő alatt a zsírégetés is leáll. Mivel a zsírégetés korántsem olyan fontos a szervezet számára, mint az alkohol elégetése.
Hány gramm alkohol van egy sörben?
1 g alkohol 7 kcal, összehasonlítva 1 g zsír 9 kcal, 1 g fehérje vagy szénhidrát pedig 4 kcal. Az alkohol kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a zsír, de az alkohol mellett általában van néhány szabad kalória, amelyet figyelembe kell venni. A koktélokat például mindig magas kalóriatartalmú gyümölcslevekkel vagy akár tejszínnel szolgálják fel. Az 1 g alkohol valóban csak a tiszta alkoholmennyiségre vonatkozik.
Most természetesen tudnia kell, hogy hány gramm alkohol van a saját kedvenc italában. Ezt kézzel lehet kiszámítani egy képlettel, vagy egyszerűen az interneten, különféle online számológépekkel. Például megadhatja az összeget ml-ben és a térfogat százalékát a BKK24 weboldalán. Ezután megkapja a megfelelő számú gramm tiszta alkoholt. Azok számára, akik szeretnék kézzel kiszámolni, íme a következő képlet:
Mennyiség ml x (térfogat%/100) x 0,8 = gramm tiszta alkohol
Például 1/2 liter sörben 20 g alkohol, 200 ml borban 21 g alkohol van. A térfogatszázalékkal az alkohol mennyisége is grammban növekszik.
És meddig kell a testemnek elégetnie az alkoholt?
Ez a saját testsúlyától függ. Minél nehezebb az ember, annál több alkoholt tud égni óránként. Egy személy 0,1-0,15 g alkoholt éget el óránként testtömeg-kilogrammonként.
Ez azt jelenti, hogy a 80 kg-os személy óránként átlagosan 12 g alkoholt bont (0,15 g x 80 kg). Jelenleg 105 kg vagyok, óránként 15,75 g alkoholt bontok. Tehát 1/2 liter sör 20 g alkohollal kb. 1,5 órát vesz igénybe az alkohol elégetése.
Csak akkor, ha ennek az időnek a vége és a test minden alkoholt leégett, akkor kezdődik újra normális zsírégetés. Az ebben az „alkoholégési időben” elfogyasztott összes kalóriát, akár ételként, akár italként, a szervezet azonnal elraktározza a zsírlerakódásokban.
De még az alkoholfogyasztás után is fontos, hogy ne egyél zsíros ételeket. Legtöbbször ivás után a zsíros, sós vagy kiadós ételek utáni vágy jelentkezik. Az alkohol ugyanis eltávolítja a sókat, vizet és ásványi anyagokat a szervezetből. Ezeket a hiányosságokat természetesen a lehető leghamarabb ki kell tölteni. Most különösen fontos, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszanak. Mivel a testnek több órára van szüksége az alkohol elégetéséhez, az alkoholfogyasztástól függően.
Most egyáltalán nem tudok többet inni?
Természetesen időnként még mindig meg lehet inni egy pohár alkoholt. Egyszerűen fontos, hogy ne együnk zsíros hamburgert vagy más zsíros ételt. Mivel ezek a kalóriák közvetlenül a zsírlerakódásokba kerülnek, és nem égnek el. Az alkohol kalóriáit bele kell foglalni a napi kalóriaegyensúlyba, ha egy ilyen napon eléri a kalóriahiányt, akkor is fogyni fog.
Amikor este buli van, megpróbálok néhány extra kalóriát égetni a testmozgás során a nap folyamán. Nagyon kalóriatudatosat is eszem, és főleg gyümölcsöt, zöldséget vagy fehérjét fogyasztok. Megpróbálom spórolni az alkohol kalóriáit. Természetesen a legjobb, ha nem fogyasztok semmi zsírosat az alkohollal, hanem zöldséget vagy salátát. Az egészet többé-kevésbé könnyű kivitelezni, bulitól vagy ünneptől függően. Időközben felfedeztem az alkoholmentes sört, mint alternatívát magamnak. Különböző fajtákat próbáltam, és a Jever fun a jelenlegi kedvencem.
Tehát látja, sok oka van annak, ami az alkohol ellen szól, amikor a fogyásról van szó, és van valami a mítoszban. De ha betartasz néhány szabályt, akkor semmi sem szól az egyik vagy másik pohár ellen. Találja meg a maga módját, hogy megbirkózzon vele, ez nagyon jól működik nekem.