Alkohol és izomépítés - 7 tény, amelyet tudnia kell Foodspring Magazine - USA
Az edzés utáni alkoholmentes sört különösen az állóképességi sportolók kedvelik. De mi van az alkohollal és az izomépítéssel? Megmagyarázzuk, hogy az alkohol hogyan befolyásolja az izomnövekedést, és hogyan érhet még el egy pohárért.
Akár erő, akár állóképesség - az edzés célja az izmok fittebbé tétele. Sajnos mindenki beszél tudományos tények az alkohol akadályozza az izomépítést.
A kutatók azt találták, hogy még nagyon kis mennyiségű alkohol is csökkenti a nagymértékben csökkenti az atlétikai teljesítményt 1. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az alkohol gátolja a regenerációt és ezáltal az izomépítést biokémiai szinten.
Tippünk a gyors helyreállításhoz
Ha izmaid égnek az edzés után, akkor ajánljuk a mieinket Helyreállítási aminók. Mert az edzésed sikere nem ér véget a súlypadon. Tökéletesen kiegyensúlyozott aminosavak adja vissza izmainak az energiát, amit az edzés alatt tettek.
Alkohol és izomépítés - 7 tény
1. Az alkohol gátolja a növekedési hormonok felszabadulását
alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet. A tesztoszteron jelentős mértékben részt vesz a természetes anabolikus (izomépítő) folyamatokban. Ez a hatás nagyban felelős azért, hogy az alkohol akadályozza az izomépítést.
2. Az alkohol gátolja a létfontosságú anyagok felszívódását és a glikogénkészletek feltöltését.
A kálium elengedhetetlen a Glikogén raktárak. Bár a sör káliumot és más fontos létfontosságú anyagokat szolgáltat, az alkohol megakadályozza a szervezetet abban, hogy megfelelő mértékben felszívja őket, és felhasználja őket a regenerációhoz. Ez a hatás az alkoholnak a testre gyakorolt sokféle hatásából ered, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.
3. Az alkohol eltávolítja a vizet a szervezetből
Ez magában hordozza a Kiszáradás, megnehezíti a szennyező anyagok lebontását, és megakadályozza, hogy az izmok elegendő tápanyagot kapjanak. Tápanyagok nélkül az izomnak nincs elegendő energiája ahhoz, hogy növekedjen, testgyakorlás után gyorsan helyreálljon és laktátot bontson.
4. Az alkohol kitágítja az ereket
Az alkohol okozta erek kiszélesedése okozza a A test lehűl. Tehát több energiára van szüksége a normális hőmérséklet fenntartásához. Ez az energia hiányzik a regeneráció során.
5. Az alkohol növeli a kortizol felszabadulását
A kortizol egy stressz hormon, amelynek katabolikus hatása van, vagyis lebontja az izmokat. A sport okozta az anabolikus hatások megfordulnak - Az alkohol hatékonyan megakadályozza az izomépítést.
Ezenkívül a kortizol csökkenti az immunrendszer működését. A test, amely egyébként testgyakorlás után azonnal legyengült, továbbra is az lesz fertőzésre fogékonyabb, amikor az alkohol játszik szerepet.
6. Az alkohol rontja az alvást
Alvás közben a szennyező anyagok lebomlanak és az izmok felépülnek. Minél több testmozgást végez, annál több időre van szüksége a testének a teljes pihenésre a felépüléshez. Az alvás szent. Kerülni kell mindent, ami zavarja.
7. Az alkohol hízik
Egyrészt az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és felesleges kalória lesz zsírként tárolva. Másrészt az alkohol acetáttá, az ecetsav egyes komponenseivé alakul a májban. A test most először zsírok helyett acetátot használ az energiatermeléshez. Ennek során a máj önmagában több egészségtelen zsírt termel. Szakértői tippeket találhat az egészséges zsírokról az egészséges táplálkozásról szóló cikkben az élelmiszerek tavaszi edzőjében.
Ez az izomépítés helyes módja
Amint láthatja, az alkohol nem segít az izomépítésben. De ami segít, az a helyes étrend. Nálunk ezért fehérje erejének hívják izmait: Az izomtömeg hatékony és hosszú távú felépítése érdekében fontos, hogy figyeljen a fehérje bevitelére. Mivel a fehérje az első számú izomtömeg. Kiváló minőségű fehérjetermékeinkkel támogatjuk Önt a cél elérésében. Legyen szó krémes fehérje turmixról egy kemény edzés után, vagy egy bolyhos fehérjetartalmú kenyérből, avokádóval és túróval reggelire - minden ízléshez éppen megfelelő dolog van. Kíváncsi? További információ itt:
Az alkohol tartósan negatív hatással van az izmok felépítésére és teljesítményére
Az alkohol hatása a testmozgás során több napig jelentkezhet. Új-zélandi tudósok a kutatás során megállapították, hogy az alkohol Az izomfelépülés és az izomerő több nap alatt csökken.
A sportolók 2-3 nappal mérsékelt alkoholfogyasztás után regisztráltak akár 50% -kal kevesebb izomteljesítmény 2. Ennek viszont mentális hatásai lehetnek: minél kevesebb teljesítmény, annál rosszabb az edzés, annál kevésbé szórakoztató és motivált.
Alkohol és sport - A legjobb idő a pirításra
Az alkohol elméletileg a legjobb az izomépítéshez és a testedzéshez. A gyakorlatban néha nem teljesen megvalósítható. Ha inni akar, válasszon egyet edzésmentes nap, amikor az utolsó intenzív egység 3-4 nappal ezelőtt volt, és a következőre nem szabad reggel kerülni.
Nem mindig kell, hogy legyen vagy/vagy: különösen, ha pirításról vagy tiszta társasági viszonyról van szó az alkoholmentes pezsgő és az alkoholmentes sör jó alternatíva. Olyan, mint az igazi sör, kerüli a bosszantó kérdéseket és jó a teljesítményedhez. Fitness másnap reggel tartalmazza.
Még. Az alkalmi alkoholos italok nem teszik tönkre sportolói karrierjét. légy mérsékelt, a mottó. És jobb több, mint kevesebb belőle.
- Az alkohol akadályozza az izomépítést és a regenerációt.
- Az alkohol és a testmozgás nem jár együtt.
- Ha inni akar, kerülje az intenzív edzéseket két nappal előtte és utána. Ezután inkább képezzen egy regenerációs egységet.
- A sör értékes sportital - mindaddig, amíg alkoholmentes.
- Az alkoholmentes sörök, borok és pezsgők tökéletesek társasági alkalmakra.
- Minél kevesebb alkohol, annál jobb.
Hozd el izomépítő edzésünket a miénkkel ingyenes testellenőrzés maximálisan. Határozza meg céljait, számítsa ki BMI-jét, és kapjon személyre szabott táplálkozási és edzési tippeket.