Alkohol és kreatin fogyasztás; manó
Az alkoholfogyasztás nem jó ötlet, ha egyidejűleg kreatin-kiegészítőket szed. Az alkohol csökkenti a kreatin azon tulajdonságait, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez.
A kreatin egy általánosan felírt kiegészítő sportolók számára, amely segíti az izomtömeg növelését. A kreatin növeli az állóképességet, lehetővé teszi a hosszan tartó teljesítményt és nagyobb intenzitású testmozgást. A kreatin-kiegészítők extra energiát igényelnek az intenzívebb testmozgáshoz, amely később hozzájárul az izomtömeg növeléséhez. Azok a sportolók, akik olyan versenyeken vesznek részt, mint a gyorsasági futás vagy az ugrás, gyakran kreatint szednek a teljesítmény javítása érdekében. A kiegészítés késlelteti az izomfáradtság kialakulását, lehetővé téve a sportoló számára, hogy még intenzívebben edzen, ezáltal elősegítve az izomtömeg növekedését.
Káros az alkoholfogyasztás a kreatin diéta alatt? Határozottan nem ajánlott, éppen ellenkezőleg. A kreatin-kiegészítők szedése alatt az alkoholt teljesen el kell kerülni. A fizikai edzés után megnő az izomfehérje szintézis, ami hozzájárul a tömeg növekedéséhez. Az olyan kiegészítőkkel, mint a kreatin, az izom erőfeszítése hosszabb, ezáltal növeli az izomfehérje szintézisét, következésképpen növeli az izomtömeget.
Másrészt az alkohol negatív hatással van a fehérjeszintézisre, csökkenti azt. Ennek eredményeként az edzés és a kreatin-kiegészítők eredményeként a fehérjeszintézis sebességének növekedését az alkoholfogyasztás drámai módon lelassítja. Ezért az alkohol zavarja az izomtömeg növekedésének folyamatát, függetlenül attól, hogy ebből a szempontból kiegészítőket szednek-e. Az alkoholfogyasztás megsemmisíti a kreatin által kínált növekvő izomtömeg hatását.
Ha edzés után megszédül, az izmok erősebben gyógyulnak meg a megerőltető edzés után. Ennek következtében az izomtömeg növekedése nem lesz vagy nagyon kicsi. Bár az alkoholfogyasztás a kreatin-kiegészítők szedése alatt nem káros az egészségre, a kettő kombinációja egyáltalán nem hatékony az izomtömeg növelésére. Az alkohol megsemmisíti a kreatin hatását, és az eredmények soha nem jelennek meg. Nem csoda, ha a hivatásos sportolók és testépítők teljesen kizárják az étrendből az alkoholt.
A lényeg az, hogy az izomtömeg növelését elősegítő kreatin-kiegészítőkkel végzett edzéseket semmilyen módon nem szabad kombinálni az alkohollal.