Alkohol és testmozgás Miért hízik az alkohol?
Milyen hatással van az alkohol fitneszére, sportteljesítményére, izomépítésére?
Vajon az alkohol valóban meghízik-e?
Ebben a cikkben a következő kérdésekre talál választ:
- Mi történik az anyagcserével, ha alkoholt fogyaszt?
- Alkohol és sport: milyen adag még mindig rendben van?
- Hogyan lehet tovább haladni anélkül, hogy mindent feladna.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Most természetesen megkönnyíthetem magamnak, és - a Toten Hosen szellemében - azt mondhatom:
Ha egy ideje követed a cikkeimet, tudod, hogy realista vagyok, és nem is rajongok a teljes tiltásokért.
Az az alapvető gyakorlat, amit hirdetsz, rám is vonatkozik.
Hogyan prédikálom a vizet, amikor egy pohár vörösbor jó társaságban olyan öröm, hogy nem akarok nélkülözni?
Az alkohol sokunk számára a társasági élet része, és egyesek akár társasági ragasztónak is tekinthetik ezt a barátok és a partik között.
Bármelyik utat is választja - teljes absztinencia, mértékletesség vagy "nem érdekel": Ez a személyes döntése.
Célom, hogy elmagyarázzam neked az alkohol és a testmozgás hatásait, és néhány javaslatot adjak arra, hogyan kombinálhatod az alkoholt az edzésterveddel.
Az ötlet a következő: A cikk végére megalapozott döntést hozhat.
Az alkoholfogyasztás hízik?
Ha alkoholt fogyaszt, a máj átalakítja acetáttá, amelyet teste energiaforrásként felhasználhat.
Amíg a test vissza tud térni az acetátra, addig kizárólag energiaszolgáltatóként fogja használni - és kikapcsol minden más anyagcsere-folyamatot (beleértve a zsírégetést is).
És „jobbá” válik: tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol serkenti az étvágyat.1
A tested csak "alkoholt" éget, tárolja az összes többi energiaszolgáltatót, és az étvágyad nő: Csak egyet és egyet kell hozzáadnunk ahhoz, hogy megértsük, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás megnöveli a derékvonalunkat.
Következtetés: Ha fogyni és csökkenteni szeretné a testzsír százalékát, és rendszeresen (hetente többször) fogyaszt alkoholt, ez a legjobb esetben észrevehetően lelassítja a sikerét. Akár hátra is léphet.
Alkohol és testmozgás: Hogyan befolyásolja az alkohol az izomépítést?
Tudományosan bizonyított, hogy a szeszes italok még a fogyasztás után 24 órával is negatívan befolyásolják a hormon egyensúlyát: Az alkohol növeli a kortizol stressz hormon szintjét és csökkenti az izomépítő hormon tesztoszteron szintjét
Következtetés: A kortizol és a tesztoszteron két fő kapcsoló, amely megmondja a testének, hogy izomépítést vagy veszteséget okoz-e. Az alkohol mindkettőre átáll az izom lebontására.
Mentális hatások: alkohol és psziché az edzés során
Hagyjuk el az izomveszteség és a zsírgyarapodás két témáját: Saját tapasztalataink alapján tudjuk, hogy az alkohol jelentős hatással van a pszichénkre és a hangulatunkra.3 Az ivás edzésünkre gyakorolt mentális hatásai sokfélék, íme a siker két legnagyobb lassítója:
- Motiváció hiánya: Az edzéssel kevésbé szórakozunk.
- Alacsonyabb intenzitás: Edzés közben nem terhelhetünk túl nagy terhet magunkra.
ajánlást: Ha úgy találja, hogy alkoholfogyasztása a két említett „mellékhatáshoz” vezet, akkor komolyan át kell gondolnia viselkedését. Még ha közhelyesen is hangzik: A hosszú távú egészség és fitnesz kulcsa az, hogy mérsékelt legyen - és nem a sör mértékére gondolok.
Mennyi alkohol rendben van?
Ha fogyni akar, először kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amire szüksége van. Ez igaz, de az anyagcserénkre gyakorolt hatások és az alkoholfogyasztás utáni hormonális helyzet miatt az energiaháztartási egyenlet (energiafogyasztás - energiafogyasztás) már nem felel meg. Ezért a legkönnyebb, ha a heti alkoholfogyasztást nézzük.
ajánlást: Egy pohár bor heti egy vagy két esténként nem befolyásolja jelentősen az edzést, sőt pozitívan befolyásolhatja egészségét.4 Az alacsony szénhidráttartalom miatt a száraz vörösbor jobb választás, mint a fehérbor és különösen a sör.
És a hétvégén ...?
Jó tapasztalataim voltak arról, hogy nem fordítottam túl sok figyelmet a tökéletes táplálkozásra a hét egy napján, és egy-két pohárral többet ittam, mint a hét folyamán. Annak érdekében, hogy helyesen megértsük egymást: arányos érzékkel rendelkező élvezetről beszélek, nem pedig a féktelen ivási lakomákról.
Kár lenne, ha ismét elrontanád a heti sikereket ...
Alkohol a versenyre való felkészülés során
Szerintem irreális az alkohol teljes betiltása. Néha hetekig nem iszom egy pohár alkoholt, de a barátaimmal egy pohár vörösbort is élvezhetek heti egy-két estén, miközben versenyre készülök, anélkül, hogy észrevennék, hogy az edzésemre negatív hatással lenne.
ajánlást: Amit egy Paracelsus nevű orvos mondott fél évezreddel ezelőtt, az itt is érvényes: "Az összeg teszi a mérget!" Az edzésen kívül van olyan élet, amely életünket érdemes megélni, viszont energiát és egyensúlyt ad számunkra sportunkhoz. Ha van egy pohár bor heti 1-2 esténként - megáldja az áldásomat.
Következtetés: alkohol és sport az év során
Mint oly gyakran előfordul, kérdés, hogy milyen célt követ és milyen gyorsan hízik.
Ha sovány és határozott akar lenni egész évben, azt javaslom, hogy az alkoholmennyiséget egész évben mérsékelt szinten tartsa, amint azt már említettük.
Sajnos a túlzott alkoholfogyasztás gyorsan oda vezethet, hogy a nehezen megkeresett hatos csomag eltűnik egy zsírréteg alatt.
Tapasztalatom szerint heti 1-2 pohár száraz vörösbor tökéletesen megfelel a csúcsfigurának, az egészségnek és az erőnlétnek.
Tudnia kell, hogy az alkohol csak az egyenlet része: Ha visszatartja az alkoholt, de kész ételeket, édességeket és üdítőket használ, akkor valószínűleg hiába fog edzeni álmai testének.
Milyen tapasztalataid vannak az alkohollal és a sporttal kapcsolatban? Írj hozzászólást.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt