Alkoholfogyasztás Mi nincs az alkoholban a szervezetben
Szakítson az alkoholtól
Mit nem tesz az alkohol a szervezetben
2020. február 29., 17:06 | dpa-tmn, loe
Alkoholtól való tartózkodás: Csak néhány hét alkohol nélkül meglepően pozitív hatással van a szervezetre. (Forrás: BrianAJackson/Getty Images)
A németek fejenként évente csaknem tizenegy liter tiszta alkoholt fogyasztanak. De mi történik a testben, ha egy ideig alkohol nélkül megy? Mindössze néhány hetes absztinencia elképesztő hatásokkal bír.
Sokak számára egy sör munka után vagy egy pohár bor a mindennapi élet része. Sok ember számára a társaságban való ivás egyszerűen ennek része. Ha visszautasítja, nem ritkán tévesen néznek rád. De először egy jó ötlet az alkohol szigorú elkerülése vagy alacsony szinten tartása.
"Alapvetően nincs biztonságos alkoholfogyasztás. Már kis mennyiségű alkohol is megnöveli a máj sejtkárosodásának kockázatát. Egy biztos: minél nagyobb a fogyasztás, annál károsabb" - magyarázza Georg Poppele, a Német Szövetség belgyógyászatának minősített visszavonásával foglalkozó munkacsoport szóvivője. Belgyógyászok. Különösen a szív- és érrendszeri és rákbetegségek lehetnek ennek eredményei.
Tények az alkoholról
Az alkohol a társadalmunk része, és kis mennyiségben nem káros az egészséges felnőtt emberekre. Nagyobb mennyiségben viszont számos egészségügyi problémát okozhat. (Forrás: RossHelen/Getty Images)
Az alkoholfüggőség általában alattomosan kezdődik, és egyre inkább befolyásolja az érintett személy mindennapjait. Az első jelek a rendszeres túlzott fogyasztás és a titkos alkoholfogyasztás, például a munkahelyen. A beszerzés és a fogyasztás egyre inkább az élet részévé válik. (Forrás: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)
Amikor kimész, sokaknak nehéz lemondani az alkoholról. Egy éjszakai bulizás után sokan úgy gondolják, hogy kevesebb alkoholt kellene fogyasztaniuk. (Forrás: Deagreez/Getty Images)
A németek többségének nehéz ellenállnia a kísértésnek. A legtöbb ember számára a sör és a bor egy társasági est része. A férfiak napi 24 grammnál többet nem fogyaszthatnak, ami két kis sörnek felel meg. A nők számára azonban 12 gramm ártalmatlan. (Forrás: ViewApart/Getty Images)
Sokan sejtették, és ez valóban így van: a nők kevesebb alkoholt tolerálnak, mint a férfiak. A nőknek ugyanis kevesebb az alkoholt lebontó enzimje. (Forrás: Space_Cat/Getty Images)
A zsíros ételek valóban megakadályozhatják a mérgezést? Igen. Mivel a vékonybélben a zsírokat külön részekre bontják, amelyek aztán megkötik az alkoholt. (Forrás: Mukhina1/Getty Images)
Tedd anélkül - de meddig?
"Két hónapon belül az absztinencia kimutatható májkárosodást is okozhat, például alkohollal kapcsolatos gyulladásokat vagy zsírmájbetegségeket" - mondja Poppele. Mindössze két-négy hét absztinencia segíthet az immunrendszer helyreállításában.
A nőknél továbbra is elfogadható napi 12 gramm tiszta alkoholfogyasztás, a férfiaknál pedig 24 gramm tiszta alkoholfogyasztás meghaladja a nők 13, a férfiak körülbelül 16 százalékát.
Számítsa ki egy ital alkoholtartalmát:
Az ital mennyisége milliliterben (ml)
Az alkoholtartalom térfogatszázalékban (térfogatszázalékban)
Az alkohol fajsúlya. Ez az érték 0,8 g/ml.
A számítás képlete:
Alkohol tartalom (tiszta alkohol grammjában) = az ital mennyisége (ml) x (térfogat%/100) x 0,8
Példa:
1 pohár sör (300 ml, 5 térfogatszázalék):
300 ml x (5/100) x 0,8 = 12 g alkohol
Fogyjon az alkoholszünet alatt
Az alkoholfogyasztás során aktiválódnak az agy bizonyos területei, amelyek felelősek az étvágyért és az éhségérzetért. Csak nagyon örülünk, hogy lefekvés előtt benyúlunk a chips tálba, vagy veszünk magunknak egy kebabot. A bárokban gyakran megtalálható sós harapnivalók szintén újra szomjassá teszik. Az alkohol mellőzése megakadályozhatja az étvágyat is.
Egy másik ok, amiért sokan fogynak a szünetben, az a tény, hogy sok ital - különösen az édes koktélok - sok cukrot tartalmaznak és kalóriabombák.
Aludjon jobban alkohol nélkül
Köztudott, hogy könnyebb elaludni alkohollal, de kutatások kimutatták, hogy az alvás minősége gyengébb. A nyugtalan alvás azt jelenti, hogy másnap reggel nem gyógyul meg. Egyelőre a nélküle való cselekvés azt jelentheti, hogy nehezebben fog elaludni. Este megszokta a bor vagy a sör hatásait. Cserébe az alvása összességében jobb lesz.
Jobb bőr alkohol nélkül
Egyrészt az alkohol eltávolítja a vizet a testből, amitől a bőr száraznak és fakónak tűnhet. Másrészt az alkohol miatt az arc például duzzadt lehet. Ennek oka, hogy aktiválódik egy hormon, amely felszívja a vizet. Anélkül, hogy megtenne, szünetet ad a bőrnek. Szabályozhatja a nedvesség egyensúlyát és helyreállhat.
Fékezze az alkohol iránti vágyat
"Alapvetően nehéz megváltoztatni a viselkedését" - mondja Michaela Goecke, a BZgA függőségmegelőzési osztályának vezetője. "Ha egy ideig sikeresen teljesítettél anélkül, akkor megjutalmazhatod magad, például mozi látogatással." Apró trükkök segítenek megragadni az alkohol iránti vágyat: Ha vigyázol valamire, vagy eltereli a figyelmedet ilyen helyzetben, az alkohol iránti vágy gyakran gyorsan elmúlik.
Az alkohol gyakran része a társasági összejöveteleknek. Tehát otthon kell maradnia ivási szünetben? A társadalmi eseményeket elvileg nem szabad elkerülni. "De világossá kell tennie álláspontját: barátságos, de határozott nemmel az alkoholra" - mondja Goecke. - Nem durva, ha nem iszunk alkoholt. A szokásos italoknak számos alkoholmentes alternatívája is van.
- Élvezet vagy már függőség?Ez a két kérdés segít azonosítani az alkoholistákat
- Teszt férfiaknak:Alkoholfüggő vagy?
- Női teszt:Alkoholfüggő vagy?
A szünet után ne pótolja kétszer az alkoholt
Óvatosan kell eljárni, ha a böjtölés vége. "Aki bizonyítja, hogy képes egy hónapig tartózkodni, majd annál inkább iszik, és pótolja a nélkülözést, az önmagának rosszat tesz" - figyelmeztet Falk Kiefer professzor. A mannheimi Központi Mentális Egészségügyi Intézet Függő Viselkedés- és Függőséggyógyászati Klinikájának orvosi igazgatója azt javasolja, hogy a hét legalább két napján rendszeresen tartózkodjanak az alkoholtól. Ez hosszú távon is segíti a testet.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.