Állandó fogyás 7 lépés a megszerzéséhez
A fogyás nem mindig jelenti a remény elvesztését. Itt van a 7 lépésünk a fogyás fenntartható módon történő kipróbálására.
A tartós fogyás nem illúzió. Természetesen úgy gondolhatja, hogy azok a tippek, amelyek állítólag stabil és egészséges fogyókúrát nyújtanak Önnek, nem könnyen alkalmazhatók, és lehet, hogy Ön motiváltan gondolja. De mielőtt elbátortalanodna, próbálja meg gyakorolni a 7 alapvető lépést a tartós fogyás érdekében.
A RegimesMaigrir.com 7 lépést javasol a tartós fogyáshoz:
Természetesen fogyni akar (ezért olvassa el tippjeinket), de ahhoz, hogy életének végéig fenntartható étkezési tervet dolgozzon ki, valóban fel kell készülnie a részvételre. Az extra kilogrammok leadása időt és erőfeszítést igényel, és némi áldozatot igényel tőled (különben mindenki karcsú lenne, ha könnyű lenne lefogyni).
A tartós fogyás első lépése tehát az, hogy készen álljon a változásra. Szánjon egy kis időt arra, hogy felmérje, mit nyerne a súlycsökkenéssel, és milyen áldozatokat kell hoznia a plusz kilók leadásához. Mérje fel az előnyöket és hátrányokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll-e arra, hogy útközben ne adja fel, mielőtt elkezdené.
Ehhez meghívjuk Önt, hogy vegyen egy lapot, és ossza fel 2 oszlopra. Az első oszlop felsorolja az összes olyan előnyt, amelyet a fogyásból nyerhet. A második felsorolja a fogyókúrás programhoz kapcsolódó összes hátrányt, az áldozatait. Miután mindkét oszlop elkészült, mérlegelheti az előnyöket és hátrányokat, és megtudhatja, hogy valóban készen áll-e az életváltásra (a fogyáshoz kapcsolódik).
A tartós fogyáshoz vezető útjának következő lépése annak eldöntése, hogy milyen karcsúsításnak van értelme az Ön számára. Mérlegeljen, értékelje étkezési szokásait és dolgozzon ki egy fogyókúrás programot. Ez a program hosszú távú és közvetlenebb célokat is tartalmaz.
Hosszú távú cél kitűzéséhez kezdje az aktuális BMI kiszámításával. Ezután számolja ki az aktuális napi kalóriaigényét (a napi testsúly fenntartásához szükséges napi kalóriaszám).
Ezután vonjon le ebből a számból minden nap 600 kalóriát (ha kb. 0,5 kg-ot szeretne leadni hetente) vagy 1100 kalóriát (ha kb. 1 kg-ot szeretne fogyni hetente), hogy meghatározza a napi elfogyasztandó kalória célját. A legtöbbet hozza ki céljaiból, ha azok reálisak, specifikusak és mérhetőek. Ne felejtse el jutalmazni önmagát minden alkalommal, amikor eléri a köztes célt (de nem étellel). Rendszeresen vizsgálja felül céljait, hogy megőrizze motivációját.
Az öntudat elegendő ahhoz, hogy motiválja önmagát. Azáltal, hogy követi a viselkedését (étkezés, testmozgás stb. Felé), motiválja magát a változásra, mert felelősségteljesebbé válik. Kövesse nyomon a napi bevitelt és a fizikai aktivitást étkezési naplóval és testmozgási naplóval (a súly kezelésének két leghatékonyabb eszköze).