Állítsa le a fehérjetartalmú étrendet székrekedés miatt (fehérje, diéta)
Jelenleg fehérjetartalmú étrendet folytatok a zsírvesztés érdekében, kevés szénhidrátban és magas fehérjetartalomban
de székrekedésem és hasi fájdalmam van, ami megakadályozza az edzést
Sajnos minden rostot tartalmazó étel nagyon gazdag kh-ban (zabpehely, bolhamag, körte).
tényleg le kell állítanom a fehérje diétát csak azért, hogy szabad bél legyen
vagy csak egy erős hashajtó elég ?
2 válasz
Csak a fehérje nem jó, főleg mozgáskor szénhidrátokra is szükség van! Ellenkező esetben néhány nap alatt teljesen összetörik. Próbálja ki a zabkorpát/lenmagot is. Mindenesetre egyelőre nincs szüksége hashajtóra, ez csak hosszú távon rombolja az emésztését! A kiegyensúlyozott, fehérjében gazdag étrend elegendő.
Szia, tehát ha biztos abban, hogy a székrekedését a diéta okozta, akkor valószínűleg le kell állítania. Hosszú távon sem lehet egészséges.
hasonló kérdések
Képeim alapján láthatja, hogy meglehetősen magas testzsírszázalékom van, becsülje 22% -ra, és hat csomagért 10% -ot szeretnék kapni. Meg lehet ezt csinálni 2 hónap alatt? 173 cm magas vagyok és körülbelül 67 kiló. Ha igen, mekkora kalóriadeficitet kell elérnem naponta? Hány kilót kell leadnia, hogy elérje a 10% -ot? Ivh egyszer volt túlsúlyos és 25 kilót fogyott. De a dolgok az utóbbi időben nem mennek olyan jól az életemben, hogy semmi motivációm nem lenne. Most már készen állok a harcra! Tudná valaki megmondani, hogyan tudom megcsinálni 2 hónap alatt ?
Helló, van egy kérdésem, és remélem, tudsz segíteni ott.
Jelenleg fogyókúrázom, emellett izmokat is építek (2 naponta), és néhány kérdéssel vagyok elfoglalva a témában.
Hallottam, hogy sokan, akik fogyni és izomépíteni akarnak következetesen kerülik a szénhidrátokat. Szeretném elkerülni ezt az utat, mert szénhidrátok nélkül teljesen hiányzik az energia. Mivel vegetáriánus vagyok, nem tudok húst enni, hogy fehérjét kapjak, és sajnos a sajtot sem szeretem. Nos, és 2 liter tej kissé alkalmatlan az étrend-tervemhez. Ezért egy ideje kb. 2 órával 500g alacsony zsírtartalmú kvarkot ettem aludni. Azonban tiszta, és ha ezt újra meg kell tennem, akkor nekem jön. Finomítani szeretném a kvarkot egy csésze Optiwell málna gyümölcsjoghurttal és kb. 250 g fagyasztott málnával, valamint édesítőszerrel, hogy egyáltalán lehessen levenni a cuccot.
Amire most kíváncsi vagyok:
A fagyasztott málnában és a gyümölcsjoghurtban található gyümölcscukor, amely ugyanolyan, mint a szénhidrátok, gátolhatja-e az izomnövekedést annak ellenére, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark miatt a fehérje felszívódik?
Tehát az erőnléti edzésem szinte teljesen hiábavaló volt, mert este még mindig szénhidrátot fogyasztottam, amit valójában nem szabad?
Csak enni kellene az alacsony zsírtartalmú kvarkkeveréket 5 óra helyett 2 óra helyett, mielőtt lefeküdnék, és akkor egyszerűen semmi többet? Az éjszaka folyamán még elegendő fehérjem van az izomépítés támogatásához?
Elég, ha csak azokon a napokon eszem ennyire magas fehérjetartalmat, amikor erőnléti edzéseket végzek, és a kettő közötti napon több szénhidrátot eszem. vagy minden nap ennyi fehérjét kell fogyasztanom? 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkkal kb. 60 g fehérjét fogyasztok és súlyom 54 kg. Akkor ez elég?
Lehet, hogy a kérdések elég hülyén hangzanak, de néha nagyon töprengek ^^ és amikor ezt guglizom, mindig megosztott véleményekkel állok elő.
Ja, és mi van az édesítőszerekkel? Állítólag bebizonyosodott, hogy az édesítőszer nem okozza az inzulin felszabadulását, ezért este elég ártalmatlannak kell lennie, igaz?
Előre is köszönöm!
Én (49 éves, 1,92, 140 kg) 2 naponta edzek az edzőteremben, 3 hónapja majdnem 2 órán keresztül. (30 perc kardió, 1,5 órás felszerelés). Annak érdekében, hogy a jelenlegi "kövér Axel Schulz" alakomról a "Klitschko" -ra térjek át, fehérje-diétát szeretnék folytatni shake formájában 8-12 hétig. Mi szól érte, mi szól ellene, mire kell figyelnem? (Előzetesen teljes vérképet készítek, és 4 és 8 hét után többet tervezek összehasonlítás céljából.
Helló, muszáj és szeretnék 1 napot lefogyni 3 nap alatt. Röviden elmondom, hogyan akarom ezt megtenni:
Napi 3 étkezést eszem, akkor aznap összesen 2150 kcal-t fogyasztok. Ételeim többnyire fehérjékből és zsírokból állnak. 15-20g-nál többet nem veszek be szénhidrátot naponta. Aztán a 3 napban kardióedzést is végzek 131-es pulzussal (zsírégetéshez szükséges maximális pulzusom 65% -a), időtartama 2 óra 40 perc. Kb. 1000kcal égetem el.
Tehát a kérdésem: Fogyhatok 1 kg-ot 3 nap alatt, mint én?
Nekem mindkét combnyakom nem jól illeszkedik, a szöghelyzet kissé laposabb a normálnál.
Tünetmentes vagyok a mindennapokban. Hamarosan azonban lesz még egy túra, kb 20 km. Régebben mindkét csípőízületemben fájt ez alatt (kb. 5 km) és utána napokig.
Mióta utoljára sokat sportoltam (nem futottam/túráztam, hanem súlyzós edzés és kardiózás volt a kerékpár-ergométeren).
Ortopéd sebészem elég nyugodt volt. Azt mondta, meg kell próbálnom abbahagyni, amint a fájdalom jelentkezik. De ezt könnyebb elmondani, mint útközben megtenni, főleg, mivel feltételezem, hogy fájdalom jelentkezik. A kérdés inkább az, hogy mikor.
Mire gondolsz? Vállaljon kockázatot, vagy kezdjen kicsiben?
Nos, van egy elliptikus gépem, és ha lehetséges, minden nap haladok rajta 45 percet.
A jobb megértés érdekében asztmás vagyok, és ma 20 perc után sem kaptam levegőt. Ez soha nem történt meg velem, de természetesen meg kellett állnom.
Most tartok egy kis szünetet, amíg a levegő megint rendbe jön, de nem vagyok biztos benne, hogy ez számít-e. Nos, szeretnék minél több kalóriát égetni, számít-e, ha középen szünetet tartok, és szünet után (valószínűleg 2 óra) visszamegyek dolgozni a hátralévő 25 perc ledolgozására?
Tudom, hogy a nagyobb izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét.
De mit szólnál a testzsírhoz?
2 olyan ember végezzen azonos izomtömeget (szervek, testméret stb. Ugyanazt), de a testzsír különböző szintjei eltérő alapanyagcserével?
szűkített tér van a váll teteje és a felkarcsont között (impigáció).
A mész képződött a supraspinatusban. A váll területén mindenféle izomra terjedő zsírgyulladás éreztette magát, majd abba kellett hagynia az edzést.
3x erővel és ötször vízi edzéssel versenyző sportot folytatok.
A gyulladás nagyrészt elmúlt. (A suppaspinatus és a felső bicepsz ín kivételével)
Tegyük fel, hogy a váll túl kicsi helye megkönnyebbüléshez vezet. Ráadásul a bal lapockám tovább nyúlik ki, mint a jobb.
Most lassan javul, most kaptam lökéshullám-terápiát és szúró fájdalmat. Remélem, ez jó jel.
Most az a kérdésem, hogy mit tehetek még a gyógyulás felgyorsítása érdekében, és mit tehetek ennek megakadályozása érdekében a jövőben.
Az is érdekelne, hogy tud-e valamilyen módon elősegíteni az ín vérkeringését.
Elkezdtem edzeni a lapockacsatlakozást. Ehhez egyszer és egyszer vízszintesen függesztem fel magam a lábam a padlón egy kötélen, és csak kissé felhúzom magam a vállamról, majd hagyom, hogy egy pillanatra újra lógjak, mindezt rángatózó mozdulatok nélkül.
Ezenkívül vegán étrendre váltottam az állati termékekben található gyulladás-elősegítő enzimek miatt.
Mielőtt abba kellett hagynom az edzést, kiképeztem a rotátor mandzsettát a kábelhúzáson.
Köszönöm már a válaszokat
Szeretnék lefogyni! Már nagyon sokat sportolok, jövő hétvégén még futok egy 10 km-es távot is, de nem fogyok. Azt hiszem, az étrendem miatt van. Tud valaki olyan jó étrendet, amelyet be kell tartania, ha sokat mozog (heti 3-5 alkalommal), és vegetáriánus? (P.S. Még mindig iskolába járok, és nem tudok jól dolgozni anélkül, hogy étkeznék az iskolában)
Hé srácok azt akarták kérdezni, hogy diétázzak-e, vagy izmokat építsek-e
A probléma az, hogy még mindig növekszem, és nem akarom befolyásolni a pubertásomat (diétával)
7 hete edzek az "Fit without devices" könyvben szereplő képzési program szerint.
Eddig minden nagyon jól sikerült, de rendkívüli problémáim vannak a csuklómban húzódó gyakorlatokkal. Különösen az "Inverted tape back" gyakorlattal (kérjük, írja be röviden a Google-ben, vannak videók rajta) és az ajtóhúzással, de más húzó gyakorlatokkal is. Rendkívül depressziós vagyok, mert ez az első alkalom, hogy betartok egy edzésprogramot, és a fitnesz szempontjából is vannak sikereim. Különösen az "intervallumkészletek" esetén, így 3 x szett 3 percenként, 6-12 ismétléssel, az egyik szettnek izomhibához kell vezetnie. Szinte mindig előre kell állnom, mert a csuklóm rendkívül fájdalmas volt.
Kötéseket már vásároltam, de ezek csak korlátozott mértékben segítenek. Ó igen, és furcsa módon a csuklómban nincsenek gondok Klimzügennel.
Mit ajánlasz nekem? Látnom kellene egy sportorvost? Vannak speciális nyújtási gyakorlatok? Mindig melegítek.
Hálás vagyok minden válaszért.
Nagyon kétségbe vagyok esve. FFM-ben élek, és nem találok olyan orvost, aki meg tudná mérni a testzsír százalékomat (lehetőleg féknyereggel, mivel ez a legpontosabb). Mindenki azt mondja, hogy nem ezt csinálják. A fitneszstúdiómban (Fitness First) van egy olyan eszköz, amelyet a kezedben tartasz, de ez csak a fentieket méri. Bárki ismer olyan orvost vagy stúdiót, aki képes ilyen mérést végezni a féknyereggel?
Hálás vagyok minden válaszért.
Milyen gyakran és mit gyakoroljak a testzsírtartalom csökkentése érdekében? És a borjaim túl nagyok - mit tehetek? (Túl férfias, sok izom van.) Itt vannak az értékeim egy skála után (sokan általában kételkednek a készülékben: D) Nő 16 sport/hét: 2-szer balett (és kardió) ) 3-szor erő
1,72 70,3 kg izomtömeg: 26,7 kg BMI: 23,8 zsír: 22,3% izom: 38% Ez még mindig normális vagy már túl kövér?
Szeretne így 5-10 kg-ot fogyni - melyik alakzatot lovagolom a legjobban? Kerülje a kenyeret, a tésztát, a burgonyát és a rizst, valamint a cukrot, és fogyassza készen (gyorsétterem)