Állítsa le a fogyást Fórum FUTÓVILÁG
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Állítsa le a fogyást?
6 hónapja kezdtem el futni! Most kb. 50 km/hét a terhelés !
Valaha nagyon sportos alkat voltam 75kg/180cm!
De tegnap ráültem a mérlegre, miután a kollégáim azt mondták, hogy egyre vékonyabbnak tűnök. És akkor a sokk: csak 70 kg.
Az arc valóban kissé beesettnek tűnik. És a karok is vékonyodnak. Nem akarok még kevesebbet mérni. Mit tegyek?
Ez biztosan nem az evésről szól. Egyél meg mindent és sokat. De az edzéseket sem akarom csökkenteni, mert élvezem.
Mi lehet a megoldás?
Szia,
itt tapsot fog kapni!
Komolyan:
Ha valamilyen módon nem érzed magad gyengének, nem aggódnék sokkal jobban. Ha mégis: menjen orvoshoz.
Ha csak a megjelenésről van szó, akkor látnia kell, hogy több kalóriát fogyaszt. Vészhelyzet esetén a napi csokoládét kell felszolgálni.
Azt kell mondanom, hogy szerszámkészítő vagyok, és nem kell kis súlyokkal foglalkoznom. Ha hamarosan segítségre van szükségem a munkában, szerintem ez sem jó. A kalóriabevitelből sem hiányozhat.
Lehetséges, hogy túledzem magam? De nem találok ismert tulajdonságokat hozzá. De legtöbbször még hamis ambíciókon keresztül sem veszi észre.
Nincs betegségprobléma
a hatalmas fogyás csak pillanatnyi lehet
addig tart, amíg a test alkalmazkodik a jelenlegi helyzethez
és bekapcsolt - pilótafény üzemmód vezet.
Az egyik megoldás az lenne, ha táplálkozási tanácsokhoz fordulna, hogy kivizsgálja
a megváltozott fogyasztás iránti igény, hogy a kalória-háztartás egyensúlya ismét helyes legyen. Ezután egy táplálkozási tervet lehet kidolgozni az Ön és a sporthelyzete számára
szabott.
Nyelv: svájci német
Irigylésre méltó.
ennyi ember (pl. én) irigyellek.
Egyébként a legfontosabb, hogy jól érezze magát. Ha nem akar tovább fogyni, vagy újra szeretne hízni, az valójában nagyon egyszerű.
Ha körülbelül 50 km-t fut le hetente, mondjuk kb. 5 óra múlva, akkor futás közben további 4000–5000 kalóriát éget el hetente. A napi 1500–2000 kalória alapanyagcsere-sebességgel (attól függően, hogy néz ki a többi fizikai megterhelés) heti körülbelül 18 000–20 000 kalóriát igényel. Ha ennyit vagy többet fogyaszt a diéta és az ivás során, akkor megtartja a testsúlyát vagy hízik, ha kevesebb kalória van, akkor továbbra is fogyni.
Én sem tartozom a kalóriaszámlálók közé, de érdemes egy táplálkozási táblázatot tanulmányozni. Heti 20 000 kalóriáért elég sokat fogyaszthat.
most figyeljen még egy kicsit magára, mielőtt pánikba esne. 70 kg 180 cm-nél nem hangzik túl drámai módon. Már tapasztaltam, hogy testem megfordította polaritását (az étrend megváltozása miatt) 54 kg-os "ideális súlyról" 49 kg-ra. Most csodálatosan stabil vagyok 49 évesen, sem hízni, sem fogyni. Mit gondol róla, ha lehetőséget ad a testének az alkalmazkodásra?
Nem változtatok semmit, és folytatom normálisan!
Utána jól érzem magam az erdőn.
Talán annak is köszönhető, hogy 2 hónapig kezdtem a hosszú futásokat (vasárnap 2 óra), és mindennek előbb rendeződnie kell. És a munkahelyemen is nagy kihívásokkal küzdek. Sok járás és emelés. Akkor kell egyél valamivel többet, mint korábban.
De azt hiszem, egész nap ott eszem, mert csak előtte ettem.
Ugyanaz a problémám volt, mint neked. 4 hónap futás után a BMI-m 19. Most 1,5 év után a súlyom stabilizálódott 66 kg-on 182 cm-re (amit a feleségem túl kevésnek tart).
- Tejet inni. Nagyon magas a kalóriatartalma és egészséges (napi 0,5-1 l)
- A menzánkban mindig van desszertem, amit még nem csináltam.
- Este megeszek néhány kolehidrátot (tészta, rizs, burgonyapüré, bab, lencse, borsó.), És nem kell bűntudatot érezned a csokoládé miatt.
Ez rendben lesz, és biztos vagyok benne, hogy sokan mások is szeretnék, ha problémája lenne
vannak problémák
Nos, inkább azok közé tartozom, akik irigylik.
Fogyok, de lassan. És nagyon figyelek az ételekre. Egyedül a sporttal nem tudok mit kezdeni
De ha túl foltosnak érzi magát: mit szólna az erőnléti edzéshez?
Legtöbbször úgy gondolja, hogy eleget eszik, és ez nem ilyen. Azt is tanácsolom, hogy számolja ki az energiamérlegét, az alapanyagcserét stb., És írja le, mit eszel egy hét alatt.