Állítsa le a migrént! 7 táplálkozási tipp migrén ellen
A migrén azon betegségek egyike, amelyben az orvosok gyakran veszteségesek, és csak gyógyszerekkel próbálják leküzdeni a tüneteket. Vendégszerzőm, Anne Goldhammer-Michl elmagyarázza Önnek, hogy ez a széles körben elterjedt betegség enyhíthető-e a táplálkozás segítségével.
Nem csak a saját krónikus migrénjét gyógyította meg az étrend megváltoztatásával: Képzett táplálkozási, mentális és testedzési edzőként ma már segít másoknak abban, hogy a migrénüket és egyéb problémáikat kordában tartsák.
Itt jön Anne!
Mi egyébként a migrén?
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az embereknél a migrén a hatodik legsúlyosabb fogyatékkal élõ betegség. Csak Németországban naponta mintegy millió ember szenved migrénes rohamban. A gyermekek legfeljebb 5% -a már érintett. És egyre több van.
A hagyományos orvoslás szemében a migrén genetikailag meghatározott gyógyíthatatlan betegség. Főleg gyógyszeres kezeléssel kezelik. Könnyű állóképességű sportok és relaxációs gyakorlatok ajánlottak nem gyógyszeres kezelésként.
A sportról szólva eszembe jut, hogy akkori háziorvosom hogyan javasolta, hogy minden nap kocogjak a migrén ellen. Megpróbáltam elmagyarázni neki, hogy annyira végleg kimerült vagyok, hogy a kocogás szóba sem jöhet, hacsak nincs 100% esély arra, hogy migrénes rohamot akarok okozni. Azt hiszem, nem értette ...
Az étrend migrénre gyakorolt hatását a hagyományos orvoslás nagyrészt kizárja.
Időközben azonban egyre több olyan tanulmány mutat be, amelyek azt mutatják, hogy a migrén energiahiányos az agyban, és hogy a migrénes anyagcsere problémája van (erősen glikémiás) szénhidrátokkal. A magas glikémiás indexű szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik.
Emiatt a migrénes betegek számára olyan étrend ajánlott, amely csak olyan szénhidrátokat engedélyez, amelyek nem lőnek olyan gyorsan a vérbe. Ilyen például a LOGI (alacsony glikémiás index) és a paleo diéta. Egyes migrénes betegek számára elegendő lesz elkerülni a cukrot és a fehér lisztet, és áttérni a magas rosttartalmú és ezáltal alacsony glikémiás ételekre. Ezen ételek szénhidráttartalma azonban még mindig túl magas más betegek számára. Itt fokozatosan csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt. Ehhez az LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) vagy a ketogén étrend ajánlott.
Mit jelent ez konkrét értelemben?
A test energiáját főleg szénhidrátokból és zsírokból nyeri. A mai szokásos étrend mellett, a szénhidrátok állandó rendelkezésre állásával szinte kizárólag a szénhidrát anyagcserét használja. Ha vannak problémák itt, akkor a test nem rendelkezik elegendő energiával. Leginkább azt vesztette el, hogy energiát nyerjen a zsírokból. Jó hír, hogy ez a képesség visszanyerhető. És amikor a test képes alternatív energiaforrásokat használni, például zsírsavakat vagy keton testeket a glükóz mellett, akkor az agy folyamatosan ellátható energiával. A migrén gyakorisága és gyakran súlyossága is csökken.
Saját migrénes előzményeimből és az ügyfeleimmel szerzett tapasztalataimból kiderül, hogy az étrend megváltoztatásához a következő tippek beváltak:
Fontos jegyzet: Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való váltást mindenképpen meg kell vitatni orvosával vagy alternatív szakemberével, különösen, ha már vannak betegségei vagy gyógyszereket szed.
Részvételi tanulmányok
Jelenleg két érdekes migrénes vizsgálat van, amelyek még mindig a résztvevőket keresik:
Külső ketontestekkel végzett vizsgálat Svájcban zajlik. A keton testek általában a test saját anyagai, amelyek bizonyos körülmények között egyre inkább képződnek és alternatív üzemanyagként használhatók, de más pozitív hatásokkal is jár.
A Mainzi Egyetemen végzett vizsgálat célja a jelenlegi viselkedésterápiás módszerek hatékonyságának ellenőrzése és ezáltal a migrénes terápia optimális formájának kidolgozása.
Ki vagyok én?
A nevem Anne Goldhammer-Michl. Az avokadooo táplálkozási tanácsok tulajdonosa vagyok, és a migrénes emberek tanácsadására szakosodtam.
Miután étrendem megváltoztatásával gyógyíthattam krónikus migrénemet, annyira elbűvölt ez a téma, hogy EMB® (táplálkozási, mentális és testmozgás) tanácsadóként/edzőként tanultam. Minél mélyebben belemélyedtem ebbe a témába, annál jobban rájöttem, hogy valójában mennyi étrendre képes.
Statisztikusként fontos számomra, hogy az étrendi ajánlások tudományosan megalapozottak legyenek. Szenvedélyes étkezőként és képzett szakácsként különösen fontos számomra, hogy az étel jóízű és könnyen elkészíthető legyen.
Irodalom és tanulmányok:
- Bernecker C, Ragginer C, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Zelzer S, Lechner A, Wallner-Blazek M, Weiss S, Fazekas F, Bahadori B, Truschnig-Wilders M, Gruber HJ: Az oxidatív stressz migrénnel és migrénnel kapcsolatos metabolikus kockázat nőknél., 2011
- Evcili G, Utku U, Öğün MN, Özdemir G: Az alacsony glikémiás indexű étrend korai és hosszú távú nyomon követési eredményei a migrén megelőzésére., 2018
- Gruber HJ, Bernecker C, Pailer S, Fauler G, Horejsi R, Möller R, Lechner A, Fazekas F, Truschnig-Wilders M: A migrénes betegek hiperinzulinémiája nitrogén-oxid stresszhez kapcsolódik., 2010
- Kokavec A: Migrén: Az anyagcsere zavara?, 2016
- Peter Mersch: Migrén: Kúra lehetséges, 2016 *
- Pietrobon D, Striessnig J: A migrén neurobiológiája., 2003
- Rainero I, Govone F, Gai A, Vacca A, Rubino E: A migrén elsősorban metaboloendokrin rendellenesség?, 2018
- Rainero I, Limone P, Ferrero M, Valfrè W, Pelissetto C, Rubino E, Gentile S, Lo Giudice R, Pinessi L: Az inzulinérzékenység csökkent a migrénes betegeknél., 2005
- Viciano, A.: Migrén gyermekeknél - egyszerűen pokol, Süddeutsche Zeitung, 2018. szeptember 30.
Összegzés
Nagyon köszönöm, kedves Anne!
Mint látható, ha egy kicsit foglalkozik az anyagcseréjével, és egy fajnak megfelelő étrend, több egészséges zsír és kevesebb „gyors” szénhidrát segítségével, akkor az agynak lehetőséget nyújt arra, hogy jobban ellátja magát energiával, enyhítheti a nehéz betegségeket is, például a migrént.
Ha közvetlenül Annától szeretne tanácsot kapni, akkor nézze meg Anne táplálkozási tanácsát.
És most rajtad a sor: Volt már tapasztalata a migrénnel és a táplálkozással kapcsolatban? Írj róla a kommentekben!
A portrék Anne Goldhammer-Michl szíves engedélyével készültek.
*: Amazon Affiliate-Link: Vásároljon vékonyan és támogassa a Paleosophy-t egy kis bónusszal. Mindketten nyerünk!
Constantin Gonzalez, 2019. április 9-én, frissítve: 2019. április 10-én .
Tetszett ez a cikk? Akkor:
Alkalmas cikkek olvashatók:
Naponta több izgalmas Paleo-cikket talál a Paleo-Planet-en, a német Paleo blog-összesítőben.