Állkapocs relaxációs gyakorlatok Az állkapocs izmok egyszerű önmasszírozása
Állkapocslazító gyakorlatok: A mindennapi stressz miatt az állkapcsi izmok görcsbe rándulnak, és panaszok, például fogcsikorgatás, de fejfájás, nyaki feszültség, fülzúgás, valamint krónikus hát- és ízületi fájdalmak is jelentkeznek! Itt megtudhatja, hogyan oldhatja meg ezt a feszültséget és állíthatja le a fogcsikorgatást.
Az állkapocs és az arc izmainak feszültsége
Ez utóbbi egyrészt a temporomandibularis ízületek összenyomódásához vezet, másrészt a harapás elmozdul a felső és az alsó fogsor között. Egyszerű, de hatékony módszerek a "zárpofa" ellensúlyozására Állkapocs relaxációs gyakorlatok.
A további cikkhez: Mi a CMD?
Hogyan lazítsam el az állkapcsomat? A rágóizmok egyszerű önmasszírozása
Állkapocslazító gyakorlatok CMD-hez: Az alábbiakban bemutatott önmasszázsokkal felszabadíthatja a CMD-re jellemző tüneteket, például keményedést, feszültséget, kiváltó pontokat és tapadásokat. Különböző masszázstechnikákat alkalmaznak erre a célra, amelyek különféle stimulációval, például nyomással, feszültséggel vagy elmozdulással különböző módon hatnak az úgynevezett mérőérzékelőkre az arc- és állkapocsizmokban.
Négy egyszerű masszázs technika az állkapocs ellazításához
Az alábbiakban talál egy videót, amelyben egyszerű, de hatékony állkapocs relaxációs gyakorlatokat mutatunk be. Az alábbi technikákat kipróbálhatja a megfelelő gyakorlatokkal a különböző szöveti stimulációk elérése és a siker esélyeinek növelése érdekében.
1. Egyenes löket
Az ujjbegyeivel vagy a csülköjével lassan és koncentráltan simogassa az izmot a folyamán. A következő érvényes: minél lassabban, annál hatékonyabban.
2. cikk-cakk váltások
Ujjbegyeivel vagy csülköivel mozgassa az izmot cikcakk vonal formájában előre-hátra a szemen. Ezt "kereszt súrlódásnak" is nevezik.
3. Forgó nyomás
Óvatosan nyomja ujjával a feszült, fájdalmas pontot, és masszírozza apró körkörös mozdulatokkal.
4. Statikus nyomás
A feszült, fájdalmas pontra irányított ujjával lassan növelje a nyomást az elviselhető "jólét érzéséig", tartsa állandóan és lélegezzen, amíg változásokat észlel. Ezután masszírozza ki körökkel vagy ecsettel.
5. Rögzített pont mozgósítással
Alkalmazzon ujjal enyhe nyomást a feszült, fájdalmas pontra, és lassan mozgassa a legközelebbi ízületet. Például a száj kinyitása és bezárása vagy az alsó állkapocs előre-hátra mozgatása.
Nyugodtan csukja be a szemét, miközben masszírozza magát, és úgy érzi, megkeményedett vagy kényelmetlenül feszült pontok vannak.
Jegyzet: Annak érdekében, hogy ne legyen feszültebb az önmasszázshoz szükséges erőfeszítések miatt, lazítsa meg a karjait, kezeit és ujjait azáltal, hogy rázza őket, miközben nyugodtan lóg le.
A következő videóban három egyszerű, de hatékony állcsillapító gyakorlatot mutatunk be otthon
- Masszírozza a temporális izmot
- Masszírozza az erős masszírozó izmokat
- Masszírozza a mély középső szárnyat
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől
A CMD-től INGYEN: Az otthoni önsegítés
A "CMD-ből felszabadult" egy holisztikus online önsegítő koncepció az állkapocsproblémák és a kapcsolódó panaszok önkezelésére és megelőzésére.
Gyakran előfordul, hogy az embereknek nem sikerül létrehozniuk a saját testedzési programjukat. Nehezen követi az edzésterveket, mert nincsenek egyértelműen leírva. Vagy egyszerűen elárasztja őket a YouTube-videók és információk tömege.
A CMD online programban dr. rer. nat. Torsten Pfitzer a 60 éven felüli videók mellett, e-mailben négy hónapon keresztül végrehajtási tanácsadással. Így lépésről lépésre navigálhat CMD-mentességi folyamatában kis lépésekben és anélkül, hogy túlterhelné magát. Ráadásul vannak még értékes tippek és további ajánlások.
Ingyenes, átfogó öntesztet is talál, későbbi értékeléssel!