Állóképesség edzés technológiája, felszerelés, tippek - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
Az állóképességi edzés javítja a test hosszabb időn át tartó teljesítményét. Növeli a szív-tüdő rendszer teljesítményét, fokozza az anyagcserét és véd a betegségektől. Tipikus állóképességi sport a futás és a kerékpározás. Itt megtudhatja, milyen gyorsan javítható az állóképessége, milyen egészségügyi előnyei vannak a jó állapotnak, és az állóképesség-edzés miként támogatja a fogyást.
Állóképességi edzés - ez áll mögötte
Az állóképesség alapvetően nem jelent mást, mint "ellenállást a fáradtságnak". Az állóképességi edzés célja az állóképesség javítása és a test hosszabb távú teljesítményre való kiképzése.
Orvosi szempontból az állóképesség akkor kezdődik, amikor a teljes csontváz izomzatának legalább egyhatodát ciklikusan és dinamikusan, azaz visszatérő mozgásmintával, három perc alatt gyakorolják. A gyakorlatban a kezdőknek szóló állóképességi edzés általában 30 percet vesz igénybe, gyakran pihenéssel.
Tapasztalt állóképességű sportolók, például maratoni futók vagy versenyző kerékpárosok, több órán keresztül edzenek, ezáltal a sportolók általában növelik az edzés időtartamát az állóképesség növelésével.
Az állóképességi sportokat mérsékelt intenzitással gyakorolják, ami hosszabb ideig fenntartható. A mozgások sorrendje egységes. Az állóképességet növelő klasszikus sportok a kocogás, a kerékpározás és az úszás.
Kitartó sportok - a megfelelő technika
A rendszeres állóképességi edzés hatással van a szervekre, az izmokra és más testszerkezetekre. Mivel ezek különböző sebességgel alkalmazkodnak, ezt az edzés során figyelembe kell venni. Például a csontok, az inak és az ínszalagok háromszor-ötször hosszabb ideig tartanak, mint a szív- és érrendszer, hogy alkalmazkodjanak az állóképességi edzés stresszéhez.
Az első állóképességi edzés előtt egy sportorvosi vizsgálat, valamint egy jó edzésterv védi a váratlan meglepetéseket.
A sérülések és a túlterhelés, valamint a teljesítmény stagnálása miatti csalódás elkerülése érdekében az is hasznos lehet, ha egy szakember megmutatja Önnek bizonyos állóképességi szakterületek technikáját (pl. Futástechnika, csúszástechnika).
Állóképességi edzés - erre van szükség
Az állóképességi edzés egy átfogó edzés. Szinte minden területet érint - fizikailag és mentálisan is. Az állóképességi edzés javítja az állóképesség teljesítményét, és fokozza a zsír- és cukoranyagcserét. A stresszhormonok csökkennek, az általános ellenálló képesség és a stressztolerancia nő, az agy jobban ellátódik a vérrel, és nő a koncentrációs képesség. Ezenkívül az izmok erősebbé válnak és jobban ellátják a vért, a szív és a tüdő gazdaságosabban és hatékonyabban dolgozik.
Sport a melegben: 7 edzési tipp a nyárra
Lisa Vogel tanszéki újságírást tanult, az orvostudomány és a biológiai tudományok középpontjában az Ansbachi Egyetemen, és újságírói képességeit elmélyítette a multimédiás információk és kommunikáció mesterképzésén. Ezt követte a NetDoktor szerkesztőségében folytatott szakmai gyakorlat. 2020 szeptemberétől a NetDoktor szabadúszó újságíróként ír.
Menjen ki a déli hőségből!
Vigyázz, ózon!
Vedd lazán!
A megfelelő ruhával jobban izzadjon
Fényvédő - reggel és este is kenje
Igyon edzés előtt
A túl sok víznek is vannak buktatói
Remek sport alternatívák
Figyelj magadra
Állóképességi edzés és kalóriafogyasztás
Attól függően, hogy mennyire intenzíven és mennyi ideig edz, az állóképességi edzés során a kalóriafogyasztás ingadozik. Óránként azonban akár 800 kalória is lehet. Mivel az állóképességi edzés fokozza a zsírégetést, nagyszerű a fogyáshoz. De légy óvatos: az állóképességi edzés befejezése után gyakran hajlamos vagy túl sok étellel jutalmazni magad. Az elfogyasztott kalóriákat is gyakran túlértékelik. A (tartós) súlycsökkentés csak megfelelően beállított, kiegyensúlyozott étrenddel érhető el. Hogy melyik sport mennyi kalóriát éget el, a Kalória fogyasztás a sport alatt című cikkben olvashatja el.
Védelem a betegségekkel szemben
Az állóképességi edzés különösen a következő módszerekkel hatékony:
- Az immunrendszer erősítése: Mérsékelt állóképességi edzés során a test felszabadítja az adrenalint. Ez a hormon viszont lehetővé teszi az immunsejtek aktívvá válását és szaporodását.
- Védelem a szívbetegség ellen: Az állóképességi edzés szabályozza a vérnyomást és véd a szív- és érrendszeri, valamint más, az életkorral összefüggő betegségek ellen.
- Védelem a cukorbetegség ellen: A rendszeres aerob állóképességi edzés javítja a sejtek inzulinérzékenységét és csökkenti a vércukorszintet.
- Védelem a zsírmáj ellen: Az állóképességi edzés hatékonyan bontja a májzsírt. Így ellensúlyozza a zsírmájat, de a belőle kialakuló májcirrhosist és májrákot is.
Segítés és védelem a depresszió ellen: Az állóképességi edzés lebontja a vér stresszhormonjait és stabilizálja a pszichét. Rendszeresen üzemeltetve közepesen súlyos depresszióban, antidepresszánsként működik és véd a visszaesések ellen. Azt, hogy a depresszió ellen is képes-e előzetesen megvédeni, tanulmányok alapján még nem vizsgálták, de valószínűnek tűnik.
Védelem és segítség a rák ellen: Azok, akik rendszeresen állóképességgel sportolnak, ritkábban kapnak vastagbélrákot. Már az emlőrák és a méhrák előtt is egyértelmű jelek vannak a fizikai aktivitás és a daganatok előfordulása között. A testmozgás csökkentheti a prosztata-, tüdő- és petefészekrák kockázatát is.
Különösen a rákos betegek részesülnek az állóképességi sportokban: A mellékhatások, például a krónikus kimerültség enyhülnek, és a rák egyes típusaiban, például az emlőrákban, a testmozgás csökkenti a rák visszatérésének kockázatát.
Kinek alkalmas az állóképességi edzés?
Az állóképességi edzés a legtöbb ember számára ajánlott. A képzés terjedelme és intenzitása bármikor igazítható az egyéni fizikai követelményekhez. Ha nincsenek orvosi aggályok, az állóképességi sportokat öregségig lehet élvezni.
A gyerekeknek azonban csak korlátozott mértékben kell tartaniuk az állóképességet. Velük a hosszú, egyenletes terhelések negatívan befolyásolhatják a csont- és ízületi struktúrák fejlődését.